Energiaprogramom, hogy belépjek a télbe - Elle
A téli lazaság nem elkerülhetetlen. Fejben van! Kilép a fáradtságból és a szezonális depresszióból, kedvesen vigyázunk magunkra. A kulcs ? Kevésbé igényes, de intelligens megközelítés a táplálkozáshoz és a sporthoz, és jó érzéseket érezni. Újra összpontosít a testére, hogy jól érezze magát a fejében. Röviden: elengedjük a nyomást, és ez jó. Itt vannak az energiád növelésének kulcsai. Kész ?
Mindannyian ismerjük a túl rövid éjszakák vagy a (rossz) influenzás napok fáradtságát. Másrészt néhány ember számára mindennap tapasztalható ez az energiahiány. És ez annak ellenére, hogy ajánlott 9 óra alvás, a párnás köd permetezése és a korai lefekvés ténye ... Íme 6 ok, amiért tartósan fáradt lehetsz (és ez nem kapcsolódik az alváshoz).
1. Túl sok kávét inni
A kávé az idegrendszerre hat. Míg néhány éve felismerték előnyeit (egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy segít megelőzni a memóriaproblémákat és az Alzheimer-kórt), jobb, ha nem esünk túlzásba. A test nemcsak azt kockáztatja, hogy megszokja a koffeint, de a kávé néhány órán keresztül ébren tartja a testet, és hosszú távon megviselheti. Mint minden ételt, ezt is mértékkel fogyasztunk.
2. Túl nehéz étkezés
Minél többet eszünk nagy mennyiségben, annál tovább tart az emésztés és annál több energiát égetünk el. És éppen az elfogyasztott energia meríti ki. Ezért támogatjuk a könnyű ételeket, amelyek rövidebb, könnyebb és ezért kevésbé fárasztó emésztést igényelnek. Kerülünk mindent, ami túl zsíros, túl édes, túl sós.
3. Nem tudja, hogyan kell pihenni
Amikor állandóan szorongunk, stresszt szenvedünk és nehezen lazíthatunk, testünk feszült. Ezek a feszültségek egy idő után kimerítenek minket. Másoljuk a zen lányokat meditációs foglalkozások hallgatásával, szofrológiával és hasi légzés tanulásával.
4. A C-vitamin hiánya
A kémiai Nobel-díjas Linus Pauling népszerűsítette a C-vitamint azáltal, hogy dicsérte antioxidáns előnyeit és felidézte a betegségekkel szembeni alapvető szerepét. Igen, a C-vitamin sokkal fontosabb, mint gondolnád. Segít helyreállítani az energiát és harcolni a szabad gyökök támadásai ellen. Ezt a vitamint feketeribizliben, kiviiben, narancsban találjuk ... Röviden: nem felejtjük el elfogyasztani napi 5 gyümölcsöt és zöldséget, hogy lendületet adjon testünknek.
5. Nem iszik elég vizet
Mi van, ha ez az állandó fáradtság egyszerűen a testünk vízhiányának köszönhető (ami 65% -ban ebből áll)? Lehetséges, hogy a kiszáradás okozza mindennapi energiahiányunkat. Ezért naponta 1,5–2 literet iszunk, tevékenységüktől és testalkatuktól függően.
6. A fizikai aktivitás hiánya
Lehet, hogy nem mindenki számára könnyű, de a rendszeres energiafelhasználás segít az egész héten tónusban maradni. Egy jó futó vagy jóga foglalkozás (a kardiót leginkább vonakodók számára), és a test készen áll arra, hogy szembenézzen a nap minden hibás eseményével.
Megjegyzés: Ha a fentiek egyike sem vonatkozik rád, akkor a legjobb lenne orvoshoz fordulni, aki tájékoztatást nyújt a tartós fáradtság okairól.
Vény: 5 tipp a szezonális depresszió elleni küzdelemhez
A tél beköszöntével csökken a fény és a hőmérséklet. Eredmény, alacsony moralitással találjuk magunkat. Az orvosok és a pszichológusok szezonális depresszióról vagy szezonális affektív rendellenességről (T.A.S) beszélnek. Dekódolás és tippek, hogy megszabaduljon tőle, és mosolyogjon 16 ° C vagy -2 ° C hőmérsékleten is.
„Télen a szezonális depresszió fokozatosan jelentkezik mindennapjainkban. Minél rövidebbek a napok, annál inkább csökkenhet a morál egyeseknél. Cécile Acket, pszichológus, a viselkedési és kognitív terápiák (CBT) gyakorlója egyértelmű: jó hangulatunkra és örömünkre hatással lehet a fényhiány, ősz közepétől a tavasz kezdetéig. Hozzáteszi: "Vannak a depresszióhoz hasonló tünetek, mint tudjuk, például csökkent energia, érdeklődésvesztés, elszigeteltség vagy csökkent libidó. Ehhez járulnak a T.A.S-re jellemző tünetek, mint például a fokozott étvágy - ellentétben a klasszikus depresszióval -, súlygyarapodás vagy akár hiperszomnia. "Egyes amerikai szakértők a hibernációról, a" téli kékekről "vagy a" SAD "-ról (szezonális affektív rendellenességek) beszélnek, olyan rövidítésről, amely szó szerint angolul" szomorú "-t jelent, és amely hangsúlyozza a szellem állapotát, amelyben az érintettek megtalálják magukat. De semmi sem veszett el, vannak tippek ezeknek a kellemetlenségeknek a kezelésére.