Erh; hten alacsonyabb vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül; gyógyszertári magazin
Gyakran nem lehet tabletta nélkül. De a magas vérnyomásban szenvedők nagyon sokat tehetnek azért, hogy értékeiket kordában tartsák
Nordic Walking: Az adagolt állóképességű sportok javíthatják a vérnyomásértékeket
A szív körülbelül 60-80 ütés/perc sebességgel pumpálja a vért az érrendszerbe. A bonyolult hormonszabályozott mechanizmusok szabályozzák a szív aktivitását, és ennek megfelelően szélesebbé vagy keskenyebbé teszik az ereket. Ez biztosítja, hogy az összes testszövet mindig megfelelő vérellátással legyen ellátva. Szükség esetén a test felfelé vagy lefelé szabályozza a vérnyomást - szükség szerint. Néha a szervezetnek nem sikerül az értékeket a normális tartományban tartania. Számos tényező okozhatja a vérnyomás időbeli emelkedését. A következmények gyakran drámaiak, mert a magas vérnyomás hosszú távon károsítja az ereket, és elősegíti a szívrohamokat, agyvérzéseket és a vesekárosodást.
A magas vérnyomást leginkább az egészségtelen életmód okozza
"A magas vérnyomást néma gyilkosnak nevezem, mert az érintettek sokáig nem veszik észre" - mondja Peter Trenkwalder professzor, a starnbergi klinika kardiológusa és a német magas vérnyomás-liga igazgatóságának tagja. Különösen a családi kórtörténet, de a terhesség vagy a tabletta szedése is néhány példa a magas vérnyomás lehetséges okaira. De általában más tényezők állnak mögötte, amelyek az egyéni életmódra vezethetők vissza. "Néhány kivételtől eltekintve a magas vérnyomást ezért általános intézkedések is befolyásolhatják" - hangsúlyozza a gyógyszerész dr. Christian Pacher Ingolstadtból.
A legfontosabb az elhízás, amely az érintettek többségének magas vérnyomáshoz vezet. Ezenkívül a múltban számos tanulmány kimutatta, hogy ha túl sok a bordája, csökkentheti a vérnyomását a súlyának csökkentésével. "A cél nem feltétlenül a 20 és 25 közötti testtömegindex. Ezt a tartományt optimálisnak tekintik, de ma már tudjuk, hogy a 25 és 27 közötti értékek a jobb cél azok számára, akik fogynak" - magyarázza. a kardiológus Trenkwalder.
További olvasmányként
A testmozgás csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást
"Az egyik legjobban vizsgált intézkedés a rendszeres testmozgás is. A vérnyomásban szenvedő betegek ennek különösen profitálhatnak" - mondja a Privatdozentin dr. Anna Mitchell, a dortseni vérnyomásszakértő. Ismert, hogy az érintettek, akiknek hetente legalább háromszor sikerül körülbelül 30–45 perc állóképességi sportot űzniük, ily módon jelentősen csökkenthetik értékeiket - állítja az orvos, aki a Hypertension League tudományos tanácsadó testületének tagja.
Az edzés a maximális pulzus körülbelül kétharmadának pulzusával (kb. 220 mínusz életkor) a legjobb. A szokásos pulzusmérő az ellenőrzéshez hasznos.
A sport megválasztása nem játszik döntő szerepet. A skandináv gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy körkörös edzés közepes intenzitású erőgyakorlatokkal különösen szelídnek és megfelelőnek tekinthető.
Fontos: Akinek már magas a vérnyomása vagy más krónikus betegsége van, vagy aki 35 évnél idősebb, és hosszú ideig nem sportolt, azt orvosnak kell megvizsgálnia, és a kezelés megkezdése előtt tanácsot kell adnia a megfelelő testmozgásról.
A munkahelyi fizikai megterhelés nem elegendő. Kínai tudósok ezt számos nemzetközi tanulmány összehasonlító tanulmánya alapján tudták bizonyítani.
Az alváshiány növelheti a vérnyomást
"A szabadidősport a stressz csökkentésére is kiválóan alkalmas" - tanácsolja Anna Mitchell. Ez a magas vérnyomás egyik legfontosabb kockázati tényezője is. Néha az alváshiány is növelheti az értékeket. "Éjszaka a vérnyomás alvás közben általában körülbelül 15 százalékkal csökken" - magyarázza Trenkwalder kardiológus. Különösen a műszakban dolgozók és az emberek, akik gyakran lépik át az időzónákat egy repülőgépen, összekeveredik a szokásos nappali-éjszakai ritmus. Ennek eredményeként megnövekedett vérnyomás léphet fel.
