Energiaital - Nicolas AUBINEAU

Nem tévesztendő össze egy energiaitallal (nem ajánlott edzés előtt, alatt és után), az energiaitalt a nagyközönség általában "sportitalnak" nevezi, de valódi neve "szénhidráttartalmú diétás ital"! Ahhoz, hogy az energiaitalnak ilyennek lehessen nevezni, meghatározott arányú szénhidrát/B1-vitamin/nátrium arányban kell lennie. Enélkül nem felel meg a szabályozási kritériumoknak, és nem nevezhető "diétás szénhidrát italnak".

Miért érdemes energiaitalt használni ?

Egyszerűen fogalmazva: a fizikai megterhelés során a tested energiát használ fel annak előállításához. Az energiát nagyrészt a glikogén biztosítja, legyen az máj (máj) vagy izom, a glikogénraktárak napi étkezéssel (reggeli, ebéd, esetleg harapnivalók és vacsora) jönnek létre. Úgy vélik, hogy ez a bevitel azon az elven alapulva, hogy a sportoló kiegyensúlyozott és alkalmazkodó étrenddel rendelkezik (!), 1 óra és 1 óra és 30 perc közötti erőfeszítéseket képes biztosítani egy alacsony intenzitású energiához. Ezen időszak után a készlet nagymértékben kimerül, a teljesítmény csökken ... hacsak nem biztosítunk exogén, külső energiaellátást, például energiaitalt.

Mi a jó energiaital ?

Amint a bevezetőben kifejtettem, ennek minimuma az, hogy szénhidrátokból, nátriumból és B1-vitaminból álljon. Néhány védjegy úgy döntött, hogy csak ezt a 3 összetevőt használja (például Punch Power®), de számomra fontosnak tűnik bizonyos egyéb eszközök hozzáadása, például:

Magnézium: a magnéziumellátás jó izomösszehúzódást tesz lehetővé (idegimpulzusok továbbadása, sav-bázis egyensúly, energiatermelés), bármilyen típusú erőfeszítésnél fontos, különösen hosszú ideig,
Kálium: ez az egyik ásványi anyag, amely veszít az izzadságból, különösen meleg környezetben (+ 24 ° C),
C-vitamin és/vagy E-vitamin: antioxidáns vitaminok, nagyon fontosak a testmozgás során a sejtek regenerálása érdekében,
Niacin (vit. B3): részt vesz a normális energia-anyagcserében
BCAA-k: a fehérjékből az elágazó aminosavak lehetővé teszik a felépülést az edzés során, és befolyásolják a központi fáradtságot (morál).

Az én szemem szerint fontos, hogy az energiaitalod a fenti 3 hatóanyag mellett a fenti hatóanyagokat is tartalmazza. Bemutatom az energiaitalok összehasonlításába, amelyet azért készítettem, hogy az összetételük és az áruk minősége alapján irányítsam Önt !

Felhívom a figyelmet a kérdéses vagyon mennyiségére. Egyes sporttáplálkozással foglalkozó vállalatok egy eszközzel kommunikálnak (például "van magnéziumunk"), azzal a különbséggel, hogy a jelenlévő mennyiség nem a minimális, amelyet a sporttal kapcsolatos állításokra vonatkozó európai szabályozás állapított meg. Akár önként, akár nem, ez a felügyelet félrevezetheti azt a sportolót, aki nem ismeri az előírásokat. !

Mi a helyzet az izotóniás itallal, a házi készítésű itallal, a fogyasztás módjával ?

Izotóniás ital

Az ital akkor tekinthető izotóniásnak, ha ozmolaritása (a közeg koncentrációja) megegyezik a vérplazmáéval, amely lehetővé teszi a hatóanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok stb.) Hatékony felszívódását a szervezetben (különösen a bélben). Ozmolaritásának 270-330 mOsml/l között kell lennie.