Ennyi cukor megengedett, ha fogyni akar
Nem titok, hogy a cukor vastagsá tesz. A teljes lemondás ezért nem szükséges. Ennyi cukor megengedett az étrendben
Még azok is fogyaszthatnak cukrot, akik fogyni akarnak.
A cukrot az elhízás első számú okának tekintik. Nem csoda, hogy sok alaktudatos ember csökkenti a cukor fogyasztását. Fogyókúra közben is a cukros ételeket és italokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mert ezek a vércukorszint emelkedését okozzák és étvágyhoz vezetnek. De semmi gond. A sikeres fogyáshoz nem kell egyik napról a másikra cukormentes életet élnie. Inkább a cukor mértéktelen fogyasztásáról van szó. De hány gramm megengedett valójában?
A WHO egészségügyi szervezet jó referenciaértéket nyújt ehhez. Néhány évvel ezelőttig 50 gramm cukrot ajánlott naponta, az ajánlott napi adag jelenleg benne van 25 gramm. Ez körülbelül hat teáskanál naponta. Ha néhány extra fontot szeretne leadni, akkor meg kell jegyeznie, hogy ez a szabvány nemcsak az iparilag feldolgozott, hozzáadott cukrot tartalmazó termékekre (például üdítők, tejszínes pudingok és kész mártások) vonatkozik, hanem olyan ételeket is tartalmaz, amelyek természetesen tartalmaznak cukrot. Ide tartozik például a zabpehely, a gyümölcs és a tej.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vásárláskor erre figyelnie kell
A táplálkozási szakértők ezért azt javasolják, hogy az elfogyasztott cukor elsősorban természetes és rosttartalmú élelmiszerekből származzon, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből. A benne lévő cukor csak lassan jut át a vérbe, ami biztosítja a hosszabb jóllakottság érzetét. Cukortartalma feldolgozott ételek azonban nem haladhatja meg a 10 grammos határt. Így könnyebben betarthatja a napi 25 gramm irányértéket.