Építsen izomtömeget a túlsúly ellenére (egészség, fitnesz, edzés)

Lehetséges ez a túlsúly ellenére is? A "mise" már megvan, tehát nem kell tömegfázis, igaz? Szeretnék foglalkozni vele, mert nem ismerem. Meg tudná valaki magyarázni nekem a tömeges és definíciós fázist, és mondana egy példát? Nő vagyok, tudom, hogy szinte lehetetlen rengeteg izomtömeget edzeni, nem is ez a célom. Csak egy szilárdabb testet akarok.

2 válasz

Azt írta a megjegyzésében, hogy már tudja, hogyan kell lefogyni. Akkor tedd pontosan ezt. Mert semmi más nem definíció. Csökkenti a testzsírszázalékot, és ezzel előtérbe hozza az izmokat (izomdefiníció).

Ha súlycsökkenés közben is rendszeresen sportol, akkor biztosítani fogja az izmok megőrzését.

Minél többet csökken a testzsírod, annál feszesebb lesz a tested.

Mmm, nincsenek izmaim. Amikor felszállok, felszállok és felszállok, csak egy vonal vagyok, és a bőröm megingott. Szeretném tudni, mire kell figyelni, amikor izmokat építünk. Milyen a diéta? Nem akarok larifarie sportot űzni anélkül, hogy lenne értelme mögötte. A hatékony és eredményorientált sport érdekel. Fogalmam sincs, hogy megy ez az izomépítéssel. 4-5 alkalommal járok sportolni. Ennek ellenére nincs értelme nem tudni, mit kell tennie az izomépítés érdekében.

Nem kell több tömeget felépítenie, ha már megvan. Ha tónusú testet szeretnél, kezdj el sportolni és jól enni. Vagy menjen edzőterembe, kocogjon, vagy ugorjon kötelet. De a legfontosabb az étrend, este csak fehérje és szénhidrát nélkül. A további tudnivalók legjobb módja az internet ellenőrzése.

Egy másik példa a fázisokra: Általában sok kalóriát kezd el enni a tömeggyarapodás érdekében, és néhány héttel később meghatározza az izmokat. Ennek során győződjön meg arról, hogy csak egészséges és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt

Tudom, hogyan lehet fogyni. Tudni akarom, hogyan lehet izomzatot építeni😉

Nem találtam semmi konkrétat az interneten. Pontos menetrendre van szükségem, de sajnos nem találom.

hasonló kérdések

Helló, éhgyomorra 87 súlyú vagyok, kb. 181 cm magas, és mindennek ellenére látható, hogy kilógnak a lapockáim és a kulcscsontom. ez egyáltalán nem néz ki jól. Egy éve rendszeresen edzek, és 20 kg-ot híztam (tömegfázis), és nagy része a gyomorra telepedett. most nyárra szeretnék diétázni, de úgy értem, hogy akkor még jobban előjönnek a csontok. Hány kilót kell megennem -.-, vagy valahogy el lehet takarni az izmok fenntartásával? Nagyon szívesen válaszolok

Helló, tud valaki segíteni? Kétségbe vagyok esve, 1,73 cm magas vagyok és 60 kiló. Minden héten végezzen legalább négy sportot és fogyasszon egészséges étrendet alacsony szénhidráttartalommal, mégis egy hét alatt alig több mint 3 kilót híztam, hogyan működik ez? 20 százalékos kövér vagyok, a többi izom. A kétségbeesés küszöbén vagyok, jó úton haladtam büszkén 55 évesen, de most nem tudom, mit tegyek tovább.

Helló, 15 éves vagyok, és hetente 3-szor harcolok (minden 1. edzésen) . A BMI-m az átlag alatt van, és 8-15 kg-ot szeretnék hízni. A harcművészeteket tekintve 1A vagyok, de most szeretnék izomtömeget építeni, mert nem vagyok teljesen elégedett a jelenlegi testemmel. A többiek nem mondanak semmit, de engem idegesít. Sokat és "minőségileg" eszem rendszeresen. Az egyetlen probléma az, hogy ennyi kalóriát égetek el edzés közben, és ezért még többet kell ennem -.- Oka, miért akarok izomtömeget szerezni: 1. Jobb kinézet (valójában mindenki akar) 2. Hogy több erőm legyen. 3. Annak érdekében, hogy engem már ne becsüljenek le, mert néha (nagyon-nagyon ritkán) bekapcsolnak, majd egy bizonyos ponton kénytelen vagyok "visszavágni", és testem ellenére "furcsán" nyerek Sommer (2018,2019.) Most már nem kell aggódnia, mit vegyek fel, és gond nélkül gyakorolhatom hobbimat (magas búvárkodás). És nem akarok inni semmilyen súlygyarapodót.

Először néhány fontos adat rólam: 19 éves, kb. 1,83 m, 95 kg.

