EMfit; Mód; Testedzés az idősek számára

meghatározás

Az idősek számára végzett fizikai edzés az életkornak megfelelő módon elősegíti az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a koordinációt és a gyorsaságot. A rendszeres edzés késlelteti a természetes öregedési folyamatokat, javítja a teljesítményt, valamint a testi és szellemi jólétet, és ezáltal jelentősen hozzájárul a jó életminőség fenntartásához.

testedzés

eredet

A sportolás hosszú ideig a gyermekek, a tizenévesek és a fiatal felnőttek területe volt. Az idősek számára ritkán volt sportolási lehetőség, és ezeket többnyire nem a lakosság finanszírozta. A múlt század közepétől az emberek elkezdték megnyerni az idősebb embereket az egészségre és a szabadidő-orientált sportra. Ez a tendencia a következő években növekedett, és egyre több egyesület, karitatív intézmény, felnőttképzési központ és alapítvány kezdett ajánlatot kezdeni az idősek számára. Például a Pro Senectute az 1960-as évek óta kínál sport tanfolyamokat az idősek számára. A demográfiai változások fényében a 20. század vége óta egyre inkább népszerűsítik az idősek sportját, és a lakosságot intenzíven tájékoztatják a testmozgás egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásairól. A kínált tanfolyamok ma már nagyon változatosak, és a német ajkú kantonokban terjednek el.

Alapok

Használt technológia

Az idősek testedzése a korosztály igényeihez igazodik. A képzés fókusza a kurzus oktatójától függ. A képzési formák színes keverékét gyakran használják annak érdekében, hogy a képzés minél változatosabb legyen. Az oktató általában a csoport preferenciáinak és képességeinek megfelelően alakítja a programot. Az állóképesség edzésének módjai például a séta vagy a kocogás. Az életkor növekedésével csökkenteni kell az állóképességi edzés intenzitását, ezáltal különösen figyelembe kell venni az egyéni követelményeket. Az erőt általában testtömegű gyakorlatokkal vagy kézi eszközökkel, például súlyzókkal vagy Thera-szalagokkal edzik. Az aerobik vagy a táncformák szintén gyakran beépülnek a tanfolyam programjába. A nyújtó gyakorlatok kiegészítik az erőnléti edzést és javítják a mobilitást. A különféle funkciók kiképzését gyakran körkörös edzés formájában szervezik meg. Különböző játékok elősegíthetik többek között az érzékenységet és a gyorsaságot. Az ismeretlen mozdulatokkal és testtartásokkal végzett gyakorlatok javítják a koordinációt. Relaxációs gyakorlatok teszik teljessé a programot.