EMS képzés - hatások és működésük
Szeretne hatékony képzést, viszonylag kevés időigénnyel? Akkor az EMS-képzésnek csak az Ön számára kell lennie.
Mi az EMS?
Ha az izmokat elektromos impulzusok stimulálják, akkor az elektromiosztimulációról vagy röviden EMS-ről beszélünk. Kidolgozott felszerelés nem szükséges ehhez a módszerhez. Stimulációs áramot használnak. Ennek serkentenie kell az izmokat, és akár a hagyományos erőnléti edzést is.
Az EMS egy hatékony teljes testedzés. A gyakornok speciális funkcionális ruházatot kap, amely elektródákkal van felszerelve. Az elektromos impulzusokat az edző szabályozza, és a gyakornok különféle gyakorlatokat hajt végre, például ülést vagy guggolást az utasításai szerint.
Az EMS egyik előnye, hogy minden izomcsoportot külön-külön szolgálhat ki. A technológia speciális mellényeket és öveket használ, amelyekbe legfeljebb tíz elektródpár van integrálva. A képzés kezdetén az elektródákat gyakran megnedvesítik. Ez növeli az áram vezetőképességét.
Az EMS új?
Az EMS a fitnesz területén újításnak számít, de valójában már bevált módszer. A rehabilitációs sportban már több mint 50 éve használják az izmok stimulálására és a sérülések utáni izomsorvadás megelőzésére.
Mit tehet az EMS?
Az EMS egy hatékony teljes testedzés, amely rövid időn belül a klasszikus erőnléti edzéshez hasonló eredményeket nyújt. Ha rendszeresen edz, akkor hosszú távon elősegítheti az izomépítést és javíthatja testtartását. Különösen a hátizmok erősödnek. Az állóképesség és a sebesség idővel javul. Az EMS-sel is lefogyhat, és a tükörbe nézés ismét szórakoztató, mert egyes aggodalmi vonalak eltűnnek a szövet meghúzásával.
A hátfájás gyakran gyenge izmokra utal. A hátsó terület legfontosabb izomcsoportjait az EMS tudja kiszolgálni. Ez nemcsak felületesen történik, hanem a stabilizáló izmokat is edzeni lehet, amelyeket a tornateremben végzett hagyományos edzéssel nehéz elérni.
- Megoldódnak a feszültségek
- Az izom egyensúlyhiánya kiküszöbölhető
- a mély izmok is elérhetők
- A hátsó nyújtó izmok edzettek
- A testtartás javul
- Az izomépítést támogatják
- A fogyás támogatott
- Szinte az összes izomcsoport aktiválása
Az EMS-képzés kimerítő?
Ez mindenképpen intenzív edzés. A testedző intenzív rezgéseket érez, amelyek izomfeszültséghez vezetnek. Fájdalom nem érezhető, de a másnapi fájó izmok sem zárhatók ki.
Bár a képzés megterhelőnek mondható, ezt minden korosztály képzetlen ember is elvégezheti. A képzés igazodik az edző személy életkorához és erőnlétéhez, és ezáltal lehetőség nyílik a személyes körülményekhez igazított egyéni képzés elvégzésére.
Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek?
- hatékony képzés kevés időveszteséggel
- egyénre szabott képzési program
- személyes gondoskodás és támogatás képzett oktatók által
- minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő
Hogyan működik az EMS képzés?
- időpontot foglal
- meghatározza a személyes edzés céljait
- Vegyen fel funkcionális ruházatot
- Az edzőeszköz beállítása
- Az egyes gyakorlatok magyarázata
Először a találkozót egy résztvevő fitneszstúdióban rendezik meg. A megbeszéléseket telefonon vagy e-mailben lehet megtenni.
➔ Tipp: A stúdiók gyakran ingyenes próbatanfolyamokat kínálnak.
Az első edzés előtt egy bevezető értekezlet lehetőséget kínál saját fitnesz céljainak megvitatására és az edzésprogram meghatározására. Ezután a funkcionális ruházatot felveszik. A funkcionális mellények tépőzárral rögzülnek a testen. Az elektródákat jobb vezetőképességük miatt megnedvesítik. Kezdetben könnyű impulzusokkal kezdődik, és a gyakornok állandó kapcsolatban áll oktatójával. Az impulzusok lassan növekednek, miután konzultáltak a gyakornokkal, és az edző megmutatja az első gyakorlatot. A tréner egyben motiváló is, és arra ösztönzi Önt, hogy tartsa tovább a képzést. Az elért edzéssikerek képzési kártyára kerülnek rögzítésre.
EMS hátfájásra
A hátfájás igazi közös betegség. A panaszok okai gyakran a gyenge izmokban, a helytelen testtartásban és az izmok feszültségében keresendők. A hátsó nyújtó izmokban hiányosságok tapasztalhatók, különösen ülő irodai munka során. Ezeket a mély izmokat nehéz elérni a hagyományos fitnesz edzések során. Az EMS-edzés itt sokkal hatékonyabb lehet, és serkenti ezeket az izomcsoportokat is.
