Energiaigény és kalóriaegyensúly Ami számít - eBalance Blog
Energiaigény, kalóriafogyasztás és energiamérleg - ezeket a szempontokat szem előtt kell tartania, ha egészséges módon szeretne fogyni. Ha csak a vasútállomást érted ezekkel a feltételekkel, vagy ha könnyen összezavarodsz, az eBalance.ch segíthet.
Az energiaegyensúly kiindulópontként
Az úgynevezett energiamérleg meghatározó a súlykezelés szempontjából. Ha ez negatív - kevesebb energiát használ fel, mint amennyit használ -, akkor lefogy. Ha az energiamérleg pozitív - több energiát használ fel, mint amennyit használ -, akkor hízik. Stabil tudod tartani a súlyod, ha az energiamérleg a lehető legegyensúlyozottabb.
Energiaigény: az alapanyagcsere és a testmozgás
Az energiaigény meghatározó az energiaigény szempontjából. Ez az alapanyagcsere és a fizikai anyagcsere sebességéből áll. Az alapcsere-arány magában foglalja a nyugalmi energiafogyasztást, vagyis azt az energiát, amely elégetik, ha csak normál szobahőmérsékleten fekszik 24 órán át. Ez az energia szükséges a test különböző funkcióinak és anyagcsere-folyamatainak fenntartásához. Az anyagcsere sebessége magában foglalja azt az energiát, amelyet a fizikai tevékenység során elégetnek. Mindkét értékesítés egyedi, méretétől, súlyától, életkorától és nemétől függ. Minél magasabb, nehezebb és fiatalabb az ember, annál több kalóriát éget el. A férfiaknál is nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél, ami azt jelenti, hogy ők is több energiát fogyasztanak. Az izmok több energiát használnak, mint a zsír, még akkor is, ha nem dolgoznak.
Az energiaigény meghatározása
Az energiaigény meghatározásának általános módszere az, hogy bizonyos képletek segítségével kiszámoljuk. Ehhez különféle sablonok léteznek, amelyek már azt mutatják, hogy egy számítás soha nem lehet 100% -ban helyes, de elég egy, az igazsághoz nagyon közel álló érték meghatározása, amelyet felhasználhat a tájoláshoz. Az élelmiszerek csomagolásán szereplő kalóriák címkézése nagyon elvont és sok fogyasztó számára nehezen osztályozható. Ez könnyebb lesz, ha ismeri a hozzávetőleges energiaigényüket.
A súlycsökkentés energiaigénye
A testzsír egy kilogrammjának csökkentése érdekében 7000 kcal-t kell megtakarítani. A hosszú távú siker elérése érdekében lassú, havi egy, legfeljebb két kilogrammos súlycsökkenést kell elérni. Ehhez napi 250-500 kalóriát kell megtakarítania. A Blick eBalance.ch kiszámítja a napi szükségletet az Ön személyes céldefiníciója alapján (kilók száma hetenként).
Minimális kalóriaigény fogyáskor
A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) ajánlásai szerint a rendszeres energiafogyasztás nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal. Csak a bevitel után és feltéve, hogy az összetétel kiegyensúlyozott, garantálható a szükségletek kielégítése a vitaminok és ásványi anyagok ellátásában.
Ha úgy ítéli meg, hogy a napi mindennapi aktivitás révén körülbelül 250 és annál több kalóriát fogyasztanak, akkor könnyen elérheti ezt az 1500 kalória alsó beviteli határt. Ha rendszeres sportegységeket is tervez, akkor az energiamérleg szempontjából mindenképpen jól fog járni.
A sikeres súlycsökkentéshez azonban szükség lehet arra, hogy az ajánlást ideiglenesen legfeljebb 1300 kcal-ra csökkentsék. A döntő tényezők a múltbeli radikális étrend, a mozgásszegény életmód miatt erősen korlátozott energiafogyasztás vagy egy nagyon ambiciózus cél. Erre azonban nem kerülhet sor rendszeresen, mivel ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ezenkívül a lassú fogyás sok türelmet igényel, de egészségesebb és fenntarthatóbb.
A fizikai aktivitás hatása az energiaigényre
A sporttevékenység sok szempontból döntően befolyásolja az energiaigényt és a sikeres fogyást.
- Minden tevékenység, akár a mindennapi életben, akár sportként, további energiát emészt fel.
- A rendszeres tevékenységek és a célzott erőnlét növeli az izomtömeget, ami növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban.
- Sporttevékenységek révén további „finomságokat” kereshet, ami pozitívan befolyásolja a motivációt.
- A rendszeres testmozgás számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, az egyik a jobb közérzet. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend pozitívan befolyásolja a közérzetet is. Ha összekapcsolja a kettőt, akkor óriási személyes hasznot fog kapni tőlük!
- A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és biztosítja a kikapcsolódást. Ez hatással van a stresszel vagy a feszültséggel kapcsolatos étkezésre is. Ha kevesebb a stressz vagy a feszültség, akkor ritkábban sújtják a vágyakozás.