Epizódarchívum 2. oldal / 6 Cornelia Fiechtl

COVID19 és érzelmi evés

A COVID19 válság néhány kihívással jár. Az olyan érzelmek, mint a félelem, a frusztráció vagy az unalom, erőteljes kiváltó okok az érzelmi evésre. A Covid19-hez kapcsolódó kihívásokról beszélek, és arról, hogy mit tehetsz ellene.

A fogyás fontossága (fogyás)

MIT TÉNYLEG VAN?

Nők és férfiak ezrei küzdenek a súlyuk ellen. Kétségbeesetten próbál fogyni, vékonyodni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát. Kevesen foglalkoznak az étkezési magatartással, pusztán az egészséges táplálkozási magatartás indítéka miatt. Szerintem a „fogyás” célja mentség. Tehát felteszem neked a következő kérdést: MIT VAGY TÉNYLEG? Miért aggódik az étkezési magatartása, a súlya?

Tegyük fel, hogy 8 hónapot utazunk a jövőbe, és Ön lefogyott 5-10 fontot. Akkor mi más?

Talán a következők járnak a fejedben: jobban érzem magam, pozitívabb testérzésem van, boldog vagyok, magabiztosabb vagyok, jobb az alakom, a közönségben uzsonnázhatok, jobban bízom magamban, ruhát viselek hogy nagyon szeretem, szexinek és csinosnak érzem magam.

Általában valójában nem önmagában a fogyásról van szó, hanem a fogyáshoz kapcsolódó állapotokról/tulajdonságokról. Számítva a kalóriákat, a diétákat vagy a visszafogott étkezést, ezek csak eszközök ahhoz, hogy megszerezzék azokat a tulajdonságokat, amelyek annyira keresettek.

Jellemzők, amelyeket jó állapotú, vagy éppen vékony embereknek tulajdonítunk.

Feliratos Palmers poszter

Említett következményeket

Egy kicsi önértékű lány életéből
A félelemtől, hogy elfogadja önmagát
44 hogyan befolyásolja a társadalom az étkezési magatartást.

Ajánlást: https://grossetoechter.podbean.com

Támogassa podcastomat a www.steadyhq.com/ernaehrungspsychologie oldalon

Zene: Inspiring Corporate by scottholmesmusic.com
Fotó: Alexander Müller | www.alexandermüller.at

Visszafogott étkezési magatartás

A táplálékbevitel korlátozása a fogyás vagy a súly megtartásának egyik népszerű módja. A szakzsargonban visszafogott étkezésről vagy látens elhízásról beszélünk. Szinte minden második nőt érintő jelenség. Egyre több férfit is érint. A visszafogott étkezés hatékony? Mi köze van a visszafogott étkezésnek a rohamtámadásokhoz, és ez még veszélyes is? Erről van szó ma.

Zene: Inspiring Corporate by scottholmesmusic.com

Fotó: Alexander Müller | www.alexandermüller.at

Rahel Jahoda az étkezési rendellenességekről, a test pozitivitásáról, a médiáról és a megelőzésről

Ma az intakt terápiás központ vendége vagyok Bécsben, étkezési rendellenességekkel küzdők számára. Beszélek Rahel Jahodával arról, hogy mi a közös a különböző étkezési rendellenességekben, és milyen szerepet játszik fejlődésükben az olyan média, mint a reklám és az Instagram. Beszélünk a nők testképéről, az egészségre vonatkozó állításokról és a táplálkozási kampányok élelmiszerekre koncentráló megközelítésének hiányosságairól is.

Zene: Inspiring Corporate by scottholmesmusic.com

Fotó: Alexander Müller | www.alexandermüller.at

A félelemtől, hogy elfogadja önmagát

Az "elfogadás" szó sokakat összeköt Emberek lemondással. Az elfogadás a helyben tartástól, a lemondástól való félelemhez kapcsolódik és örökké lenni, ahogy jelenleg kinézel. Mi van, ha az elfogadás egészen mást jelent? Lehetséges, hogy az elfogadás a pozitív változás alapvető követelménye? Erről fogok beszélni a mai részben.

