EMS - feszes izmok elektromos ingerléssel
20 perc edzés
Sok embernek nehéz motiválni magát egy megerőltető edzésre. Annál vonzóbbnak tűnik, amikor gyors edzéssikert ígérnek, anélkül, hogy izzasztó egységeket kellene tennie a futópadon vagy a súlyzópadon. Az EMS pontosan ezeket a remek eredményeket ígéri. De mi is pontosan az EMS, és valóban helyettesítheti-e a sportot? Ezt EMS tapasztalatainkból megtanultuk.
Időtakarékos, hatékony, az egész testet edzi - ezt hirdetik az EMS-szolgáltatók. Ma már jóval több mint 300 fiók van országszerte. Teszteltünk neked egy EMS stúdiót, és elmondjuk, mire számíthatsz az első EMS tapasztalataiddal.
Mi az EMS?
Az EMS az elektromyostimulációs tréninget jelenti. Már jóval azelőtt, hogy az EMS-t a nyilvánosság számára hozzáférhetővé tették, a sportorvosok és a gyógytornászok az EMS-t használták rehabilitációs intézkedésekre. Már az 1960-as években szovjet sporttudósok tanulmányozták az EMS-t, hogy elősegítsék az izom finomhangolását az élsportolókban. Az EMS-t az 1990-es évek óta megelőzően, valamint hátproblémák, medencefenék gyengeség, izomzavarok, vizeletinkontinencia és izomfeszültség esetén alkalmazzák. Az EMS-ben a bioelektromos impulzusok nagy elektródákon keresztül áramlanak, amelyek nemcsak az egyes izmokat serkentik, mint a fizioterápiában, hanem az összes izmot is megszólítják. Az izomösszehúzódás során az impulzusok az idegsejteken keresztül valóban átkerülnek az agyból az izmokba. Az EMS segítségével ez az impulzus most kívülről érkezik.
EMS tapasztalat: Szükségem van-e speciális sportruházatra?
Sportfelszerelést nem kell magával hoznia, csak sportcipő legyen magánál. A gyakornok szorosan illő rövidnadrágot és kissé nedves fekete felsőt vesz fel. Az áramimpulzusokat jobban vezeti a nedvesség. Az edzőruhák általában pamutból készülnek, magas vezetőképességű Lycra szálakkal. Ezután funkcionális elektródás mellény kerül az edzőruhákra, a karok, a lábak és a fenék tépőzárral vannak ellátva.
Mi történik edzés közben?
Az EMS edzés előnye, hogy nincs szüksége súlyzópadra, futópadra vagy bármilyen súlyra, mégis hatékonyabbnak kell lennie, mint bármelyik hagyományos erőedzésnek. Fontos különbséget tenni az erő és a kardió edzés között is. Az erőnléti edzés során a felhasználó kábeleken keresztül csatlakozik az EMS eszközhöz. Az első EMS-élmény során az egyes izomcsoportokhoz beállítják az aktuális intenzitást. Ha azt észleli, hogy ezt az intenzitást túl magasra állította, edzője beállíthatja az edzés során. Az első áramimpulzus a combokhoz igazodik. A pulzus néhány másodpercig tart, majd automatikusan kikapcsol. Az impulzus csiklandozik, minél nagyobb az áram intenzitása, annál erőteljesebb, vibrálóbb nyomás nehezedik az izomra.
Fokozatosan az áram intenzitása az izomcsoportokhoz igazodik. Ezt követi 12-15 funkcionális gyakorlat, a merülésektől a guggolásig és a könnyű súlyzós edzésig. Az izom minden impulzusnál megfeszül. A képzés során a gyakorlatot akkor is végrehajtják, ha az impulzus jelenleg szünetel. Bár az edzés csak 20 percig tart, a megnövekedett izomterhelés miatt nagyon megterhelő. Az izmok körülbelül 90 százaléka minden edzésen edzett. Ezért állítólag a képzés 18-szor hatékonyabb, mint a hagyományos felszereléses képzés. Az erőnléti edzés során az impulzus a fehér izomrostokat, míg a kardió impulzusban inkább a vörös izomrostok felelősek az izom állóképességéért. A keresztedzőn az impulzus nem törtekben, hanem folyamatosan érkezik, ami megnehezíti az állóképességet.
