Elveszíti a combokat - útmutatónk - WMN
Fogyjon a combokon - utasítások
Fogyjon a combokon: Itt megtudhatja, hogy és ha igen, hogyan működik.
"Fogyjon le a combokról - hogyan csináljam?";"Hogyan kapok szilárdabb lábakat " és "a combjaimat túl kövérnek találom"A nők fórumokban teszik fel ezeket a kérdéseket.
Ez egyáltalán nem meglepő. Mivel a nők több mint 90% -a elégedetlen a testével. A problémás terület gyakran a comb.
Fogyjon a combokon: az eredmény változó lesz
Nem véletlen, hogy sok nő fogyni akar a combján. Mert a nők raktározott zsír különösen gyakori ben Lábak, fenék és csípő. Hogy ki melyik zsíreloszlásra hajlamos, nemcsak a testsúlytól, hanem a genetikai hajlamtól is függ.
Valójában a fitnesz edzők ismételten rámutatnak, hogy nem lehet fogyni kifejezetten a test egyes részein. Csak az lehet Csökkentse a súlyt általában, de az eredmény első megjelenési pontja testenként változik.
Aki ennek ellenére beállt a fejébe, karcsúbb combok támaszkodhat a súlyzós edzésre, mert ez segít formálni a lábakat.
Izomépítés, szemben a comb fogyásának vágyával
Néhány nő, aki súlyzós edzés céljából kezdi el a comb súlyát, észreveszi, hogy az övék A lábak izmosabbak edzésen keresztül akarat. Míg egyesek ennek örülnek, mások bosszankodnak emiatt.
Ha nem akarja tovább növelni a méretét, végezzen egy kis edzést Kevesebbet tegyen nehéz súlyokra, mint több ismétlésre.
De a jó edzés nemcsak esztétikai okokból érdemes, hanem mindenekelőtt azért, mert segít abban, hogy fittebbnek, erősebbnek és kényelmesebbnek érezze magát.
Milyen gyakorlatok karcsú lábak?
1. Guggolás
A guggolás a combokat és a feneket edzi. Álljon kissé szélesebb, mint a csípő szélessége a gyakorlathoz. A lábujjainak előre kell mutatniuk, a magnak pedig szilárdnak kell lennie. Ezután térdeljen le, és csúsztassa vissza a fenekét, mintha egy székre ülne.
A térd ebben a helyzetben nem nyúlhat ki a lábujjakon túl. A hátadnak egyenesnek és a tiednek kell maradnia Előretekint demonstrálja.
A merülés a láb erős izmainak tökéletes gyakorlása is. (Fotó: Shutterstock/Sergey Shumakow)
Itt megtalálja az erős karok gyakorlatait is
2. Tüdő
Csinálj egyet Lunge bal lábbal előre. A térde nem állhat ki a lábujja tetején. Feszítse meg a gyomrát, és hajlítsa meg a jobb lábát, miközben megfeszíti a combokat és a feneket. Néhány ismétlés után váltson lábat.
Ez a gyakorlat a láb külsejére összpontosít. (Fotó: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
3. Oldalsó emelő
Feküdj a jobb oldalon, a fejed pedig a jobb felkarodon. Támassza bal kezét a jobb mellkasa elé. Feszítse meg a törzsét, és próbálja meg, hogy ne érje le teljesen a szőnyegen, hogy egy kis rés maradjon közte és a padló között. Most emeld fel a kinyújtott lábadat, és lassan engedd le szabályozottan. Meg kell végeznie a gyakorlatot érezze a comb külső részén.
Gyakran megtalálható a Pilates-ben. (Fotó: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
4. Szintmérlegek
Ez elsősorban az egyik Egyensúly gyakorlat. A gyakorlathoz álljon egyenesen, és kissé emelje meg a jobb lábát. Ezután lassan nyújtja hátrafelé, tartsa egyenesen a felsőtestét, és párhuzamosan helyezze el a padlóval. Ha körülbelül 30 másodpercig tartja a gyakorlatot, akkor tisztán éreznie kell a comb combján.
5. Zömök magasrúgás
Újra guggoljon, majd lassan jöjjön fel, amikor a bal lábát a jobb kezéhez rúgja. Akkor a másik oldalon is megteheti a mozgást. Ennek a gyakorlatnak az előnye: Dinamikus, sok energiát éget el, és segíthet a feladatokban Izmok meghatározza.
Élelmiszerek a sovány combokhoz
Ezekkel Étel támogathatja-e sport sikereit:
- A sovány fehérje-beszállítók szeretik Hús és tofu
- Sok zöldség, amely hosszabb ideig tartja teljessé és fontos rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és másodlagos növényi anyagokkal látja el
- Teljes kiőrlésű gabonafélék mint a zabpehely
- Dió jó zsírokkal megvéd a sóvárgástól
Ne kövesse el azt a hibát, hogy teljesen kivágja a zsírt csak azért, mert fogyni akar a combján. Mert a te Az agynak elegendő zsírra van szüksége, hogy megfelelően működjön.
Most gyakran vásárolhat gyümölcsöt és zöldséget a derék nélküli szupermarketekben. A legjobb, ha saját kis táskákat visz magával. (Fotó: FW)
Jobb felépítés fontos omega-3 zsírsavak a menüben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a zsírok hatékonyan támogathatnak minket a fogyásban.
Alsó vonal
Nem fogyhat kifejezetten a combján. De nagyon jól tudsz alakítsa testét testmozgással és megfelelő étrenddel támogassa sikereit.
De: Ne aggódj állítólag túl vastag combok miatt. Mert: A nők természetüknél fogva hajlamosak Hogy több zsírt tároljon a lábakon és az alján. Akár tetszik nekik, akár harcolnak ellene, akár nem.
Nemcsak a sport egészséges, hanem a kellő kikapcsolódás is. Kipróbáltad már a jóga nyújtásokat?
A táplálkozást is nyugodtan megközelítheti. Itt megtalálja 7 tippünket a jobb felhasználáshoz.
Trump viselkedése a Twitteren lassan mániákussá válik
Trump mindig is kolerikus volt a Twitteren. De a választások után viselkedése egyre mániákusabbá válik.
Hadd zsírozódjon a haj: 2 hét múlva tapasztalatom, mosás nélkül
Szerves rágógumi: Ezek a legjobb alternatívák a hagyományos műanyag termékekhez
Corona után: Most következik a betegségek következő hulláma?