Ennyire magas a kalóriafogyasztás, amikor felmászik a lépcsőn! Vadon megyünk
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. június 8
Publikálva: 2019. augusztus 15
Magas kalóriafogyasztással akar lépcsőzni? Valójában lehetséges. Megmondjuk, mennyi kalóriát égethet el a lépcsőn.
Csak lépjen fel a lift helyett a lépcsőn - mindannyian ismerjük ezt a tippet. De valójában van benne valami, és meg kell valósítania.
A lépcsőn való feljutás ahelyett, hogy a lift vagy a mozgólépcső mellett döntene, több szempontból is megtérül.
A lépcsőn való járás nemcsak szuper kalóriaölő, de számos más egészségügyi előnye is van a testének.
Magas kalóriafogyasztással szeretne lépcsőzni és kíváncsi arra, hogyan? Akkor itt vagy!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Milyen közös a kalóriafogyasztás a lépcsőzésen és a fogyásban
Tudta volna, hogy a lépcsőmászás óránként 650–900 kalóriát égethet el?
Ha elkerüli a mozgólépcsőket és a felvonókat munkahelyén vagy az oda vezető úton, és naponta összesen 15 percig mászik a lépcsőn, 150–255 kalóriát kap.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Más szavakkal: 0,11 kalória egy lépéshez. Hacsak nem megy le, csak 0,05 kalória. Tíz lépéssel feljebb ég 1 kilokalória.
Ha még többet szeretne, beépítheti a mindennapi életbe az éles lépcsőképzést. Például a parkban vagy otthon a lépcsőházban.
De ez nem azt jelenti, hogy teljes gázzal fel és le kell sprintelnie. Ha hosszabb ideig szeretne kitartani, akkor meg kell találnia a saját tempóját.
Menj fel annyi lépcsőn, amíg tényleg nem érzel valamit. Ez lehet 30 másodperc az egyikre és 3 perc a következőre. Aztán tart egy kis szünetet, és elölről kezdi az egészet.
Videóajánlás
Jegyezze fel, hányat csinált, és tartsa be magát. Látni fogja, hogy hamarosan több lépést is képes lesz megtenni.
A normális lépcsőzés mászása azonban az, hogy nehéz nyomon követni, hogy hány lépcsõfokot léptél meg valójában és mennyi volt a kalóriafogyasztásod.
Ezért érdemes steppert vásárolni. Ott pontosan láthatja, hogy hány lépést tett meg, és mi a haladása.
Miért egészséges a napi 15 perc lépcsőzés?
Napi 15 perc - ez valójában nem sok. De ennek már nagyon sok pozitív hatása van az egészségére.
A szint emelkedésével a koleszterinszint javulni fog. Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Futás közben ugyanolyan távolság megtétele sokkal kevésbé megerőltető, mint a lépcső. Ha a liftről a lépcsőre készül áttérni, hamarosan észreveszi. Gyorsan kifulladhat a levegő, és megégheti a combját. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen. Ennek így kell lennie!
A rendszeres lábgyakorlatok segíthetnek. Ezután emellett erősíti az izmait, és a lépcsőedzés könnyebb lesz az Ön számára!
A lépcsőmászás előnyei
Nagyon! Tényleg érdemes másokra bízni a liftet és a mozgólépcsőket. Még akkor is, ha először nehéznek találod.
- óránként akár 900 kalóriát is elégethet
- javítsa az állóképességét
- szerezz több erőt a lábadban
- megfeszül a feneked
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- edzhet a ház elhagyása nélkül
- lehetséges az edzést a saját tempódhoz igazítani
Növelje a kalóriafogyasztást a lépcsőzésen
Két szint egyszerre? Vagy akár hármat is? Vagy mindegyik külön-külön? Szeretne magas kalóriafogyasztással felmászni a lépcsőn, és elérni a legjobb energiamérleget? Ezután alaposan meg kell vizsgálnia a Roehamptoni Londoni Egyetem tanulmányát.
Ennek kutatására a vizsgálat résztvevői megmehettek egy 14 méteres lépcsőn.