EMS képzés: mennyire hatékony valójában?
Különböző nemzetközi tanulmányok azt mutatják, hogy az EMS valóban hozzájárul az izmok hatékony felépítéséhez. Egy edzés során akár 600 kalóriát is elégethet. De még akkor is, ha izmokat épít az EMS edzés során, az emberi szív- és érrendszer számára létfontosságú kitartása nem éri el az egységek rövidségét. Emiatt az edzőteremben végzett izomstimuláció nem pótolhatja az olyan sportokat, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás. Ezenkívül gyakran kritizálják, hogy az EMS maga képzi az izmokat, de koordinációjuk kimarad. Ez azt jelenti, hogy nem szoktak hozzá bizonyos mozgássorozatokhoz, amelyekre azonban más sportok vagy tevékenységek gyakorlásakor van szükség. A súlyemelő ezért további izomtömeget tudna felépíteni az EMS segítségével, de a súlyok speciális emelését külön kell edzeni. Ennek ellenére az elektromos izomstimuláció valódi alternatíva marad azok számára, akik nem szeretik a sportot, mivel a zsír és a kalória elégetik, és speciális izomcsoportok, például a hátsó és a központi izmok erősödnek. Ez lehetővé teszi a hát- és nyakfájdalmak megelőzését, például az első EMS-élmény után.
Melyek a kockázatok?
Az EMS nem viták nélküli. Tavaly a "Spiegel Online" hírportál cikket publikált a kockázatokról. Gyakran kifogásolják, hogy a tréner irányíthatja az áramütések erősségét, és a lehető legnagyobb hatás elérése érdekében fizikai képességein felül kihívhatja a gyakornokot. Mint minden intenzív fizikai aktivitásnál, Önnek és edzőjének minden EMS-edzés előtt figyelnie kell fizikai alkalmasságára és az esetleges egészségügyi korlátozásokra. Ezért kezdi a legtöbb EMS stúdió az egészségi állapot részletes megvitatását. Ha vannak egészségügyi korlátozások, akkor a képzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Az EMS-edzés magas hatékonyságát az úgynevezett CK-érték (kreatin-kináz-érték) is bizonyítja. Ez az izomfeszültség mértékének mutatója, és elérheti azokat az értékeket, amelyek a normál tartományon kívül esnek, különösen képzetlen embereknél, vagy nem megfelelő vagy túl intenzív használat esetén. Ezért a gyakornokoknak figyelniük kell az edzés előtti és utáni 48 órás regenerációs szünetekre, és elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk.
EMS: Kinek szól a képzés?
Még akkor is, ha az EMS ígért sikerei csábítónak tűnnek, ez az új képzési módszer bizonyos kockázatokkal is jár. Mivel az egységek elektromos stimulációval működnek, a szívritmuszavarral küzdőknek és a szívritmus-szabályozóknak kerülniük kell az EMS-edzést. Még akkor is, ha epilepsziában, cukorbetegségben és görcsökben szenved, az edzés negatívan befolyásolhatja egészségét. A túlérzékeny bőrrel és más főbb problémákkal küzdőknek szintén tartózkodniuk kell az EMS-től, mivel az elektromos stimuláció fájdalomhoz és kellemetlen bőrirritációhoz vezethet. A terhes nőknek sem szabad edzeniük az EMS-sel. Még akkor is, ha a legjobb egészségi állapota van, és arra kellene gondolnia, hogy egyszerűen kipróbálja az EMS-t, mindenképpen előzetesen beszéljen erről orvosával. Tehát mindig a biztonságos oldalon áll.
Az EMS próbakiképzése a vártnál megerőltetőbb volt. Már az edzés során nehezen tudtam elvégezni a beugrást, ami a szokásosnál sokkal nehezebb volt az izmok további megterhelése miatt. A második naptól kezdve nem éreztem fájó izmokat. A fájó izmok azonban nem voltak olyan súlyosak, mint vártam. A szükséges idő valóban nagyon kevés, fél óra múlva visszatértem a stúdió elé. Ennek ellenére úgy éreztem, hogy sokat tettem a testemért. Az edzőruhák és az elektromos impulzusok is kissé furcsák először. Az impulzusok kezdeti csiklandozása jó hangulatba hozza az elején.
Képforrások: iStock/pyotr021 (2)