Változtassa meg az étkezési viselkedés modelljét Cornelia Fiechtl szerint

Hogyan befolyásolja a társadalom az étkezési magatartást - Interjú Beatrice Frasl-lel

A Étkezési magatartás és a Testkép férfi és nő a társadalom erősen alakítja. A férfiaknak például sokat kellene enniük, míg a nőknek például inkább vissza kell fogniuk magukat. A férfiak steakes plakátokon láthatók a grill előtt, a nők pedig joghurttal és jóga ruhával. Az olyan nevek, mint a ladysteak vagy a fa aprító steak, szintén jól illusztrálják társadalmunk befolyását az étkezési magatartásra. Tudatosan vagy öntudatlanul ezek a sztereotípiák a társadalomban elősegítik az egészségtelen étkezési magatartást és a negatív testképet.

Beatrice Frasl-lel, a GrosseTöchter podcast-ból beszélek a nemi szerepekről és az étkezési magatartásról, arról, hogy a szülők hogyan alakítják gyermekeik viselkedését, és miért játszik fontos szerepet a feminizmus, különösen az étkezési magatartás és a testkép kapcsán.

Könyvek: A hús szexuális politikája (Adams) és a hús pornográfiája (Adams).

Itt található további információ az ACHTSAM ESSEN TANFOLYAMról: https://achtsam-essen.at/achtsam_essen_kurs/

Zene: Inspiring Corporate by scottholmesmusic.com

Fotó: Alexander Müller | www.alexandermüller.at

Fogalmak és meghatározások (Forrás: Wikipedia)

Karácsonyi vacsora - gyakorlat a túlevés és a lelkiismeret ellen

ÉN.A karácsonyi szezonban számos kihívás van. A kihívások olyan nagyok, hogy egyesek már tudják, hogy túl fognak enni, míg mások rettegnek a súlygyarapodástól vagy a túlevéstől.

Ma kapsz egy nagyszerű gyakorlatot tőlem, amely segít neked ezekben a kihívásokban, amelyek segítenek a karácsonyi szezonban, és megakadályozzák, hogy túl sokat eszel. A technikát, amelyet mutatok neked, a versenysportokban alkalmazzák, és nagyon hatékony.

A síversenyeken láthatja, hogy a sportolók használják a technikát. Valószínűleg már látta, hogy a síelők a rajt előtt hogyan hajtják végre a kanyarokat a fejükben. Megjelenítik az útvonalat és mentálisan áthajtják az akadályokat.

Ez azon a tényen alapul, hogy a mentálisan képzett folyamatok ugyanolyan hatékonyak, mint a valóságban történő megvalósításuk.

Az étkezési magatartás mentális gyakorlásával az evési viselkedés megváltozik a valóságban.

Jól és jól fogod érezni magad, és képes leszel búcsúzni a túlevés bűntudatától.

ITT talál ajánlatokat az ACHTSAM ESSEN coachinghoz és tanfolyamhoz

Információk a Holisztikus Öngondoskodási Napról ITT érhetők el

Étvágy: honnan származik és hogyan lehet megszabadulni tőle

A tudatos vagy intuitív étkezés legnagyobb kihívása az étkezési vágy kezelése. Ez alatt az étkezési vágyat értem, amikor valójában nem vagy éhes. A sóvárgás, valami édes vagy zsíros vágy, vagy a rohamra való sóvárgás ebbe a kategóriába tartozik, amelyet „érzelmi evésnek” is neveznek.

De honnan származik ez az édesszájú vágy vagy az enni vágy?

Ma megválaszolom ezeket a kérdéseket, elmondok neked 4 példát edzői üléseimről, és bemutatok egy remek modellt, hogyan lehet megtudni az érzelmi étkezés okait.

Itt talál információkat a holisztikus öngondoskodási napról: https://achtsam-essen.at/holisticselfcareday2020/

Fenntartható táplálkozás. Hogyan járulhat hozzá egy jobb világhoz a figyelmes étkezéssel.

