A fogyásnak vékonynak kell lennünk a Reflex-Coaching számára a mindennapi életben

A túlsúlyos fogyás elengedhetetlen. Nem csak az egészségéért, hanem az egészségéért is

személyes jólét és
önbecsülés.

Valójában a túlsúly és az elhízás olyan betegségek forrása lehet, mint például:

magas vérnyomás,
felesleges koleszterinszint,
2-es típusú diabétesz, ...

A különféle pszichológiai problémákról nem is beszélve.

A kérdés azonban az,

meddig kell lefogynunk ? És pontosabban,
feltétlenül vékonyaknak kell lennünk? ?

Karcsú nő, mérve a derekát

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "Mielőtt fogyni akarna, a következő kérdéseket kell feltenni: meddig kell lefogynunk? Pontosabban: feltétlenül vékonyaknak kell lennünk? "Width =" 640 "height =" 414 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09 /maigrir-mince-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Okok miatt (genetikai, kulturális, morfológiai, ...) súlyunk nem egyenlő.

Vannak, akik gyorsan elraktározzák a fontokat, még akkor is, ha értelmesen étkeznek, mások egy grammot sem kapnak, még akkor sem, ha esznek.

Lehet, hogy ezt igazságtalannak gondolja, különösen akkor, ha Ön az. Mint azonban valószínűleg tudod, gyakran ez a kérdés anyagcsere.

Akárhogy is, ez sem elkerülhetetlen.

Az esetek többségében a túlsúly nem annyira a mennyiség, mint a fogyasztott termékek minőségéből adódik. Különösen a különböző összetevők egyensúlyhiánya:

Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly és az elhízás a telített zsír túlzott fogyasztásából, és ennek következtében a kalória destabilizálásából származik.

Másrészt a fizikai gyakorlatok hiánya.

Más szavakkal: a WHO számára a táplálkozás és a fizikai aktivitás egyensúlyának helyreállítása nagy mértékben kiküszöböli ezeket.

szendvicset mért egy vice

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A fogyáshoz a WHO szerint a táplálkozás és a fizikai aktivitás egyensúlyának helyreállításával többnyire az elhízást vagy a túlsúlyt kell megszüntetni." width = "640" height = "413" srcset = "https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-pain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc -dims = "1" />

A fogyás azonban nem egyszerűen a test egy vagy több intenzív műveletéhez kapcsolódik.

Valójában a fogyáshoz mások is ugyanolyan erősek - és kalibráltak - szükségesek mentális szinten.

Különösen, ha a fogyás olyan rögeszmévé válik, amely a fogyást szorgalmazza inkább, mint az értelem ...

Miután feltették, a kérdés továbbra is fennáll: meddig kell lefogynunk ?

Valójában a legbölcsebb válasz az lenne, ha jól érzi magát a testében.

Mindazonáltal, mivel ez teljesen szubjektív, nyilvánvaló, hogy ha ebben a helyzetben van, de még néhány görbével nem feltétlenül éri el - a körülötted élők szemében - a célsúlyt.

Ezzel szemben tökéletesen elfogadhat egy "objektívebb" véleményt is, amely a domináns testképnek való megfelelésből áll.

A társadalmi nyomás azonban karcsú testet igényel.

Méret és centiméter

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C151&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C323&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A fogyás, amíg nem érzi jól magát a testében, nem feltétlenül teljesíti a súlycélokat." width = "640" height = "323" srcset = "https: //i0.wp .com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-balance-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Ami meghatározza a soványságot, azt csak azzal lehet mérni

mások tekintete, vagy ...
a saját vetületeit

Végül a vékonyság csak egy önkép, amelyet kivetítünk magunknak, abban a reményben, hogy ezt társadalmi "szabványok", ... vagy a divat diktálja.

Mindenesetre semmi sem teszi kötelezővé ...

Fogyni: mit eszel ?

A fogyáshoz természetesen azt gondolja, hogy a fogyókúráról van szó. Ha azonban ez igaz lenne, tudná ...

Ezért valami mást kell találnia.

A fogyáshoz minden esetben a kiegyensúlyozott étrendnek (napi 3-4 étkezés) kell nagyon megfelelnie.

Nyers saláta fetával és fekete olajbogyóval

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C258&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C551&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A kiegyensúlyozott és változatos étrendnek elegendőnek kell lennie a fogyáshoz." width = "640" height = "551" srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir -salade-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Ezen felül változatosnak kell lennie, és teljesítenie kell a szintet

(2100-3500 férfiaknál/1800-2800 nőknél),

A makrotápanyagok hozzájárulása:

állati (hús, hal, tejtermékek stb.) vagy növényi fehérjék (tofu, kender stb.)
szénhidrátok: keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya stb.), hüvelyesek, gabonafélék
lipidek: jó zsírok (olívaolaj, repce, avokádó, dió stb.)

Az Önéhez igazított adagok szerint

életkor, nem, ...
étvágy
az élet útja
ízlések és szokások

Másrészt szükséges

Csökkentse a finomított cukrokat: üdítők, sütemények, édességek, alkohol, ...
Támogassa a sovány állati fehérjét.
Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását.
Korlátozza a telített zsír tartalmát: krumpli, szószok, vaj stb.