Energiaigény-kalkulátor LEBENEO

Online edző/gyorstesztek

MI A NAPI ENERGIAKÉSZLETEM?

Vagy: Hogyan függ össze az alapvető anyagcsere sebesség és teljesítmény azzal, hogy ténylegesen mennyi energiát kellene elfogyasztanom naponta ételekkel?

Először is: ne aggódj! A LebeNeo használatával nem kell "kalóriaszámlálóvá" válni! Ennek a kis gyors tesztnek elsősorban azt kell megmutatnia, hogy hol vannak saját, nagyon egyedi "beállítócsavarjaid" - a testsúly megőrzéséhez, a fogyáshoz, vagy ha szükséges, a hízáshoz ... És mennyire fontosak a következő dolgok ebben az összefüggésben:

  1. Az izomtömeg felépítése bármely (!) Életkorban: az izmok a legnagyobb égőkemence, és akkor is energiát fogyasztanak, amikor pihen. Minél több izma van, annál könnyebb lesz eltennie és kompenzálnia az egyik vagy másik „kalória bűnt”, és annál könnyebb megőriznie súlyát idős korban.
  2. Tegyen eleget a testmozgásból: Minél többet mozog és dolgozik az izmain, annál könnyebben tudja kontrollálni a súlyát. A kicsi LebeNeo energiaigény-ellenőrzésnél a mozgási tényező az úgynevezett PAL érték segítségével áramlik a számításokba. Ez kifejezi napi aktivitási szintjét (lásd a táblázatot). A rendszeres testmozgásért (napi 30-60 perc) további 0,3 PAL pontot számolhat fel.
  3. Az energiadús ételkomponensek mennyiségét igazítsa fizikai aktivitásához és életkorához. Minél idősebb leszel, annál lassabban működik az anyagcseréd. A napi energiaigény csökken. A következők energikusak: zsírok (1 g = 9,3 kcal), szénhidrátok (1 g = 4,1 kcal), fehérje (1 g = 4,1 kcal), alkohol (1 g = 7,1 kcal).

Nők

Férfiak

energiaigény-kalkulátor

A PAL értékek

  • PAL értéke 0.95 az éjszakai pihenéshez
  • PAL-érték 1.2 túlnyomórészt ülő vagy fekvő életmód esetén, szabadidős tevékenységek nélkül, pl. Idős, törékeny vagy ágyas emberek, kerekesszéket használók
  • PAL-érték 1,3–1,5 túlnyomórészt ülőmunkára, kevés szabadidős tevékenységgel vagy egyáltalán nem, pl. Irodai dolgozók, számítógépes munka, precíziós mechanika, tanárok
  • PAL-érték 1,6–1,7 egy ülő munkához, bizonyos álló és járási tevékenységekkel, pl. Hallgatók, laboratóriumi technikusok, futószalagon dolgozók, sofőrök
  • PAL értéke 1,8–1,9 főleg álló és gyalogos tevékenységeknél, pl. Kiskereskedelem, értékesítők, kézművesek, szerelők, pincérek, háziasszonyok
  • PAL értéke 2,0–2,4 kemény és megerőltető fizikai munka esetén, pl. Versenyző sportolók, építőmunkások, erdőmunkások, gazdálkodók, bányászok

Ezen értékek egyikét - jelentősen leegyszerűsítve - "24 órás tényezőként" beírhatja a számológépbe ... attól függően, hogy milyen aktivitási szinten tartózkodik. Azok számára, akik egy kicsit pontosabban szeretnék tudni: A PAL értékeket óránként is megteheti, mint az alábbi számítási példában, majd egy 24 órás átlagértéket beilleszthet a LebeNeo kalkulátorba.

Számítási példa: Nyolc órát alszol, a nap 10 óráját főleg ülve, 5 órát sétálva vagy állva töltöd, és akár egy órát is sportolsz naponta: Ennek eredményeként átlagosan 33,15 szorzó (8 x 0,95 + 10 x 1,6 +) 5 x 1,85 + 1x 0,3). Ez az érték elosztva 24 órával az átlagos napi PAL-értéke, amely 1,38.

És így számítja ki a LebeNeo energiakalkulátor:

Képletben a számológép rögzíti a három összetevőt, amelyek felelősek az egyéni energiaigényért: az alap- vagy a nyugalmi anyagcsere, a teljesítmény vagy a munka anyagcseréje és a táplálkozás által kiváltott termogenezis.
Alapanyagcsere sebesség: Kifejezi az energiaigényt, amelyre testének teljes nyugalomban, kijózanítóan, 20 ° C-os környezeti hőmérsékleten szüksége van az összes létfontosságú funkció és testhőmérséklet fenntartásához. Ez a teljes energiafelhasználás körülbelül 60-70% -át teszi ki, és függ az életkortól, nemtől, mérettől, a környezeti hőmérséklettől, a testfelülettől és a meglévő izomtömegtől. Minél több izom van, annál nagyobb az alapanyagcsere a testben, mert az izmok a legnagyobb anyagcsere-szervek.

Faust képlet bazális anyagcsere sebesség/nap:

Férfiak: 1 kcal/testtömeg-kg x 24 óra

Nők: 1 kcal/testtömeg-kg x 24 óra x 0,9 (az izomtömeg kb. 10% -os csökkenése miatt)

Szolgáltatás forgalma: Ez magában foglal minden olyan tevékenységet, amely meghaladja az alapanyagcserét és az energiaköltségeket: munka, sport, terhesség, növekedés. A teljesítményforgalom erősen függ az egyéni életstílustól. Minél magasabb a teljesítmény ráfordítása, annál többet ehet anélkül, hogy hízna. Az anyagcsere sebesség kiszámításához az alapanyagcserét meg kell szorozni a PAL értékével.

Termogenezis: Az energiafogyasztást az étel anyagcseréjében fejezi ki. Étkezés után a testben megnő az energiafogyasztás, amelyet a megnövekedett testhőmérséklet és hőkibocsátás mérhet. A termogenezis a felszívódó tápanyagoktól függ, mivel az egyes tápanyagok különböző szintű hőt termelnek a testben:

Fehérje: 18-25%
Szénhidrátok: 4-7%
Zsír: 2-4%

Ez azt jelenti, hogy az energia nagy részét a fehérjék metabolizmusában használják fel. Összességében azonban a termogenezis nem teszi ki a teljes energiafelhasználás 10% -át. Ezért a teljes napi energiaigény kiszámításakor elhanyagolható.