Mindenkinek „lépésről lépésre” kellett másznia az első körben. Ezután lépésenként két lépést tegyen. A kutatók folyamatosan figyelték a pulzusszámot és az oxigénfogyasztást.
Az eredmény: ha minden lépést külön-külön tesz meg, percenként 8,5 kilokalóriát éget el. Két szint egyszerre 9,2 kilokalória/perc.
Az időfaktort azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. Aki megtesz minden egyes lépést, természetesen hosszabb az úton.
5 nap múlva és 5 emelettel az eredmény ismét másképp fog kinézni. A „Két szintet veszek” típus 260 kalóriát fogyaszt. És mindenki, aki valóban minden szintet magának szed, 302 kalóriát.
Tehát, ha magas kalóriatartalmú lépcsőn akar felmászni, tegye meg minden lépését külön-külön. Ha gyorsabban szeretne célba érni, tegyen két lépést egyszerre.
Természetesen súlyt is magával vihet. Például egy hátizsák vagy egy bevásárló táska, amely tele van.
Lépcsőképzés kezdőknek
De a normális lépcsőzés nem elég neked? Ki akarja csinálni az edzését belőle? Jó ötlet! Mivel a lépcsők könnyen átalakíthatók ingyenes edzőeszközzé.
Milyen nagyon praktikus, hogy szinte mindenhol megtalálhatóak a lépések. A metrótól a parkig, a munkahelyig vagy a sportlétesítményig - nem kell sokáig keresgélnie.
Ha alig mászol fel a lépcsőn, majd hirtelen elkezded csinálni, azonnal érezni fogod: Rendkívül kimerítő.
És a testednek is. Tehát, ha nem csak a mindennapi életben szeretne lépcsőzni, hanem edzéssé akarja változtatni, akkor lassan kell tennie.
- Tegyen lépéseket minél gyakrabban. A tested fokozatosan megszokja.
- Növelje a lassan felvett lépcsők számát, és igazodjon az edzettségi szintjéhez
- Kombinálja a szintfutást a lépcsőkkel. Tehát például fuss 10 percig, majd 5 percig lépcsőn.
Olyan szintű tréninget találtunk ki, amely magában foglalja a combokat, a feneket és a felsőtestet.
Minden gyakorlatot végezzen legalább 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Minden gyakorlat három sorozatig tart.
Nagyon fontos: Kényelmes és jól illeszkedő edzőcipő! A cipőnek szorosan be kell zárnia a lábát és jó támaszt kell nyújtania, különben fájdalommal járhat!
Lépcső ugrik
Különösen magas kalóriabevitel mellett lépcsőzésekkel lehet felmászni. Figyelem: nem mindenkinek, akinek rossz az egyensúlya!
- Álljon az alsó lépésnél.
- Lekuporodik. A karok hajlítottak.
- Ugrás a következő lépésre mindkét lábával egyszerre. Hagytad, hogy a karjaid magaddal lendüljenek.
Fontos: térdelj le! És soha ne ugorj le.
Oldalsó lépések
Könnyen néz ki, de nagyon kimerítő!
- Álljon a lépcső oldalán.
- Menj a guggoló helyzetbe. Alja nagyjából a térd szintjén van.
- Most felfelé megy fel a lépcsőn. Ehhez először helyezze a jobb (vagy bal) lábát a lépcsőre. És akkor húzza a bal oldallal.
Magas térd
- Menjen fel gyors léptekkel a lépcsőn. Szintenként egy lépés.
- Emelje a térdet különösen magasra, és csak a lábgolyóra lépjen.
Lunge a lépcsőn
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Nagyon kimerítő és hatékony, de nem kezdőknek!
- Bal lépéssel álljon egy lépcsőn. A jobb láb két lépéssel lejjebb van.
- Hajoljon le, amíg a jobb térde szinte hozzáért a középső lépcsőhöz.
- Jobb lábával haladjon előre, és álljon a következő, de egy lépésnél.
- És változó oldal!
Következtetésünk
Magas kalóriafogyasztással akar lépcsőzni? Ezután a lift helyett a lépcsőn kell elindulnia. A tested lassan hozzászokik az új megterheléshez. Apránként elkezd lépcsőzni és edzeni.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.