Az EMS képes minimalizálni a hátproblémákat, vagy teljesen eltüntetni őket. Ez rugalmasabbá teszi és javítja testtartását. Tanulmányok kimutatták, hogy az EMS képes enyhíteni a hátfájást.
➔ Tipp: Ha hátproblémái vannak, előzetesen beszéljen kezelőorvosával és tisztázza, hogy az EMS megfelelő edzésmódszer-e az Ön számára.
EMS mint erősítő edzés
Ha még nem végzett rendszeres erőnléti edzést, akkor az EMS egyfajta módszer arra, hogy kimondottan az izomnövekedésért és az erőnlét kitartásáért tegyen valamit. Ez fokozott alkalmasságot eredményez a mindennapi feladatokhoz, és pozitív hatással van az alakra is.
Az EMS számos előnyt kínál a hagyományos erőedzésekkel szemben. Ez különösen stimulálja az izomépítésért felelős gyors rángatózó izomrostokat. Ha ezek az izomrostok normál erőnléti edzés során aktiválódnak, ez általában a szalagok és az ízületek fokozott megterhelésével történik. Mivel az EMS nem terhel további terheléseket, a terhelés kisebb. Az EMS edzés viszonylag gyengéd, de mégis intenzív és kimerítő.
Az EMS-rel végzett fizikai megterhelés jóval kisebb, mint a hagyományos erőnléti edzéseknél. A vérnyomás és a pulzus értékei viszonylag állandóak maradnak, míg a normál erőnlét időnként intenzíven ingadozhat.
Építhetek izmokat EMS edzéssel?
Az izomépítés az EMS segítségével lehetséges. Ehhez azonban rendszeres és intenzív edzés szükséges. Meg kell tervezni a megfelelő helyreállítási szakaszokat. Fontos az étrend megfelelő beállítása is.
➔ Megjegyzés: Az izomfelépítés nem az EMS-edzés során történik, hanem utána.
EMS tréning a narancsbőr ellen
A nőknek gyakran problémája van a narancsbőrrel. Az EMS-képzés segíthet csökkenteni a narancsbőrt. Amint több zsírszövet lebomlik, a bőrfelület szilárdabbnak tűnik. A test szilárdabbá válik, és csökken a zsírlerakódás. Ismét néhány edzés nem elég. Türelmesnek kell lennie, és az étrend megváltoztatása is fontos a holisztikus hatás érdekében.
Mire kell figyelni edzés előtt és után?
Nem szabad éhgyomorra edzeni. Menjen egy magas szénhidráttartalmú étkezéshez. Edzés előtt mindenképpen fogyasszon elegendő folyadékot.
Az edzés befejezése után is sokat kell inni, mivel sok folyadék veszít. Fogyaszthat ásványvizet vagy használhat fehérje turmixokat, különösen, ha az izomépítés az egyik edzési cél.
| 1 |  | ESN Designer Whey Protein - 1000g - Csokoládé -. | Jelenleg nincs értékelés | 23,90 EUR 20,89 EUR | ajánlani |
| 2 |  | Layenberger 3K Protein Shake Vanilla Cream (1 x 360 g) | 2603 értékelés | 10,49 EUR 8,24 EUR | ajánlani |
| 3 | Inkospor Active Pro 80 Protein Shake, csokoládé, 500g. | Jelenleg nincs értékelés | 19,90 EUR 14,62 EUR | ajánlani |
Mikor látható az EMS képzés hatása?
Néhány edzés után a testtartása láthatóan javulni fog. Amíg az izomnövekedés és a fogyás egyértelműen észrevehető, körülbelül két hónapos intenzív edzésre van szükség.
Milyen gyakran kell edzeni?
A tartós siker eléréséhez heti egy-két alkalom elegendő. Heti 20-40 perc edzéssel hatékony edzéssikert érhet el az EMS segítségével.
Mennyibe kerül az EMS képzés?
Egy edzés körülbelül 20-25 euróba kerül. Számos stúdió ingyenes próbatanfolyamokat kínál. Hosszú távon spórolhat, ha az adott stúdió tagjává válik.
Mikor nem szabad az EMS-t végrehajtani?
Az EMS-edzés nem alkalmas pacemakerek, meglévő szív- és érrendszeri betegségek, epilepsziás rohamok vagy rákos betegek számára.
A terhes nők sem végezhetnek EMS-edzést. A tréning különösen alkalmas azoknak a fiatal anyáknak, akik a lehető leggyorsabban szeretnének visszatérni a kívánt súlyhoz és álomtesthez.
Ha náthája vagy bakteriális fertőzése van, szakítsa meg edzését, és szüneteltesse, amíg újra jobban és erősebben érzi magát.