Energia ételek és italok
Az ételek és az energiaitalok fogyasztása hasznosnak tekinthető, ha olyan sporttevékenységekben kell teljesítményt elérni, mint az MTB vagy az ösvény futás. Mielőtt elfogyasztanánk őket, tudnunk kell, hogy hányféle, hogyan kell használni és milyen hatásuk van.
Milyen előnyei vannak az ilyen energiatermékek fogyasztásának? A szokásos ételektől eltérően az energizáló ételek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek azoknak, akik különféle sportokat űznek, különösen a szabadban.
- Kis méretűek, vagyis könnyen szállíthatók/felszerelésben hordozhatók;
- Könnyen emészthetőek;
- Hosszú eltarthatóságuk van;
- Bárhol, bármikor fogyaszthatóak.
Amikor ezeket az ételeket elfogyasztják
Az energiatermékeknek több típusa van, az egyik megkülönböztető kritérium az az idő, amikor el lehet fogyasztani, azaz edzés előtt, alatt és után.
Edzés előtt jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek hosszabb ideig magas energiát biztosítanak. Legtöbbször az ilyen típusú termékek összetett szénhidrátok, fehérjék és rostok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazzák. Ajánlatos fogyasztani őket egy-két órával az edzés megkezdése előtt.
A könnyű emésztést biztosító és a vérbe felszívódó ételek ajánlottak edzés közben. Céljuk, hogy folyamatosan, de fokozatosan növeljék az energiát. Rágógumik, gélek és italok egyszerűségük miatt ajánlottak.
Edzés után olyan energizáló termékeket jeleznek, amelyek segítenek a gyógyulásban, és amelyek felgyorsítják a test sejtjeinek helyreállítását. Ezek az ételek gazdag fehérjékben, aminosavakban és egyéb izomjavító elemekben.
Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a REI szerint ezekben az időpontokban bármikor fel lehet használni.
Energiatermékek
- Energia rudak
A rudak a legjobbak, ha legalább 90 percig tartó állóképességi gyakorlatokat kell gyakorolni. Ezekben a termékekben magas a szénhidráttartalom és alacsony a fehérjetartalom, ezért edzés előtt vagy hosszabb szünetben ajánlott fogyasztani őket.
Ezt a fajta ételt leginkább kerékpárosok, futók és túrázók fogyasztják, mert ez a legjobb megoldás, ha a lehető legrövidebb idő alatt kell energiát szerezni. A gélek félfolyékony, szirupos termékek, amelyekben magas a szénhidrátkoncentráció. Néhány gyártó úgy dönt, hogy koffeint vagy nátriumot tartalmaz az összetevők számára azok számára, akik többet izzadnak. A termék vásárlása előtt figyelmesen olvassa el az összetevőket.
- Energizáló rágógumi
Az energizáló rágógumi alternatívát jelent azok számára, akik nem szeretik a géleket. Funkciói ugyanazok, mint a géleké, de nehezebben emészthető. Ez a fajta termék edzés közben fogyasztható.
- Energizáló falatok
Más snackektől eltérően a harapnivalók sósak és kevésbé feldolgozottak. Ezek az ételek számos egészséges összetevő kombinációja, ami által a sportolók jobban keresik őket.
- Energiaitalok
Az energiaitalok bevezették az "elektrolitok" kifejezést a piacra. Ezek olyan ásványi anyagok (nátrium, kálium, kalcium, magnézium), amelyek a vérben léteznek és elektromos impulzusokat hordoznak a sejtek között. Ezek az ásványi anyagok fontosak a szívvel, az idegekkel és az izmokkal kapcsolatos testi folyamatok szempontjából. Az edzés során a test izzadással sok elektrolitot veszít, különösen a nátriumot és a káliumot. Itt jönnek be az energiaitalok, amelyek kompenzálják ezt a veszteséget és támogatják a testet ilyen körülmények között.
A kiegészítők vitaminok és tápanyagok forrása, kalória nélkül. Mielőtt elfogyasztaná őket, figyelmesen olvassa el a csomagoláson található utasításokat.
Az energiatermékek negatív hatásai
Ha eddig arról beszéltünk, hogy ezek az ételek milyen előnyökkel járnak számunkra, akkor pletykák vannak arról, hogy e termékek elfogyasztása után negatív hatások jelentkeznek. A legtöbbet az energiaitalokról beszélik, amelyek felelőtlenül fogyasztva egészségügyi problémákat okozhatnak.