Építsd meg a tökéletes hátulját; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. március 26. · Frissítve 2015. március 18

Nagyon nehéz domború hátsót építeni, ha a természet nem áldott meg. Duzzadó feneke lehet, ha van néhány plusz kilója, de mi történik, ha fogyni akar? Az egész testtel az alja zsugorodni fog.

Tehát mi a megoldás? Növelje az izomtömeget! 2 kg izom sokkal jobban fog kinézni, mint 2 kg zsír.

A farizmok fejlesztésére szolgáló legjobb gyakorlatok a következők: térdelve, hajlítva és kiegyenesítve.

A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt az edzést hetente 2-3 alkalommal (kattintson a gyakorlatra, hogy lássa, hogyan teljesít).

Íme néhány tipp, amelyek elősegítik a gyorsabb előrehaladást:

Használjon olyan súlyokat, amelyek egy kicsit "megijesztenek". A nagyobb súly felgyorsítja az eredményeket. De ügyeljen arra, hogy a végrehajtás formája ne szenvedjen károkat.
A szabadnapokon olyan tevékenységeket gyakorolhat, mint a lejtőn való mászás, túrázás, úszás vagy jóga. Ezek segítenek az alsó rész tónusában.
Az alacsony fehérjetartalmú étrend megakadályozza a haladást és az izmok helyreállítását. Ezért mindenképpen fogyasszon elegendő fehérjében gazdag ételt (még szünetben is). Az optimális mennyiség 1,3 - 1,9 gramm fehérje/kc/nap. 55 kg-os testsúly esetén 65 - 104,5 grammot kell fogyasztania. fehérje/nap.
Hidratáljon nagyon jól! A víz elnyomja az étvágyat és "egészséges ragyogást" nyújt.