Ennyire károsak a hosszú ülések az HealthTips - OrthoChecker
Új tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a napi hosszú ideig tartó ülés sokféle betegséghez vezethet - a feszültségtől és a testtartás károsodásától a mozgásszervi rendellenességekig, kardiovaszkuláris problémákig és akár depresszióig is. A munkahelyi ülés így az egészség független kockázati tényezőjévé vált, és a gyógytornász Dr. Kelly Starret nem hiába új dohányzásnak nevezik.
Hosszú ideig tartó ülés = a betegség számtalan kockázata
A 2012-ben elkészült DKV és a Kölni Német Sportegyetem (DSHS) Sportolással és Sportolással Egészségügyi Központja érdeklődött a németek ülési szokásai iránt. Kiderült, hogy egy átlagosan akár napi 7,5 órát ülve költ. Ez különösen problémás az irodai dolgozók számára, mert a DKV 2015. évi egészségügyi jelentésének válaszadóinak kevesebb mint fele szakítja meg ülési idejét elegendő testmozgással. Az Annals of Internal Medicine tanulmánya kimondja a következményeket: A hosszú ideig tartó ülés 13-14% -kal, a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 91% -kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.
Egyéb kockázatok közé tartozik a feszültség, a rossz testtartás, a mozgásszervi rendellenességek, az elhízás, a magas vérnyomás és még a depresszió is. Evolúciós szempontból az emberek nem heverőburgonyák, hanem vadászok és gyűjtögetők, ezért egész nap mozognak. A folyamatos ülés, amelyet a digitális fejlődés és a médiafogyasztás is támogat, nem felel meg az emberek „genetikai tervének”, ahogy Simone Rohkohl, a DAK testgyakorlási és sportszakértője kifejti.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint Évente világszerte körülbelül 3,2 millió ember hal meg idő előtt az elégtelen testmozgás miatt. A hosszú ülési időszakokat és az ebből eredő akut testmozgás-hiányt a nem fertőző betegségek független kockázati tényezőjeként ismerik el, akárcsak a nikotin- vagy alkoholfogyasztást.
Ne essen pánikba: az ülés természetes dolog marad
Még ha a jelenlegi tudományos tanulmányok is egyre inkább ezt mutatják, az ülés nemcsak egészségügyi kockázatot jelent, hanem fontos hatással van az észlelésre és a koncentrációra is. Ez különösen észrevehető azoknál az újszülötteknél, akik a negyedik és a nyolcadik hónap között próbálnak megtanulni egyedül ülni. Az ülő helyzet elősegíti az általános motoros, kognitív és társas viselkedést - és nem csak a csecsemők számára.
Amennyiben szívesen veszi a tanácsokat, egyben A 60% ülő, 30% álló és 10% aktív mozgás aránya a munkahelyen A munkavégzéshez az ülésnek nemcsak egészségkárosító következményei vannak. Az ülés egyrészt biztosítja, hogy fizikailag pihenjen. Másrészt az ember egyszerre szabadul fel a kognitív stressztől, és jobban tud koncentrálni a folyamatban, mint a fekve.
Tippek és trükkök a mozgásszegény életmódhoz a munkahelyen
A The Lancet-ben 2016-ban megjelent norvég tanulmány megállapította, hogy a csaknem nyolc órás munkahelyi ülés negatív hatásai jelentősen csökkenthetők egy órás testmozgással. 5 tippünk és trükkünk van arra, hogy miként lehet ellensúlyozni a hosszú ülések egészségügyi kockázatait: