Energiaegyensúly a táplálkozásban Mi ez valójában
A Energiamérleg az ember napi energiafogyasztása és napi energiafogyasztása közötti kapcsolat. A következő cikkben a Energiamérleg részletesebben elmagyarázza többek között, hogy mi szerepel a mérlegben, és hogyan tudja mindenki megismerni a saját mérlegét.
Mi az energiaegyensúly?
A Energiamérleg az, amint azt fentebb említettük A napi energiafogyasztás és a napi energiafogyasztás aránya. Az energiaellátás mindenféle ételből áll, beleértve az italokat is, az energiafogyasztás pedig az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességéből áll. Ez a teljes energiafogyasztás az energiafogyasztásból áll, amely felelős az életfenntartó funkciókért, például a légzésért, az agy és a szervek működéséért, valamint a tevékenység energiafogyasztásáért. Ez utóbbi magában foglal mindent, ami a test működésének fenntartásával jár, például sportot vagy fizikai munkát, például építkezést. De az előadás része az intenzív szellemi tevékenység is, amely sokszorosára növeli az agytevékenységet.
Mi számít az energiaellátásnak?
- étel
- Étrend-kiegészítők
- italok
Mellé: kalória italokban. - néha még drogokat is
Mit számít az energiafogyasztás?
- Szívverés
- lélegző
- Szervi tevékenység
- Agyfunkció
- emésztés
- Metabolikus aktivitás
- Fokozott agyi aktivitás
- Bármilyen izommozgás (beleértve az alvást, a fekvést és az ülést, az állást, a járást, a sportot)
- Kivétel: izommozgások a bazális anyagcserében
Hogyan kell kinéznie az optimális energiamérlegnek?
A kiegyensúlyozott energiamérleg vezet a Súly tartva és az ember nem hízik. A pozitív energiamérleg a test több energiával van ellátva, mint amennyit elfogyaszt. A felesleges energiát testzsír formájában tárolják, ami a Súlygyarapodás eszközök. A negatív energiamérleg óhatatlanul oda vezet Fogyás. Az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás, ezért a szervezetnek saját tartalékát kell felhasználnia a hiány kompenzálására. Az optimális Energiamérleg nem mindig kell negatívnak lennie Energiamérleg lenni. Az edzés céljától függően más egyensúly ajánlott.
Az energiaegyensúly a fogyáshoz
A Energiamérleg fogyni negatívnak kell lennie. A testsúlycsökkenéshez a testnek energiahiányban kell lennie, hogy megtámadja saját energiakészleteit, mint a zsírlerakódások. Az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás általában negatív lehet Energiamérleg létre kell hozni. Az ideális negatív energiamérleg nagyjából 200-500 kalória!
Egyébként itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki a testzsírszázalékot a fogyás céljának becslése érdekében.
A megfelelő mennyiségű testmozgás érzéséhez érdemes egy pillantást vetni a súlycsökkentő edzéstervre. A fogyás iránti vágy ellenére az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy fedezze a makrotápanyagok fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, valamint elegendő vitamint és ásványi anyagot szívjon fel. Az összeomlásos étrend vagy az éhezési kúra nem előnyös, és többet árt, mint használ. Az egészséges ételek és a rendszeres tápanyagellátás fontosak ahhoz, hogy hosszú távon fogyni tudjanak.
Az energiaegyensúly az izomépítéshez
Nem kell mindig jó, negatív dolognak lennie Energiamérleg birtokolni. Különösen sportolóként a negatív energiamérleg nem mindig jelent előnyt. A kalóriahiány miatt a testnek van túl kevés energia az izomépítéshez, ha ugyanakkor a test zsírtartalma alacsony. A legrosszabb esetben a test megtámadja saját izmait, hogy energiát nyerjen. Ennek megfelelően az izomtömeg növelésére tett kísérlet pontosan az ellenkezőjévé válik, és a test lebontja az izmokat. Annak a sportolónak, aki izomtömeget akar építeni, több energiát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Ennek azonban nem szabad válogatás nélkül történnie, hanem be kell illeszkednie a makrotápanyagok kereteibe. Szénhidrátok esetén figyelmet kell fordítani a komplex variánsra, és az egészséges zsírokat, amelyek elengedhetetlenek a jó izomépítéshez, fel kell fogyasztani. Az ideális pozitív energiamérleg nagyjából megfelel 500 kalóriának.
Hogyan készíthet táplálkozási tervet az izomépítéshez, és mire kell figyelnie, a megfelelő cikkben találja.
Hogyan számítják ki az energiaegyensúlyt?
Hogy megtudja, hogyan Energiamérleg úgy néz ki, tudnia kell a napi energiafogyasztást. Ez az alap metabolikus sebességből és a teljesítmény metabolikus sebességéből áll, és mindegyikre külön-külön kiszámítható. Áttekintésképpen a bazális anyagcsere sebesség kiszámítható képletek segítségével, de a pontos értékekhez légzési áramlást kell mérni. Mérjük az oxigénfogyasztást és a légző levegő térfogatát, ezáltal meghatározzuk a test energiafogyasztását az életfenntartó funkciókhoz. Az energiaforgalom képletek segítségével is kiszámítható. Az eredmények pontossága érdekében fontos őszintén felmérni, hogy a tevékenységek mennyire intenzívek és hosszúak. Ha a napi energiafogyasztás ismert, akkor viszont a napi kalóriaigény ismert, ami kiegyensúlyozotthoz vezet Energiamérleg vezetne. A optimális negatív energiamérleg megfelel a már említetteknek kb. 200-500 kalória és a optimális pozitív energiamérleg körülbelül 500 kalória.
A kezdeti áttekintéshez itt számíthatja ki a napi kalóriaigényét, amelyre szükség van a súly megtartásához.
Következtetés az energiaegyensúlyról
A személyes Energiamérleg annak a mutatója, hogy egy személy fenntartja-e, hízik-e vagy elveszíti-e a testsúlyát. Különösen előnyös a fogyás szempontjából, ha ismeri a saját energiafogyasztását, majd ezt Energiamérleg ellenőrzés alatt tartani. Negatív Energiamérleg nem negatív az ügyfél sikere szempontjából, hanem pozitív. A pozitív Energiamérleg nem előny azok számára, akik fogyni akarnak - azoknak a sportolóknak, akik izmokat akarnak építeni. Mert negatív Energiamérleg megakadályozhatja az izomnövekedést, mivel nem elegendő energiát lehet biztosítani az izmok számára. A optimális negatív energiamérleg megfelel kb. 200-500 kalória és a optimális pozitív energiamérleg körülbelül 500 kalória.