A stressz csökkentésére irányuló intézkedések annál is fontosabbak. "Nincsenek megbízható adatok erről, de tudjuk, hogy az olyan intézkedések, mint az izmok relaxációja Jacobson szerint vagy az autogén edzés, pozitívan befolyásolhatják a vérnyomást" - számol be Anna Mitchell.
Az étrend hatása a magas vérnyomásra
Régóta ismert, hogy az étrendnek különösen nagy hatása van a szív- és érrendszerre, és egy japán kutatók tanulmánya is megerősítette. Eszerint a vegetáriánusoknak általában alacsonyabb a vérnyomása. A növényi eredetű ételértők szisztolés értéke 6,9 milliméter higany (Hgmm), a diasztolés érték 4,7 Hgmm a húsevők értékei alatt.
Az orvosok azonban nem feltétlenül javasolják a hús általános elkerülését. Az egészséges étrendnek változatosnak kell lennie, sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazva. A vörös húst elsősorban a telített zsírsavak miatt tartják hátrányosnak. Ehelyett a zsíros tengeri halaknak, mint például a lazac vagy a makréla, gyakrabban kell szerepelnie az étlapon. Értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Vigyázni kell a gyorsétteremmel
A késztermékek és a gyorsételek esetében óvatosság szükséges: Az ilyen ipari élelmiszerek nemcsak túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak, hanem gyakran sok sót is. Az étkezési só fontos a szervezet számára, de a késztermékek rejtett sói gyorsan meghaladhatják az ajánlott napi 5-6 gramm napi bevitelt. A túlzott fogyasztás növelheti a vérnyomást. Könnyű azonban megtakarítani a sót a mindennapi életben, például friss fűszernövények használatával a főzéshez.
"Különösen a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek kerülniük kell bizonyos magas nátriumtartalmú ásványvizeket" - mondja Pacher gyógyszerész. Az asztali só a nátrium és a klór kémiai kombinációja. Trenkwalder szakértő azt tanácsolja, hogy több gyümölcsöt és zöldséget tegyen az étlapra: "Ezek az ételek sok káliumot tartalmaznak, amely a vérnyomást csökkentő nátrium antagonista."
Az óvatosság az alkoholfogyasztásra is vonatkozik. "Ha időnként megiszik egy pohár vörösbort az étkezéskor, akkor nem kell aggódnia" - mondja a gyógyszerész. Általánosságban az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legfeljebb kétszer-háromszor, majd nőknél legfeljebb 12 grammot, a férfiaknál pedig legfeljebb 24 grammot fogyasszanak. Összehasonlításképpen: fél liter sör körülbelül 20 gramm alkoholt tartalmaz. Azok, akik tartósan az ajánlott mennyiségre csökkentik fogyasztásukat, csökkenthetik a vérnyomást. Végül a dohányzásról való leszokás az egyik sürgősen szükséges intézkedés a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel a nikotin növeli a vérnyomást és közvetlenül károsítja az érrendszert.
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
Ha több területen változtat életmódján, jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Ha ez nem elég, az orvos vérnyomáscsökkentő anyagokat ír elő. "Manapság sok olyan gyógyszer kapható, amelyek hatékonyak és ugyanakkor jól tolerálhatók" - mondja Pacher gyógyszerész. Gyors süllyesztés nem ajánlatos, mert gyakran kellemetlenséget okoz. "A test megszokta a megnövekedett nyomást, ezért a gyógyszeres terápiát mindig szakaszosan kell végrehajtani" - hangsúlyozza Trenkwalder.
Fontos, hogy a betegek rendszeresen szedjék a gyógyszert. Csak akkor sikerülhet a jó vérnyomás állandó megállapítása. Christian Pacher azt tanácsolja a magas kockázatú betegeknek, hogy mindig tartsák figyelemmel értékeiket: "Minden gyógyszertárban lehetőség nyílik arra, hogy a vérnyomást bármikor, nagy erőfeszítés nélkül ellenőrizzék." A fellebbezés különösen érvényes a 20 és 50 év közötti férfiakra, mondja Peter Trenkwalder: "Ez az a kockázati csoport, amely sajnos gyakran elkerüli az orvosi szűrést."