EMS eszköz teszt; Ajánlások (1220) FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 31
A mi megközelítésünk
Égjen 500 kalóriát 20 perc alatt elektromos ingerek segítségével? Eleinte álomnak tűnik, de valójában az EMS képzéssel működik. És a történet még jobbá válik: Az ingerek még az izmok felépítésében is segítenek.
Az izomstimulátor hatékonysága érdekében azonban néhány dolgot érdemes szem előtt tartani. Az első lépésben természetesen először meg kell találnia a testének megfelelő eszközt. A döntés megkönnyítése érdekében összehasonlítottuk a különböző EMS eszközöket. A 2020-as EMS eszköz tesztünkben bemutatjuk a szerkesztők kedvenceit.
Azt is elmagyarázzuk Önnek, hogy kinek alkalmas az izomstimulátor, edzhet-e vele otthon, és milyen gyakran kell ilyen edzést végeznie.
a lényegeket röviden
- Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti, eredetileg fizioterápiából származik. Az EMS-edzéshez nem szükséges nehéz súlyzó vagy edzőeszköz. Ehelyett az elektronikus izomstimuláció elektromos stimulációval működik.
- Az EMS-képzés szakmai stúdióban vagy otthon végezhető. Az edzés időtartama mindkét változatnál kb. 20 perc legyen.
- Az EMS eszközök mellett extra TENS eszközök is megvásárolhatók, amelyeket elsősorban fájdalom kezelésére használnak. Mindkét űrlapot megtalálhatja akár a sport- és egészségügyben működő online szolgáltatóknál, akár a legközelebbi sportüzletben.
EMS eszköz teszt: a szerkesztők kedvencei
A legjobb EMS eszköz izomépítéshez
A SaneoSport EMS eszköz összesen 8 elektródával rendelkezik, amelyek különböző izomcsoportokra használhatók. Hatékonyan támogatja az izomépítést és kiegészíti a sportedzéseket.
Ez egy tanúsított orvosi termék, és 20 különböző programmal rendelkezik, amelyek közül 2 egyedileg beállítható.
A legjobb TENS és EMS kombinált eszköz
A Prorelax izomstimulátort elsősorban terápiás célokra használják. TENS + EMS duó móddal rendelkezik, az izmok ellazítására és edzésére szolgál.
2 csatornával, 8 különböző programmal és 12 lépéses időzítővel rendelkezik, amellyel egyedileg beállíthatja az intenzitást és a kezelési időt.
A legjobb EMS eszköz a terapeuták számára
A 4 csatornás TENS és EMS kombinált eszköz 4 csatornával rendelkezik, legfeljebb 8 elektródával, amelyek egyszerre használhatók. 37 fix és 8 manuálisan állítható TENS-EMS program létezik, amelyek fájdalomkezelésre, masszázsra vagy izomedzésre használhatók.
Tanácsadó: Megfontolandó kérdések EMS-eszköz vásárlása előtt
Mi is pontosan az EMS edzés és mi a TENS?
EMS edzés a stúdióban vagy a saját négy falában - az izmokat emellett elektromos árammal stimulálják a normál edzés során. Ez a módszer nagyon hatékony edzést ígér, heti 20 perc használat mellett. (Kép forrása: 123rf.com/107643110)
Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti, eredetileg fizioterápiából származik. Az EMS edzéseket ott már régóta használják kifejezetten az izmok felépítésére, például a sérülések utáni izomsorvadás elkerülésére.
A módszert a versenysport edzés kiegészítéseként is használják.
Karcsúbb, határozottabb és illeszkedőbb mindössze 20 perc alatt - ezt ígéri az úgynevezett elektromos stimulációs tréning. A hatékonyság titka az elektromos impulzusok.
Az EMS-edzéshez nincs szükség nehéz súlyzókra vagy edzőeszközökre. Ehelyett az elektronikus izomstimuláció elektromos stimulációval működik.
Az edző egy olyan eszköz segítségével szabályozza az elektromos impulzusokat, amelyhez a sportolók csatlakoznak, és meghatározza bizonyos gyakorlatokat.
Az elektromos ingerléssel végzett teljes testedzésnek hatékonyabbnak kell lennie, mint a klasszikus súlyzós edzésnek, és lehetővé kell tennie az izmok gyorsabb növekedését.
Az 516 kcal 20 perc edzéssel az EMS edzés a leghatékonyabb módszer a kalóriák gyors megégetésére. Természetesen a kalóriák száma kissé változhat kortól, nemtől és súlytól függően.
Hogyan működik az EMS edzés?
Az EMS edzés során az izmokhoz való parancs nem az agyból származik, hanem kívülről, alacsony stimulációs áram révén.
A funkcionális ruházatba épített elektródák elektromos impulzusokat továbbítanak az izomrészekre, amelyek összehúzódnak és így utánozzák az izmok aktivitását.
Ha ez elég gyakran és intenzíven történik, az izom vastagabbá és erősebbé válik.
Szakmai EMS edzésen egy képzett edző szabályozza az aktuális impulzusokat: vagyis az impulzus frekvenciáját (ideális: 80–85 Hertz), az összehúzódás és a szünet időtartamát (általában négy másodpercenként) és az impulzus erejét.
Ez idő alatt izometrikus vagy dinamikus gyakorlatokat fog végezni az edző utasítására, főleg a saját testsúlyával.
Ez lehet például guggolás vagy felülés. Minden izomcsoport egyedileg szabályozható a készülékkel ezen a teljes test edzésen.
Mennyibe kerül egy EMS képzés a stúdióban?
Egy nagy árvizsgálat során összesen 120 terméket vizsgáltunk meg az Ems eszközkategóriából, hogy áttekintést nyújtsunk. Az eredményeket itt láthatja grafikonunkon. Tudja meg útmutatónkból, hogy egy magasabb vagy alacsonyabb árkategóriájú termék alkalmas-e az Ön számára.
(Forrás: saját illusztráció)
Az árak természetesen rendkívül magasak a klasszikus fitneszstúdiókhoz és az „olcsó szolgáltatókhoz” képest, de a személyi edző által nyújtott személyes gondoskodást nem szabad lebecsülni, és ennek ára van.
Kinek készül az EMS és kinek lehet káros?
Ez különösen a pacemakert, implantátumot, epilepsziát, érzékenységi rendellenességeket, görcsöt vagy bőrproblémákat szenvedőkre vonatkozik.
Az EMS általában nem ajánlott ilyen esetekben. A terhes nőknek szintén kerülniük kell az edzésmódszert.
Ellenkező esetben a szerv- és szívizmok EMS-edzése nem lehet káros, mivel az alacsony áramimpulzusok nem is érik el őket. Ezenkívül izmaink megszokták az alacsony elektromos impulzusokat.
Az egész testre kiterjedő EMS egyik lehetséges kockázata a túlterhelés, amely szédülést, émelygést és megemelkedett kreatin-kináz (CK) szintet okozhat, ami stresszessé teheti a vesét.
A kölni sportegyetem tanulmánya szerint az EMS edzés CK értékei akár 18-szor magasabbak, mint a hagyományos erő- vagy állóképességi edzéseknél.
Ennek oka a sokkal intenzívebb képzés. A vesék védelme érdekében az EMS-edzés során mindig elegendő folyadékot kell inni!
EMS edzés otthon?
A saját négy faladon végzett EMS-képzés ötlete nem olyan új. De kezdőként figyelned kell néhány dologra.