Ern; valutaátváltás Ezekkel f; Öt lépésben sikerül

Mi akadályozza meg az egészséges táplálkozást: eszméletlen egészségtelen étkezési szokások. Az étrend változása azonban elsajátítható!

sikerül

Az egészséges táplálkozás könnyű, de ritkán sikerül. Ma a táplálkozási edző Nadine Hüttenrauch bevezeti Önt az étrend sikeres megváltoztatásához szükséges öt lépés első részébe. Fontos feltárni az eszméletlen és egészségtelen étkezési szokásokat.

Sokan mindig az étrend megváltoztatásán gondolkodunk. Mert legyünk teljesen őszinték - tudjuk, hogy az egészséges étrend alapvetően hogyan néz ki. Természetesen sokféle táplálkozási és étrend-terv létezik, amelyek állítólag mást hirdetnek. De függetlenül attól, hogy vegetáriánus, veganizmus, paleo, alacsony szénhidráttartalmú, tiszta étkezés vagy akár lúgos étrendről van szó - végül minden étrend a következőkről szól:

  • A természetes ételek előnyösebbek a feldolgozott és finomított termékekkel szemben
  • figyelni az egyensúlyra és a változatosságra
  • sok friss és kiváló minőségű alapanyag felhasználásával
  • elegendő létfontosságú anyag, például vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásához

Az ismeretek elméletben megvannak, de a legnehezebb lépés ezt az ismeretet a gyakorlatban alkalmazni. Ezért fogom közelebb hozni Önt ebben az öt részes sorozatban, hogyan változtatja meg pontosan az étrendjét sikerül, és mire kell figyelned.

Diétaváltás: az egészséges étrend megvalósítása?

Még akkor is, ha a legtöbben ismerjük (kellene) az egészséges táplálkozás alapelveit, az első kérdés, amit felteszek, amikor táplálkozási edzőként mutatkozom be: "Mi az egészséges?" A sokkal fontosabb kérdés a szememben - vagy ebben az esetben valószínűleg a fülemben - a következő legyen: "Hogyan valósítsam meg az egészséges étrendet?" Vagy: "Hogyan változtathatom meg az étrendemet?" Mert nyilvánvalóan nem az egészséges étkezési stílus tudatlansága akadályozza meg az étkezési szokások megváltoztatását, hanem a megvalósítás.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ezért ma szeretném megismertetni Önt az étrend sikeres megváltoztatásának öt lépésével: Az öntudatlan egészségtelen szokások felfedése.

Mik a szokások és mikor válnak egészségtelenné?

Mi embereket okkal nevezünk "szokás teremtményeinek". A szokásoknak nagyon értékes jelentése és célja van: struktúrát és biztonságot adnak nekünk. Olyan szempontok, amelyek különösen fontosak a mai világban a sok bizonytalansággal. Ezért agyunk szereti a szokásokat.

Amikor azonban a szokások egészségtelen étkezési magatartással végződnek, gyorsan kontraproduktívvá válhatnak. Gondoljon a gyorsétterem rendszeres látogatásaira, a napi csokoládé kiflire reggelire vagy a gyakori készételre vacsorára. Bizonyára vannak olyan szokások, amelyekkel nagyon is tisztában vagy, vagy talán már nem (már), mert minél inkább megismétlődik valami a mindennapjaidban, annál automatikusabb.

Egy ponton már nem figyelsz rá és már nem kérdőjelezed meg, és pontosan itt rejlik a lényeg: Amit nem kérdőjelezel meg, és amiről nincs tudomásod, azt eleve nem tudod megváltoztatni vagy megváltoztatni. Mint ismeretes, a belátás az első út a gyógyuláshoz.

1. lépés: Fedezze fel az öntudatlan étkezési szokásokat

Az étrend sikeres megváltoztatásának első lépése: Fedezze fel öntudatlan, egészségtelen étkezési szokásait. Ezzel kapcsolatban tegye fel magának a következő kérdéseket:

Ne csak a három fő étkezésre figyeljen. Csak nézd meg a feltételezett "apróságokat", amelyek gyakran hajlamosak összegyűlni. Mint például a kávéba kerülő cukor mennyisége. A csokoládé, amely nap mint nap varázslattal kerül a szájába. Csakúgy, mint az üdítő, amely megtalálta állandó helyét a napi táplálkozási tervben. Az emberek gyakran egyszerűen unalomból esznek.

A tudattalan szokások feltárása azonban nem mindig olyan egyszerű. Például: Néha megkérdezem ügyfeleimet, hogy mennyi tejet isznak - főleg, ha laktóz-intolerancia gyanúja merül fel. A válasz gyakran: "Kevés". Aztán megkérdezem: "Cappuccino-t vagy latte macchiatot iszol?" - "Igen." - "És hány?" - "Körülbelül napi kettő vagy három ... Hm, talán mégiscsak iszok még egy kis tejet."

Figyelje jól magát és étkezési szokásait

Tehát alaposan nézz és figyelj magadra. Talán segít abban, hogy megírja, mit eszel és mindenekelőtt inni a nap folyamán, és milyen mennyiségben. Ehhez például beszerezhet egy étkezési naplót. És ne felejtsen el odafigyelni a "kis dolgokra". Hány kanál cukor van a teában vagy a kávéban? Melyik snacknek nem tudsz ellenállni? Mit rágcsálsz az oldalon és elgondolkoztatsz, miközben valami mást csinálsz, mint például az asztalodnál ülni, dolgozni vagy tévét nézni?

Ez a gyakorlat akkor is segít, ha nagyon konkrét oka van az étrend megváltoztatására. Például, ha fogyni akar, ez segít azonosítani, hogy hol fogyaszt felesleges vagy felesleges kalóriákat.

A következő lépésben megtudhatja, miért a "miért?" annyira fontos az étrend sikeres megváltoztatásához.

Olvassa el a sikeres hosszú távú étrend-változás útjának további lépéseit is:

  • 2. lépés: Kérdezd meg magadtól, hogy szeretne-e egészségesen és miért.
  • 3. lépés: Koncentráljon az új egészséges étkezési szokásokra ahelyett, hogy feladna.
  • 4. lépés: Tegyen reális célokat és lépjen előre lépésről lépésre
  • 5. lépés:Diétaváltás: 9 tipp a tartós sikerhez

_____________

A témaoldalunkon természetesen Nadine sok más izgalmas tanácsot talál az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódóan. Ha pedig több információra van szüksége az étrendekről vagy az alacsony szénhidráttartalmról, például az étrend megváltoztatásához, akkor nézze meg a téma oldalainkat

Frissítve: 2019.06.13., 9:00

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.