Nemrégiben kaptam egy remek SZERVES teát. Amikor kinyitottam, nagyon féltem. Egy egész csomó volt műanyag. Számomra a figyelmes étkezés a dobozon kívüli témák tudatos kezelését jelenti. Val vel Lorraine (Zero Waste Austria & tagessuppe.at) Arról beszélek fenntartható táplálkozás és a kapcsolat Étkezési szokások, szemét és fenntarthatóság.

Plusz: Hogyan kezdheti meg a nulla/kevesebb pazarlási életet és csökkentheti a hulladékot. Figyelem: Sok nagyszerű tipp szerepel

Zero Waste Austria - Egyesület az erőforrások megőrzéséért

A világ erőforrás-megtakarító megközelítése és az emberek és a környezet számára hozzáadott értéket kínáló innovációk - ez a Zero Waste Austria jövőképe. Ebből a célból a nonprofit szövetség elősegíti a hulladékmentes vállalati kultúrát, és Ausztria-szerte ismertebbé teszi a hulladékmentes mozgást az egyes szereplők online és offline hálózatépítésén, projektjein és kampányain keresztül.

A hitvallás: Mindennek vannak alternatívái!

A fenntarthatóságot aktívan megtapasztalják és workshopokon és konferenciákon vitatják meg, és így elméleti szintről gyakorlati szintre emelik.

Az iskolákban az egyesület megtanítja a következő generációt arra, hogyan használjuk véges erőforrásainkat fenntarthatóan. Azt is tanácsolja a vállalatoknak, hogyan hozzanak létre hulladékmentes munkahelyet, és megmutatja, hogy a zéró hulladék közösségnek nem kell utópiának lennie.

Van még a Zero Waste Austria Card is. A kártyát a Zero Waste Card vagy a Special Membership tartalmazza. Vele kedvezményeket és nagyszerű promóciókat kínál az egyesület minden együttműködő partnere. Ily módon nemcsak megtudhatja, hogy mely fenntartható megoldások állnak már rendelkezésre, hanem megtakaríthatja a hulladékmentes vásárlást is.

További információ a Zero Waste Austria-ról: www.zerowaste.at

A www.tagessuppe.at oldalon sok remek tipp is található

Miért csökkentem a cukorfogyasztásomat

Miért csökkentem a cukorfogyasztásomat

A cukor önmagában nem rossz dolog! A probléma inkább az, hogy sok ételhez cukrot adnak, hogy tartós és ízletes legyen. Ez a cukorfogyasztás általános növekedéséhez vezet. Ma arról beszélek, hogyan lehet megmondani, hogy túl sok cukrot fogyaszt-e, és hogyan lehet ésszerűen csökkenteni a cukorfogyasztást. Először is: jobb csökkenteni a késztermékeket és az édesítőszereket, mint cukor nélkül sütni.

Tények a cukorról

Kémiai szempontból a cukrot (más néven szacharóznak) két cukorkomponens alkotja: fruktóz és szőlőcukor.
A szupermarketben megvásárolható minden cukortípus (kőzetcukor, egyösszegű cukor, barna cukor, porcukor stb.) Ugyanazokból az összetevőkből áll.
Ha fruktózt vásárol a szupermarketben, mert úgy gondolja, hogy egészségesebb, az nem igaz. A cukor cukor.
Ha alma formájú gyümölcscukrot eszel, az mást tesz a testedben (a vércukorszinted lassabban emelkedik), DE a cukor még mindig cukor.
Az emberek egyszerűsíteni szeretnék a táplálkozás témáját, és világos szabályaik lennének („ez jó és ez rossz”), de ez a táplálkozásban nem lehetséges, egyszerűen nincs értelme.
Amikor stresszben vagyunk, a testnek energiára van szüksége. A kortizol stresszhormon felszabadulása biztosítja az étvágyunk növekedését. Ezután hajlamosak vagyunk édességeket enni => energiaellátás ✔️ellenőrzés
A cukor önmagában nem rossz, DE a probléma az, hogy manapság a cukrot tartósítószerként vagy ízfokozóként sok étel tartalmazza: késztermékek, pizza, kolbász, sajt stb.
Az összeg teszi a mérget

Honnan származik, hogy cukros nélkül jársz?

