Energiaigény az edzésnapokon
Téma beállítások
kijelző
Energiaigény az edzésnapokon
Hello Közösség;
Hosszú ideje azon gondolkodom, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom egy edzésnapon.
Röviden nekem; 22 éves vagyok, 186 cm magas és 59 kg. Amikor a körömet megteszem, a Polar órám óránként 600 kcal-t mutat a pulzusmérő öv kapcsán. Szerinted ez egy kicsit túl sok, vagy mit gondolsz? 500kcal valószínűleg megfelelőbb.
De most az az igazi kérdésem, hogy ha megteszem a három órás vasárnapi kört, akkor 1500–1800 kcal tiszta sportforgalmat kapok. Alapvető követelményem 1700kcal körül van, plusz a teljesítménycsere egy csendes, 500kcal-os napon. Ez hozzávetőlegesen 3700kcal összfogyasztást eredményez.
Most a kérdésem: hány kalóriát kell elfogyasztanom az edzés napján, hogy a testem megkapja a tápanyagokat a teljesítmény növeléséhez? Mit gondolsz? Terjessze több napra?
Nagyra értékelném néhány tapasztalatot a részedről.
Csak enni, ha éhes vagy, hogy ne fogyjon le.
Ilyen módon kiszámítva a kalóriákat, majd megszámolva az ételeket, amelyek csak nagy erőfeszítésekkel működnek, és valójában nem is szükségesek. Egyél kiegyensúlyozottan és eléggé, készen. Jobb, ha túl sokat csinálsz, a fogyás könnyebb, mint a hízás. Amúgy túl könnyű vagy.
Aaalter.
Mérete szerint 10 kilóval kevesebb, mint Froome?
Nem akarom tudni, hogy néz ki.
Nem hiszem, hogy bármi olyat is fel tudna építeni, mint a teljesítmény. Gyorsan meg kell híznia.
Röviden nekem; 22 éves vagyok, 186 cm magas és 59 kg. .
Készítsen képet magáról.
Azt akarom látni, hogy
Igen: A TE-nek nem kell kalóriákat számolnia, valójában csak fogynia kell. Ott van m.M.n. már helyesen írt, de.
Nem:. A fogyás könnyebb, mint a növekedés? Nekem ez fordítva van.
Kcal pulzus vagy watt és HR alapján? Hogyan néz ki egy vasárnapi forduló, akkor mit csinálsz ott?
Meghatározták-e az alapanyagcserét?
Mondd ... Hogyan csinálod eddig, Tehát mit eszel, naponta hány ételt stb. ?
Dr3do módosította (2016. március 6., 20:33) Ok: elgépelés
Bevallom, hogy problémáim vannak az evéssel. Egy évvel ezelőtt 65 kg voltam, előtte 75 kg, és sokat vesztettem a testmozgásból. Most elértem az abszolút minimumot, és azon a véleményen vagyok, hogy ez nem mehet így tovább. Ezért akarok változtatni valamin, és szeretnék egy kis biztonságot szerezni.
De ha így olvasom, akkor talán előbb kellene lépnem. Hogy érted, hány kiló lenne az optimális?
Változtatta: xprowl14 (2016.06.03. 20:35)
600 kcal/h jó, ha meghaladja a ajánlott tartományt.
Mint?
Rekom 600 kcal/h
Spontán, 1,86 m és 59 kg, eszembe jut - keresse fel a háziorvost - ez alulsúlyos/BMI 17 !
Változott RS1325-ről (2016.06.03. 20:43)
Gondolom 65 éves ott
A tájban már kötőjelnek titulálom, és 1,88-nál 73-74 kg-os súlyom van. soha az életben nem szeretnék kevesebbet.
Minden nap csak eszem és mérlegelem magam. ha kicsit többet nyomok, másnap hamarosan egy órával tovább vezetek, akkor újra belefér [emoji57]
Bevallom, hogy problémáim vannak az evéssel. Egy évvel ezelőtt 65 kg voltam, előtte 75 kg, és sokat vesztettem a testmozgásból. Most elértem az abszolút minimumot, és azon a véleményen vagyok, hogy ez nem mehet így tovább. Ezért akarok változtatni valamin, és szeretnék egy kis biztonságot szerezni.
De ha így olvasom, akkor talán előbb kellene lépnem. Hogy érted, hány kiló lenne az optimális?
Problémája betegség, ezért gyorsan az orvoshoz tartozik. Pont. Minden mást PN. Ez csak nem tartozik egy fórumba.
Most a TE-ből mentem. Magam magas vagyok, és nagyon-nagyon karcsú voltam sokáig, már nem, de mások mégis spárgaként emlegetnek. Ezért tapasztalatból tudom, hogy nagyon nehéz hízni a helyzetben és az életkorral (ez a 20-as évek közepétől későig változik), de könnyen lefogy egy bizonyos szintig, lásd TE.
Ezért @TE: Felejtsd el ezeket a számításokat, és egyél amennyit csak tudsz, bármit is, mindaddig, amíg ésszerűen kiegyensúlyozott. Ha 75 kg van, vegye fel újra a kapcsolatot. Egyébként élvezze az életét, és ne aggódjon miatta.
(Ha továbbra is fogynia kell, egyél többet, és néha „egészségtelenül”. Ne kezdje el akarni a sebességmérő kcal-értékeinek leigazítását)
Edit: Az ideális súly kérdése volt. Testzsírvizsgálat stb. Nélkül természetesen soha nem mondhat pontosan. De nagyjából így mondanám, hasonlóan vagyok felépítve, de most már idősebb és nehezebb: Kerékpárosként 70 kg-ot képviselhet, különben inkább 75 kg. És ez nem veszi figyelembe a nagy izomtömeget.
Változtatta Luigi_muc (2016.06.03. 9:02)
Ez rohadtul hangzik, mint egy evészavar -> forduljon megfelelő szakemberekhez. De gyorsan!
1,83 m-rel röviden 70 kiló alá hoztam. Valószínűleg ez volt a zenitem a hányados (súly/teljesítmény) szempontjából. Szarnak tűnt, mindig fáztam, és nem volt több tartalékom a kerékpáron, ha tovább tartott.
Soha nem akarok visszamenni oda.
És sokkal vékonyabb vagy.
Ez azt jelenti, kedves TE: Holnap szervezzen megbeszélést a háziorvossal, egyél lényegesen többet, főleg fehérjét. Építsd fel az izmokat, ezért vegyél fel további energiát. Ekkor nagyobb a motor teljesítménye is. Az élelmiszer-energia megtakarítása az Ön esetében teljesen helytelen.
A nem evés és a kalóriaszámolás fogalma bebizonyosodott, hogy nem működik.