Energiasűrűség - Fogyjon el anélkül, hogy éhezne ezzel a VidaVida formulával
Annak érdekében, hogy tartósan és yo-yo nélkül fogyjon, a legértelmesebb a telet enni. Ez a tudományos tanulmányokban is nyilvánvaló. A kalória-megtakarítási kísérletek az élelmiszer-bevitel szigorú korlátozásával hosszú távon nem fognak működni, és egészségére is károsak. De a kalóriákat a megfelelő ételek fogyasztásával lehet megtakarítani. Te is jóllaksz, az alacsony energiasűrűség elve áll mögötte. Nagy előnye, hogy nem kell elmennie kedvenc ételei vagy harapnivalói nélkül ...
Mit jelent az alacsony energiasűrűség?
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) szerint egy élelmiszer energia-sűrűsége nagyban függ a víz- és zsírtartalomtól. Az étkezéseknek a lehető legkevesebb kalóriát kell szolgáltatniuk grammonként vagy adagonként. A hangerő elég nagy lehet. Így fogyaszthatja el a fogyást és fogyhat. Az ok: az alacsony energiasűrűségű ételek általában sok vizet és kevés zsírt tartalmaznak. Az ételbe kötött víz jól telített. Mivel a diéta csak akkor lehet sikeres, ha felmerül a szubjektív érzés: „Fogyok és még mindig elégedett vagyok.” Az egyes tápanyagok általános tilalma hiábavaló. Ha esténként tiltják a szénhidrátokat, ezt kompenzálhatja a megnövekedett zsírfogyasztás, és ez a számítás nem működik.
Nem csak a kalóriák számítanak
A kalóriák áttekintést nyújtanak napi energiamérlegünkről. A kalóriaszámlálás azonban nem árulja el, mennyire lesz teljes az étkezésből. Ehhez meghatározó az étel mennyisége. Kiváltja a telítettségi jelet. A müncheni Műszaki Egyetem tudósai azt találták, hogy a három fő étkezés során nagyjából ugyanannyit eszünk minden nap, de a napi bevitt kalóriák jelentősen ingadozhatnak. Ez elsősorban a további étkezéseknek köszönhető, amelyekre nincs szükségünk. Ilyenek például a délutáni sütik vagy az esti televízió előtti falatozás. Döntő fontosságú, hogy a főétkezésekkel együnk meg. Tehát, ha folyamatosan kevesebbet eszel a fogyás érdekében, éhség sújtja, és a diétának kudarcot kell vallania.
A VidaVida figyelembe veszi az alacsony energiasűrűség elvét az étrendben. Három főétkezés és két snack biztosítja a kellemes jóllakottságot és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja az összes fontos tápanyagot. Tehát jól felkészültél az esetleges étvágyakra.
Szerezd meg most a tiedet személyes étrend teremt!
Ne egyél kevesebbet, hanem mást
Az egészséges fogyás elsősorban más és más étkezéssel érhető el, nem kevesebb. Az étrend megváltoztatása ezen a ponton nagyon helyénvaló. Az ilyen változtatás során mindig figyelembe kell venni bizonyos ételek egyedi preferenciáit. Azok számára, akik kedvelik a kiadósabbat, az édes kvarkétel gyümölcsökkel nem alternatív. A következő példa megmutatja, mit hozhatnak még apró kiigazítások is: Egy teljes kiőrlésű tekercs (65 gramm) 50 gramm farmer májkolbásszal 115 gramm ételt készít és 322 kilokalóriát biztosít; Energiasűrűség: 2,8 kcal/gramm. Ha ugyanazt a tekercset alacsony zsírtartalmú füstölt sonkával tölti (szeletenként 25 gramm), az szintén 115 gramm ételt eredményez, mindössze 220 kilokalóriával és 1,9 kcal/gramm energiasűrűséggel.
Eszerint ugyanannyi ételt eszel, így ugyanolyan jóllakik, de lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez meggyőzően hangzik.
Hogyan számítják ki az energiasűrűséget?
Az energia sűrűségét úgy határozzuk meg, hogy az élelmiszer meghatározott mennyiségének kalóriatartalmát elosztjuk annak tömegével. Mint a példánkban, 50 gramm Kassler felvágottban 76 kalória van. 76 kalória elosztva az 50 gramm étel mennyiségével 1,5 kcal/grammot ad.
Hogyan kell értékelni az energia sűrűségét?
A alacsony energiasűrűség legyen 1,5 kcal/gramm értékű étel. Tehát itt sokat kaphat. A zöldségek és gyümölcsök ebbe a területbe tartoznak. De alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húst és kolbászt is. A lehető legváltozatosabban fogyasszon itt, hogy felszívja a vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumát.
A közepes energia sűrűségű az ételei 1,6 és 2,4 kcal/gramm között vannak. Itt figyelnie kell az adag méretére. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű rozskenyér vagy zsemle tartozik ebbe a csoportba. A kategóriába tartoznak a zsíros halak, például a lazac, az alacsony zsírtartalmú sajtok (pl. Camembert 30% zsírtartalma szárazanyagban) vagy az avokádó.
A nagy energiasűrűségű 2,5 kcal/gramm élelmiszer van. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell tennie nélküle, ha fogyni akar. Sokkal inkább, mint a közepes energiasűrűségű ételek esetében, az étrend során oda kell figyelni az adagok méretére. A diófélék, a magas zsírtartalmú sajtok vagy egy adag tészta energiasűrűsége magas. Ennek ellenére nem lehet és nem szabad megtenni nélküle. A nagy energiasűrűségű késztermékek listája nagyon hosszú. A szalámi pizza energiasűrűsége például 3,38 kcal/gramm. Kombinálja az ilyen nehézsúlyúakat friss salátával, és csak a pizza felét fogyassza el. Ez takarít meg kalóriákat, és garantáltan ugyanúgy feltölti Önt, mint egy egész pizza.
Mit jelent ez a napi étrendem szempontjából?
A VidaVida már régóta szívébe veszi, hogy a táplálkozástudomány mit is tart a legésszerűbbnek, ha fogyni kell. Töltse tele a tányérját, de vigyázzon néhány kalóriára. Ha fogyókúrája van az étrend terveinkkel, akkor nem kell másra figyelnie. Csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik a megadott adagmérethez.
Azokban az esetekben, amikor nincs diétás terv, akkor ragaszkodjon ehhez az alapszabályhoz: Ha nagyon éhes, akkor a 400 - 500 gramm élelmiszer mennyisége nagyon kielégítő. Rágcsálnivalókhoz és harapnivalókhoz 200-300 gramm étel elegendő. Könnyen meghatározhatja az energia sűrűségét maga. A legtöbb csomag szerint az ételben lévő kalóriák száma 100 grammra vonatkozik - egyszerűen ossza el ezt az értéket 100-mal.
A VidaVida olyan egészséges és változatos étrend-terveket kínál Önnek, amelyekkel nem kell éheznie. Most kezelje a cél súlyát és a célját Regisztrálj még ma!