Energia gyakorlatokhoz az edzőteremben
A gyakorlatok megkezdése előtt töltse fel a tartályt energiával. Így képes lesz megbirkózni egy egész órás hasizomra, fekvőtámaszokkal és futással a futópadon.
Semmi sem szebb, mint egy jól faragott test nyáron, a tengerparton, a tengeren. És mivel ehhez képzésre van szüksége, megtanítjuk, hogyan kell felkészíteni testét arra az órára, amelyet a "vadállatok húzásával", aerobikkal vagy zumbával tölt el.
Fontos, hogy legyen energiád, hogy teljesítsd az edzést. A snack, de egy könnyű étel, de tele van fehérjével, támogatni fogja a szükséges energiaszintet. Próbáljon megenni egy-két órát, mielőtt erőfeszítéseket tenne, és kerülje a zsíros ételeket, amelyek emésztéséhez több nyálka kell a szervezetből, ami megakadályozza, hogy teljes kapacitással dolgozzon.
Íme, mit javasolnak a Men's Fitness táplálkozási szakemberei.
Jó fehérje az első órában
- Zsemle teljes kiőrlésű gabonával és tojásfehérjével
Ha megszokta a reggeli testmozgást, bőséges és fehérjében gazdag reggelit kell fogyasztania. Fogyasszon egy angol teljes kiőrlésű zsemlét és tegyen egy tojásfehérje öntetet. Jó fehérjeforrás és biztosítják az aminosavak készletét, amelyekre a testnek szüksége van, ha izomra van szükség. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák olyan szénhidrátforrást jelentenek, amely órákig fenntartja a falut.
- Fehérjeturmix
Egy kis mandula tejjel, szójaporral, banánnal és néhány eperrel ital készíthető az izomtömeg megterheléséhez. Ugyanakkor a nehezebben emészthető gyümölcsök csökkentik az étvágyat és tovább tartják az energiát.
- Gabonafélék, joghurt és bogyók - a legegyszerűbb reggeli
Gyorsan felkészül és segít a fogyásban. Ez az amerikai Penn Állami Egyetem tanulmánya szerint, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel veszítik el gyorsabban a hasi zsírt, mint azok, akik kenyérből fogyasztanak szénhidrátot. fehér vagy tészta. Ha teljes kiőrlésű gabonákat és joghurtot ad hozzá a teljes kiőrlésű gabonához, akkor több fehérje lesz, míg a bogyók antioxidánsok és rostok infúzióját jelentik.
Gyors és teli ételek
Ha nem rajong a csendes étkezésekért, és az edzés megkezdése előtt nincs ideje reggelire, akkor próbáljon ki egy harapnivalót.
- Alma és pisztácia - az éhes étrend
Az alma gazdag polifenolokban, amelyek segítik az izmokat abban, hogy ellenálljanak edzés közben, és segítenek a zsírégetésben is. Sok rostot is tartalmaznak, ami lelassítja a cukor felszívódását a vérben és biztosítja az energiát. A pisztácia sok fehérjét és rostot is tartalmaz, amelyek extra energiát adnak hozzá.
- Sovány sajt tejszínhabbal és naranccsal
A sajtok fehérjét és kalciumot tartalmaznak, amelyek elősegítik az erős izmok fenntartását és a csontok egészségét. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó szénhidrátok, amelyek energiát adnak Önnek, a narancs pedig C-vitamint hoz, ami szükséges, ha gyorsan akar zsírégetni.
- Zsemle gabonafélékkel és édes sajttal
A sajt akkor hasznos, ha meg akar szabadulni a nem kívánt zsírtól, különösen a hasi részen. Ennek oka, hogy magas kalciumtartalma szabályozza a kalcitriol hormon szintjét, szerepet játszik a zsírtermelésben. Ha a kalciumszint kiegyensúlyozott, a zsírégetés gyorsabb.
- Teljes kiőrlésű pirítós, krémsajt, lazac és paradicsom
Ha megtartja a fenti összetevőket, és hozzáad egy kis lazacot és zöldséget, akkor a legjobb snacket kapja, amely energiát szolgáltat és támogatja az izmokat az óra alatt. A lazacban Omega-3 zsírsavak vannak, amelyek befolyásolják az anyagcserét és segítenek a kalóriák gyors megégetésében.
Milyen menüje van, mielőtt edzőterembe járna és erőfeszítést tenne?
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.