A cukor az agy egyetlen energiaforrása. A szénhidrátokat addig bontják, amíg csak a szőlőcukor (glükóz) nem marad meg - erről táplálkoznak az agysejtek.
Ha folyamatosan magas az egyszerű cukorfogyasztás (kész termékek, tea/kávé cukor, sok édesség, sok világos péksütemény stb.), A test megtudja, hogy alig kell dolgoznia ahhoz, hogy eljusson az ételéhez.
Ha elveszi ezt a glükózt az agyadtól/testedtől, agyad nagyon gagyi módon reagál. Most többet kell működnie. Ezeket a "szuka tüneteket" tévesen a függőség jeleiként értelmezik. Ugyanez történik, amikor alacsony szénhidráttartalmúra vált.
A testednek most újra alkalmazkodnia kell, és meg kell tanulnia, hogy működnie kell ahhoz, hogy energiát nyerjen. Azt, hogy előbb le kell vágnia a burgonyát, hogy például cukrot kapjon. Ettől persze megőrül. De újból megtanulja, ez néhány napot vagy hetet vesz igénybe, aztán megint minden rendben van. Már nincs oka haragudni.

Honnan tudhatja, hogy túl sok cukrot fogyaszt?

Amint azt Oliver Scheibenbogen interjújából tudjuk, a cukor nem okoz függőséget, de a test megszokja egy bizonyos mennyiséget, és valamikor egy kicsit több cukorra van szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan ízt kapj.
A test bizonyos jeleket küld, hogy megmutassa nekünk embereknek, mi a jó neki és mi nem.
Ha evés után jól van, laza és pelyhesnek érzi magát, minden rendben van.
Ha étkezés után nehéznek érzi magát, étkezési kómába esik, vagy a gyomra nehéznek érzi magát, akkor a teste azt mondja neked: "Hé, valami nem jó nekem, vagy most már túl sok volt.".
Ami a jeleket illeti, a test nem tesz különbséget cukor, glutamát, zsír vagy bármi más között.
Jellemző jelek: kiütés, fáradtság, hajhullás, törékeny körmök, fejfájás, puffadt gyomor, tisztátalan bőr, zsíros bőr, érzékeny fogak, vágyakozás stb.

Hogyan vettem észre, hogy túl sok cukrot fogyasztok:

Valamikor észrevettem magamnak, hogy más kollégákkal ellentétben sokkal több cukrot tettem a barackgombócomba, a teámba vagy bárhová. A brownie-k nekem sem voltak annyira aranyosak. Mások azt mondták, hogy "Boa olyan aranyos", én pedig azt gondoltam, hogy "Nem .". Meg tudtam enni a habot a puncsos fánkért, és nekem ez nem volt túl édes.
Észrevettem, hogy gyakran fáradt vagyok.
Mindig ízleltem az édességeket, gyakran fáradt voltam, és irritábilis bél szindrómám volt, puffadt gyomorral.

Egyél óvatosan - akkor már megtetted a feladatok felét! Akinek szomatikusabb a testintelligenciája, annak nincs szüksége semmilyen „szabályra” az egészséges táplálkozáshoz.
Biztosítsa testének kiváló minőségű ételeket (a késztermékek fogyasztása helyett)
Figyeljen a teste jelzéseire
Nincs szükség cukros vagy alacsony cukortartalmú sütésre, és egyszerűen nem jó íze!
Amikor édességet eszel, élvezd minden érzékeddel!
Figyelje a cukorbevitelt, ha úgy érzi, hogy túl sokat fogyaszt. Írja meg nyugodtan, mennyi cukrot fogyaszt el néhány napig.
Ha akarja, apránként csökkentse cukorfogyasztását. Kezdheti késztermékekkel, a tea/kávé vagy gyümölcslé cukorával, és továbbléphet. Csökken a cukortoleranciája, és az alacsony cukor a jövőben elegendő lesz az Ön számára.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket, amelyek 100-500x édesebbek, mint a normál cukor.
Jobb, ha csökkenti toleranciáját és kevesebb cukrot ad a teához édesítőszerek használata helyett