Élvezze a telet - a Sanitätshaus Aktuell AG
"A triatlonistákat télen készítik"
Vendég hozzászólás Dr. Reinhold Hemker
Újra és újra hallja az emberektől, hogy újra nyarat és meleget akarnak. És elég sokan vannak, akik a hóval, ónos esővel és néha fagyos hévvel teli télire való tekintettel szeretnek hibernálni, ahol nincsenek. És valóban: növekszik azok száma, akik megengedhetik maguknak és megtehetik, legalábbis részben. Erre a tényre való tekintettel gyakran gondolnom kell hosszú távú edzőtársamra, Dieter Dankerlre, aki késő ősszel és télen végzett edzéseink során gyakran mondta: "A triatlonistákat télen végezzük."
A túlsúly megterheli a testet
Ezt a kijelentést újra és újra hallottam a triatlon versenyek téli előkészületei és a Hawaii-i Ironman Világbajnokság selejtező eseményei során. Idővel felismertem ennek a truizmusnak a jelentőségét, amely a tapasztalt sportolók számára magától értetődő, és számomra belsővé tette. És valóban: Németországban az időjárási viszonyok miatt az állóképesség és az amatőr sportolók kísértésbe esnek egy téli szünet megtartására november és március között, legalábbis amikor a szabadtéri edzésről van szó. A következmények nyilvánvalóak: az ideális súly már messze van. Még a normál súlyt is túllépik. Ez az úgynevezett BMI (kg/m) szerint mérhető: alsúly kevesebb, mint 18,5 normál súly, 18,5, -24,5. Túlsúly 25-29,9. Elhízás/elhízás 30 vagy annál magasabb. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy az aktuális magasságot négyzetbe vesszük (pl. 1,65 x 1,65 = Y), és elosztjuk a jelenlegi testtömegét az Y eredménnyel. Egy dolog világos: a túlsúly megterheli a testet, és nem "normális".
A megfelelő menü
Ma is gyakran emlékszem az emberek észrevételeire, nemcsak télen: "Akkor nem szabad versenyző sportolóként enni rendesen?" Ez történt és gyakran a "Nem akarok feladni mindent, ami finom" mottó szerint történik. A figyelem középpontjában a húsban lévő zsír- és cukortartalmú ételek, sütemények és fagylaltok álltak. Szeretek „hibát” mondani. Sok testmozgás és fizikai megterhelés mellett, főleg télen, zsírra és természetesen cukorra van szükségünk. De mértékkel és nem az étkezés fő részeként. És fontos, hogy ezek jó zsírok, például olajbogyó, repce vagy napraforgó növényi olajai. A telített zsírokat kerülni kell. A menü része a sovány hús, ha lehetséges, nincs panírozott zsírbevonattal bevonva. A zsír nem rémálom. Fontos, hogy az ételegyensúly és a mozgás megfelelő legyen. És a megfelelő ruhákat télen. Akkor igazán élvezheti a telet. És a meleg zuhany és a pihentető fürdő. És a finom ételek utána. Számomra az életmódom nemcsak azt eredményezte, hogy a magas vérnyomásom télen normalizálódott. Ez vonatkozik a vér zsírtartalmára is.
A szervezetben található zsírsavak biológiai feladatai
Fontos tudni, hogy a test zsírsavaktól függ. Mert nem csak energiaszolgáltatóként szolgálnak. Biológiai feladatokat is ellátnak a szervezetben. Ha a test túl kevés zsírt kap, az izom- és csonttömeg csökkenéséhez, hormonális rendellenességekhez, megnövekedett fertőzések iránti hajlamhoz és zsírban oldódó vitaminok hiányhiányához vezethet (hiánytünetek) - csak néhány kockázatot említve. És az élelmiszer-egyensúlynak megfelelőnek kell lennie! Azok, akiknek az állóképességű sportolókhoz hasonlóan magas a napi energiafelhasználásuk, nemcsak több szénhidrátot, hanem több zsírt is fogyasztanak. Ennek eredményeként nemcsak több szénhidrátot kell fogyasztania, hanem a magasabb zsírfogyasztást is figyelembe kell vennie. Ironman-t csak az októberi világbajnokságon végeztem. A 2016/2017-es tél után sikerült erre kvalifikálnom. És most újra szeretnék élvezni a következő telet. Egyébként nem a meleg déli teleléskor.
Hemker képzett teológus, 15 évig a német Bundestag tagja volt. Ma a VdK, Németország legnagyobb társadalmi egyesületének kerületi elnökeként az akadálymentesség és a mobilitás előmozdításáért kampányol Németország mindenütt. A 70 év felettiek legnagyobb szenvedélye a triatlon.