Építsen izomzatot és csökkentse a zsírtartalmat
Amióta az edzővilágban vagyok, újra és újra ugyanazt a kérdést hallottam és olvastam: Hogyan építhetek izomzatot és fogyhatok egyszerre?
A válasz mindig ugyanaz: „Ez nem működik, kétféle anyagcsere-helyzet van.” Valaki ezt a választ adta a világra, és azóta szorgalmasan papagájzik. De ez valóban igaz? A rövid válasz: nem.
A helyes taktika a meghatározó
Tulajdonképpen menj Izomépítés és zsírvesztés nagyon nehéz kombinálni, de nem lehetetlen. A hagyományos testépítő eszközökkel nem működik, mert vannak olyan hibáik, amelyek az emberi fiziológia hiányos megértéséhez vezetnek vissza. A klasszikus testépítő edzés és táplálkozási tervek, mivel ezeket néha fényes magazinokban terjesztik, hiányolják a célt - a kívánt célt nem lehet elérni velük. Először vessünk egy pillantást a hagyományos módszerek tapadására.
Rossz étrend
Ezért itt van ismét a rövid változat, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend miért ostobaság - mind a zsírvesztés, mind az izomépítés szempontjából. Ha mindkettőnek egyszerre kell megtörténnie, akkor még inkább.
A testnek alig van szénhidrátkészlete, ezért a felesleges energiát a zsírlerakódásokban tárolja. A test azonban ezekből a lerakódásokból kevesebb mint 10% glükózt (azaz szénhidrátot) képes visszanyerni. Az energia többi része zsírsavak (trigliceridek) formájában jön vissza. Mivel azonban a szervek, különösen a domináns agy, szénhidrátban gazdag étrendben hozzászoknak a glükózhoz, mint energiaforráshoz, igénylik az említett glükózt is. Más szavakkal: Nincs szükség arra, hogy a test magas zsírtartalmú étrendet alkalmazzon zsírraktárainál. Ehelyett gyakori étkezést igényel, hogy az agy állandó energiaáramlást biztosítson.
Tehát a lényeg az, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend és az egyidejű izomépítés és a zsírvesztés nem megy egy fedél alá. Most elérkeztünk a második nagyobb félreértéshez.
Következtetés: A hagyományos izomépítő edzés HIT nem optimális. Először foglalkozzunk a harmadik általános tévhitkel, mielőtt megvizsgálnánk az alternatív, holisztikus megközelítést, amelyet a sportolók alkalmaznak izomépítés és zsírvesztés egyszerre tud.
Most megtanultuk a három leggyakoribb hibát, amelyek megakadályozzák a sportolókat ebben izomépítés és zsírvesztés egyszerre képesnek lenni. Most térjünk át egy nem mindennapi, de rendkívül hatékony stratégiára, amellyel ez lehetséges.
Az izomépítés és a zsírvesztés szinkronosságának alapfeltétele a "krónikus alapterhelés" megállapítása. Ez egyrészt az anyagcsere jelentős felgyorsításáról szól, másrészt arról, hogy a test hitelesen tisztázza, hogy több izomra van szükség.
A magas képzési gyakoriság elengedhetetlen a sokszor lehetetlennek titulált cél eléréséhez. A napi progresszív edzés szemlélteti a nagy izomtömeg szükségességét. Ugyanakkor az anyagcserét és ezáltal az energiafogyasztást úgy hajtják, hogy a testnek elkerülhetetlenül vissza kell esnie a zsírlerakódásokra.
Az előző cikkben bemutattam egy HFT kihívást. Az ott létrehozott 8 hetes edzésprogram ideális egy új testösszetételhez, kevesebb zsírral és több izommal. Ez egy progresszív és átfogó program, amely eltér a hagyományos gyakorlattól. Ez jó dolog, mert ha hagyományos módon akarja, akkor elbúcsúzhat az izomépítés és a zsírvesztés céljától. Minden irreális cél nem valósítható meg reális, azaz ismert módszerekkel - különben nem lennének irreálisak.
A képzés azonban önmagában nem elég. Ambiciózus célunk elérése érdekében minden alkatrészt ennek megfelelően kell optimalizálnunk. Ezért fontos új utat törni a táplálkozásban.
- Egyél 3 ételt edzés előtt
- Ezen étkezések mindegyike 50% zöldségből és további 50% fehérjéből és zsírból áll
- Edzés után egyél gyors szénhidrátokat 2 banán formájában, tejsavófehérje turmixolással kombinálva
- A szénhidrátban, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételt az edzés után körülbelül 90 perccel kell követni
- Minden ételnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie (kivétel: tejsavó-turmix)