Célom elsősorban a súlycsökkenés (kb. 10 kg) és esetleg az izmok gyarapítása
Az izomtömeg megvan, de a zsírrétegnek mennie kell
4 hónapja folyamatosan és rendszeresen edzek a split 2-ben (előtte 2 év teljes testedzés)
Nemrégiben minden edzés után fél óráig kezdtem kardiózni, hogy felgyorsítsam a zsírvesztést
Zsírégetőt (GC Ex, Garcinia Cambogia kivonat) napi 3 alkalommal szedek

Van értelme, ha most fehérjét vagy fehérjeport vásárolok és használok? Sajnos nincs tapasztalatom róla, de amennyire tudom, fennáll annak a veszélye, hogy újra beveszem és felhalmozódom, amire nekem semmi szükségem.

Ha igen, melyiket vegyem, amellyel csak az izmaimat látom el a szükséges energiával, és mégsem hízok?

Sziasztok, 3/4 hónapja edzek, és úgy döntöttem, hogy elvégzek egy rövid defifázist (kb. 4-5 hét), főleg a hasizmaim "kiszolgáltatása" céljából. Van-e értelme ennek az időtartamnak? Folytatom az erőnléti edzéseket, gondoltam, hogy tartsam az izmaimat. Ez jó, vagy változtatnom kellene valamit az ismétlésen vagy a súlyon? Mit akartam még tudni a diétáról. A diétás turmixok rendben vannak? És ha már van tapasztalatod, mit ettél ?

Helló, megvettem a Quest Bar Cookies N Cream fehérjeszeleteket, és meg akartam tudni, hogy alacsony szénhidráttartalmúak-e, tehát meg tudom-e enni őket a defibrillációs szakaszban. Véleménye szerint melyik oszlopok a legjobbak a defibrillációs szakaszban?

Hamarosan nem sokkal nyár előtt elvégzem az első meghatározási fázist. A kérdésem az, hogy elegendő-e testtömegenként 2 g fehérje ahhoz, hogy az étrend alatt tartsák az izmokat, vagy 2 g-nál nagyobb legyen-e?

Állítólag serkentik az emésztést és megtöltik a beleket. Mivel amúgy is csaknem 2 kg ételt eszem naponta, ez valójában felesleges, igaz?

1 éve agyvérzést kaptam, teljes jobboldali bénulással, nyelési nehézséggel és enyhe beszédvesztéssel. A különféle vizsgálatok során nem találtak okot. esetleg stressz stb. De ez nem az én kérdésem.

4 éve nagyon lenyűgöz a testépítés, és tavalyra egy igazán (nem szabad dicsekedve hangzani) jó testet építettem magamnak. Miután kiengedtek a rehabilitációról, 90% -ban rehabilitáltam. Tehát újra elkezdtem edzeni. (Nincsenek anabolikus szteroidok vagy hasonlók, még korábban sem.) Miközben az izomtömegem visszatért, csak a hátam valahogyan nem hízik, annak ellenére, hogy kiterjedt edzéseket végzett, tiszta és az edző jóváhagyta.

De most a kérdésemre: Hogyan lehet, hogy az izmaim már nem gyarapodnak annyiban, mint akkoriban, és a test csak olyan aszimmetrikusan növekszik. (Az izmok nőnek, de például a hatos csomagot azóta elhalasztották, vállmagassága, a jobb oldali lattisimus túl kicsi stb.) Jelenleg napi 100 mg aszpirint és 300 mg magnéziumot szedek.

Kérjük, segítsen, ha van itt valaki, akinek jó tippjei vannak. Hálás vagyok minden segítségért. Ha valaki meg akarja nézni a képeket, kérésre elküldöm PM-ig.

Beszélgettem egy barátommal, aki elmagyarázza, hogy az ömlesztési szakasz hasznos-e. Az a véleményem, hogy ez nem igaz, mert növeli a testzsír százalékát, diétákkal pedig mindig elveszíti az izomtömeget. Most kérdésem van-e értelme egy tömeges fázisnak, vagy van-e értelme kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, kérem, indokokkal.

Annak érdekében, hogy tudd, mit értek kezdő alatt:

A fekvenyomás 35-40KG Deadlift: 40-50KG 180cm magassággal és 76KG testtömeggel.

Izmokat akarok építeni, és egy ismert Youtuber (Smartgains) révén megtudtam, hogy nincs szükségem kalóriatöbbletre, mert még mindig kezdő vagyok. Szerinte kalóriadeficitnek kell lennie, és előbb fogynia kell. Már nagyon sok zsír van, főleg a hasamon, de inkább karcsú vagyok, pl. Tehát szeretném hallani a véleményét. Ha ez igaz, akkor kezdőként nincs szüksége kalóriatöbbletre, ha izmokat akar építeni ?

Kérem, csak akkor válaszoljon, ha valóban tud róla:)

hello szóval a kérdésem az, hogy számít-e, hogy ugyanannyi kalóriát égetek el, mint amennyit izomépítéshez fogyasztok, például, hogy másnap feleslegbe kerüljek? Van-e jelentősége annak, ha ma edzettem, és holnap nem volt többletem egy edzésen kívüli napon, mert hallottam, hogy a heti egyenlegről van szó?