Energia növelése egészséges táplálkozással - helyes táplálkozás, nagyobb erő
Nincs több energia a munkahelyen vagy a sport alatt? Sajnos sem az iskolában, sem az egyetemen nincs energiagazdálkodási tantárgy. Mindazonáltal az erőforrások kezelésének módja kulcsfontosságú a személyes és az egészségügyi jövő szempontjából. Egyszerű tippekkel több energiát nyerhet, stabilizálhatja egészségét és egészséges maradhat idős koráig.
Kis erőművek
De valójában honnan származik az energiánk? A test minden sejtjében felmerül - és főleg a mitokondriumokban. Ezek a kis erőművek, amelyekből minden cellában több ezer van. Minél több történik egy sejtben, annál több mitokondriuma van. A zsírsejtekben csak néhány van, az izomsejtekben 1000–2000 darab van, az idegsejtekben és az érzékszervi sejtekben néha akár 5000, a kész hímivarsejtekben pedig akár 100 000 kis erőmű is lehet. Testünk minden sejtjének hatékonysága - és ennek körülbelül 100 billiója van - nagyban függ a mitokondriumtól. A képlet: több mitokondrium, több erő. A mitokondrium azonban csak akkor képes teljesíteni, ha elegendő üzemanyaggal - azaz élelemmel - rendelkezik az energia előállításához. A testsejtben lévő mitokondriumok száma edzéssel is növelhető. Nem csoda, hogy sok sportoló látszólag tele van energiával, elvégre naponta és célzottan edzenek.
Első számú energiaszerv
A test sejtjeinek szinte minden tápanyaga egyetlen szervből származik, amelyre kevés figyelem irányul - a vékonybélről. A gyomor és a vastagbél között fekszik. Mindazt, amit eszünk és iszunk, meg kell emészteni és felszívni a vékonybél ezen négy és fél méterében. "A vékonybél az első számú energiaszervünk" - hangsúlyozza dr. med. Johannes "Doc" Weingart, a belgyógyászat és a sportorvos szakembere. „Ha ez nem működik tökéletesen, akkor a lehetséges teljesítményszintünk alatt élünk. Sajnos ez az emberek 80-90 százaléka. ”Mint a versenysportban, a mindennapi életben is gyakran vannak olyan pillanatok, amikor 100 százalékos teljesítményt kell elérni. „A legtöbb ember rossz időben, rosszul eszik és iszik, túl sokat és gyorsan. Ezzel megakadályozzák a vékonybél esélyét a felépülésre ”- magyarázza dr. Weingart. "Ez a vékonybél funkcionális rendellenességeihez, valamint egyéb, az egészséget veszélyeztető hiányokhoz vezethet a testben, például cink-, valamint D-, B6- és B12-vitamin-hiány." növekszik, az idegrendszer regenerációja gátolt és a stressz-rezisztencia csökken, ami viszont kedvez a demencia és a depresszió kialakulásának.
Királytól koldusig
Ami a táplálkozást illeti, Weingart a régi mondást javasolja: „reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy polgár, és vacsora, mint egy koldus”. „Kezdje a napot egy pohár forró vízzel - reggeli előtt. De ne hagyja ki a reggelit. Még akkor is, ha ezt sokan teszik, ez a legnagyobb hiba a saját energiagazdálkodásodban ”- hangsúlyozza dr. Weingart. A nap első étkezéséhez müzlit vagy teljes kiőrlésű kenyeret ajánl. A Quark vajpótlóként használható, ami azt jelenti, hogy több fehérjét és kevesebb zsírt fogyaszt. És mi van a kenyéren? Legjobb lekvár vagy méz, de kolbászt kérem. Alternatív megoldásként organikus sajt, organikus tojás vagy - még jobb - zöldségkenés, például friss avokádó használható. Kávé helyett Dr. Weingart tea. Az ebédre és vacsorára kapható termékek különösen a vékonybél működésétől függenek. Általában a következők érvényesek: Az egészséges vékonybél sokat emészthet, a betegnek nehézségei vannak vele.