Hogyan lehet lemondani a cukorról
A cukor testre gyakorolt hatása már senkinek sem jelent rejtélyt - már ismert, hogy az egyik legártalmasabb anyag, amelyet elfogyaszthatunk. Ez az édes méreg a kokainhoz hasonló függőséget okoz, és éppen ezért nagyon nehéz eltávolítani a napi étrendből. Amint azonban a függőség kevésbé kezd hangsúlyossá válni, észrevehet néhány figyelemre méltó változást, mind fizikailag, mert nagyon sokat fog fogyni, mind az energiát és az általános jólétet tekintve.
Van egy 21 napos tervünk, amely segít megszabadulni az olyan édesség utáni vágyaktól, amely nem engedi lefogyni. Ott van hogyan lehet lemondani a cukorról mindössze három hét alatt!
Hogyan lehet lemondani a cukorról
Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a magas cukorfogyasztás megnövekedett koleszterinszinthez és vérnyomáshoz vezet, pusztító hatással van a szervezetre a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatának növelésével. Nagy különbség van az élelmiszerekben természetesen megtalálható cukrok és a hozzáadott cukrok között: a természetes cukrok (fruktóz, laktóz stb.) Fogyasztását egészségesnek tekintik, mivel anyagcsere előnyökkel bíró tápanyagokat tartalmaznak, míg a hozzáadott cukornak semmilyen táplálkozási előnye nincs., de csak üres kalóriákat tartalmaz.
Tehát, amikor arra kérjük Önt, hogy adja fel a cukrot, akkor a hozzáadottat kell értenünk, nem pedig a gyümölcsökben és más egészséges ételekben található. Ha betartja az alábbi tervet, mindössze 21 nap alatt megszabadulhat a cukorfüggőségtől!
Az első hét:
- takarítsd meg a házad: nem általános takarításra utalunk, hanem a konyhára. Pontosabban ki kell küszöbölnie minden csábítást, mert minél több édesség van a szekrényekben, annál inkább kísértésbe esnek velük. Az első lépés megszabadulni ettől a kísértéstől.
- megtanulják az összetevőket, hogy elkerüljék: hangjelzést kell adnia, amikor a "nád", "szirup", "nektár", "-ose", "agave" és "gyümölcs koncentrátum" szavakra olvas. Mindezek hozzáadott cukrok, amelyek a csípőn rögzülnek.
- cserélje ki az édességeket egészséges ételekkel: Az első héten az lesz a legnehezebb, ha nem eszel édességet, sőt elvonási tünetei is lehetnek. Ezért ajánlatos mindig magával tartani valami egészségeset és édeset: banánt, néhány friss datolyát, néhány szárított gyümölcsöt (kis mennyiséget) stb.
- helyezze az édesítőszerekkel ellátott üvegekre a "figyelmeztető" feljegyzéseket: például mézes vagy barna cukoros tégelyeken. Próbáljon minél kevesebbet használni, különben lehetetlen lesz feladnia a cukrot.
A második hét:
- gondosan mérje meg az édesítőszereket: irreális bármilyen édesítőszerről teljesen lemondani, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a felhasznált mennyiséget legalább a felére csökkentsék. Például, ha egy teáskanál természetes édesítőszert szeretne a kávéjába tenni, vágja félbe az összeget.
- keverjük össze az ételeket: mivel nem lehet hirtelen lemondani az édesített ételekről, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy keverjék el a cukrozatlan és édesített lehetőségeket (például fél csésze cukrozatlan mandulatejet és fél csésze édesített mandulatejet). Ha ezt megteszi, mindössze két hét alatt csökkentheti az édesség iránti étvágyát.
- csak vizet igyon: egy egész héten hagyjon fel minden gyümölcslevet (beleértve a természetes vagy diétásakat is, amelyek veszélyes édesítőszereket tartalmaznak), és csak sima vizet vagy cukrozatlan teát igyon. Próbáljon meg inni cukormentes kávét is.
Harmadik hét:
- egyél desszertet: az elválasztás elkerülése érdekében ezen a héten egyetlen desszertet fogyaszthat. Már észreveszi, hogy másképp érzékeli az édes ízt, és hogy sokkal erősebbnek érzi, mint korábban.
- növelje az egészséges zsírok mennyiségét: csökkentik az agyban lévő receptorok aktivitását, amelyek serkentik az édesség utáni vágyat. Tehát fogyasszon avokádót, olajos gyümölcsöket, olívaolajat, zsíros halakat és más egészséges zsíros ételeket, hogy csökkentse cukorigényét.
- napi étrend fenntartása: akkor is, ha nem követi a korlátozó diétát, próbáljon minden nap ugyanazon órákban étkezni és harapnivalókat fogyasztani. Étkezési rutinja teljes és energikus marad, megakadályozva ezzel az édesség utáni vágyat.
Ez a 21 nap után meglátja, hogy mennyire csökken az édesség utáni vágy, és a teste egészségesebbé válik, az étrend egyéb változásai nélkül is. Most, hogy tudod hogyan lehet lemondani a cukorról, megtudja, ki a legjobb helyettesítője neki!