Erőemelés - minden sport alapja
Mi az erőemelés?
Ez egy olyan egyéni sport, amelynek célja a maximális súly emelése három különböző stílusban - térdhajlítás, fekvés és egyenesítés - a szabályok betartása mellett.
Minden versenyzőt életkor, súly szerint osztályoznak, és hogy speciális felszerelést használnak-e vagy sem (Felszerelt vagy RAW).
Formula Wilks
Fontos kérdés: Hogyan lehet összehasonlítani két versenyzőt különböző súlycsoportokban? Az ausztrál Robert Wilks kifejlesztett egy úgynevezett együttható rendszert ennek a problémának a megoldására, az úgynevezett Wilks Formula-t. Érdemes kipróbálni, mert hasznos és motiváló, akkor is, ha nem akarsz versenyezni, de tudni akarod, hova illeszkedsz. Sok olyan verseny van (pl. Nemzetközi Erőemelő Szövetség, azaz IPF), ahol ezt a képletet használják arra, hogy kiderítsék, ki a legjobb.
Enni
Természetesen a táplálkozás is fontos szerepet játszik az erőemelésben, de vannak olyan gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni. Ne csak a kalóriákra koncentráljon, és arra, hogyan fogyasszon minél több kalóriát. Ez a leggyakoribb hiba. A cél az, hogy a szükséges tápanyagokat megfelelő időben juttassák el az izmokba. A testépítéshez hasonlóan a vitaminok, a fehérjék, a szénhidrátok és az ízületvédő összetevők is rendkívül fontosak.
Erőemelés, testépítés és egyéb sportok
Meg kell említenünk az erőemelés fontosságát és előnyeit azok számára, akik szeretik az edzéseket és gyakran látogatják az edzőtermeket. Az erőemelésnek és a három gyakorlatnak minden sport alapját kell képeznie. Még nem láttam olyan sportolót, aki ne kapott volna nagyobb előnyöket az erőemelésből - éppen ellenkezőleg!
Sok erőemelő professzionális testépítővé vált az erőemelés gyönyörű karrierje után, ami nem véletlen. Gondoljon például Ronnie Colemanra és sok más sportolóra szerte a világon.
Miért olyan jó mindenkinek az erőemelés?
A három alapgyakorlat - térdhajlítás, mellkasi fekvőtámasz és kiegyenesítés - nagyon nehéz és összetett gyakorlatok, amelyek szinte minden izomcsoportot stimulálnak. Az egész test, minden izom ösztönzést kap a fejlődésre és az erősödésre.
Sokan nem hiszik ezt, de ha valaki elkezdi ezeket a komplex gyakorlatokat elvégezni, amelyek nem feltétlenül például a bicepsz izmokra összpontosítanak, hanem inkább más izmokra, amelyeket talán nem is ismerünk, kellemes meglepetés érheti. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, indirekt módon minden izomcsoportot fejlődésre kényszerít, beleértve a bicepszet is.
A következtetés egyszerű. Meg kell tennie ezeket a gyakorlatokat.
- Bánjunk tisztelettel az erőemeléssel, függetlenül attól, hogy testépítők vagyunk-e vagy más területen sportolunk. A három helyesen végrehajtott alapgyakorlat néha csodákat tesz.
- A Wilks-képletnek köszönhetően összehasonlíthatjuk teljesítményünket mások teljesítményével, hogy motiváljuk magunkat.
- Ne hagyjuk figyelmen kívül az alapvető tápanyagok jelentőségét a sérülések megelőzésében. Fontosak a vitaminok, a fehérjék és az ízületi termékek.