Ern; vezetés és mozgalom - Deximed

Ossza meg ezt a beteginformációt

QR-kód

Készítsen képet erről a QR-kódról okostelefonjával

Közvetlen link

"A Deximed nagy segítség számomra annak érdekében, hogy gyorsan felkutathassam a terápiával vagy a diagnosztikával kapcsolatos jelenlegi ismereteket a mindennapi gyakorlatban. Az áttekinthető felépítés lehetővé teszi, hogy valamit gyorsan elolvassunk, még a beteg érintkezésében is." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, általános orvos szakorvos, Bréma

A Deximed egy független orvos-információs rendszer, amely az elsődleges orvosi ellátásra összpontosít. Az összes orvosi területen bizonyítékokon alapuló és rendszeresen frissített cikkek különböztetik meg a Deximedet.

Hogyan hat étrendünk a szívre?

Mely ételeket fogyasztunk és milyen mennyiségben jelentősen befolyásolhatja az erek egészségét, v. a. befolyásolja az artériákat. A kiegyensúlyozatlan étrend, például a telített zsírsavak nagyon magas arányával, idővel arteriosclerosishoz és úgynevezett plakkokhoz vezethet az erek belső falain. Ez csökkenti a vér áramlását az artériákon, vagy akár teljesen elzárja az ereket. Ha hirtelen z. Például, ha a szívizomot ellátó erek egyike eltömődött, akkor az a szívizomszövet, amelyet egyébként ez az ér ellát, elpusztulni kezd: szívroham lép fel. Ha az agyat ellátó erek egyike érintett, az agyszövet egy része megsemmisül: ezt stroke-nak nevezik. Kevésbé akut események a lassan romló véráramlás a lábakban, például úgynevezett perifériás artériás elzáródásos betegségben (PAD), ami hosszú távon súlyos panaszokhoz vezethet.

A rendszeres, megfelelő testmozgás pozitív hatással van a vér áramlási tulajdonságaira (alacsonyabb a trombózis kockázata) és az érfalak rugalmasságára is. Ezen okok miatt is pozitív hatással van a vérkeringésre.

Az étrend kitérőben is befolyásolhatja az érrendszer egészségét: például azok, akik egészségtelenül étkeznek, alig sportolnak és emiatt túlsúlyossá válnak, növelik az anyagcsere-betegségek és a diabetes mellitus (cukorbetegség) kockázatát. Hosszú távon ez a betegség károsítja a kis ereket és ezáltal a test vérkeringését; Ennek következményei a lábfekélyek, amelyek nem gyógyulnak meg, vagy nem károsítják a szemet vagy a vesét.

Tehát az egészséges táplálkozás fontos a test szerveinek normális véráramának fenntartásához, ezáltal csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és más betegségek kockázatát.

A táplálkozás és az egészséges szervek közötti kölcsönhatás összetett; A szív és az erek egészsége mellett, amelyek ebben a cikkben előtérben vannak, természetesen minden más szerv a megfelelő, kiegyensúlyozott tápanyagellátástól is függ.

Miért káros a túlsúly?

Ha túlsúlyos, a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy az egész testet oxigénben gazdag vérrel látja el. Gyakran a vérnyomás is emelkedik, ami további kihívást jelent a szív számára. A további terhelés miatt a szívnek is több oxigénre van szüksége. Ez viszont magasabb követelményeket támaszt a koszorúerek véráramlásával szemben. Az egészséges testsúly enyhíti a szívizomot és a koszorúereket.

Ezen túlmenően, ha az ember túlsúlyos, akkor a teljes anyagcsere megváltozik, ami többek között. növeli a diabetes mellitus kockázatát, és ezáltal az artériákat is károsítja (amint azt fentebb említettük).

Miért jó a testmozgás a szívnek és az ereknek?

A testmozgás ugyanúgy erősíti a szívizomot, mint a súlyokkal végzett erőedzés a test izmait. Ez megkönnyíti a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzását a test körül.
A testmozgás csökkenti a vérnyomást is, amely magában foglalhatja előnyös abból az okból, hogy csökken a szív terhelése.
A testmozgás növeli a "jó" koleszterin (HDL) arányát a vérben. A különféle vér lipidek összetétele egészségesebb eloszlás felé változik. Ez jótékony hatással van az erekre.
A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak.
A rendszeres fizikai aktivitás érzékenyebbé teszi a test sejtjeit az inzulinra, az egészséges vércukorszintet szabályozó hormonra. Ez véd a cukorbetegség és annak érrendszeri egészségre gyakorolt következményei ellen.
A fizikai aktivitás számos pozitív hatással van az egészségre, és valószínűleg ugyanolyan hatékonyan képes megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségeket, mint a gyógyszeres kezelés. A rendszeres, közepesen megerőltető, heti 5 naponként 30 perces testmozgás átlagosan körülbelül egyharmadával csökkentheti statisztikailag az ember szív- és érrendszeri betegségének kockázatát.

Melyik sport a legjobb a szív számára?

Az állóképességi edzés ideális a szív számára, pl. B. séta, kocogás, úszás, kerékpározás vagy nem túl intenzív sport a taposón. A hatás elérése érdekében hetente legalább háromszor, 30 percig kell gyakorolnia, ezalatt a maximális teljesítményének körülbelül 40% -át igényli. Az állóképességi edzés befolyásolja a v. a. jótékony hatással van a vérnyomásra, a pulzusszámra, az izmok teljesítményére és a sejtek oxigénfelvételére.

Ezenkívül hasznos a súlyokkal vagy más eszközökkel végzett erőnléti edzés, szintén körülbelül heti 3 alkalommal. Ez pozitív hatással van az izmok anyagcseréjére, és ellensúlyozza az életkor előrehaladtával előrehaladó izomlebontást.

Mennyi testmozgásra van szükséged?

A legjobb, ha szinte minden nap legalább 30 percig fizikailag aktív vagy. Intenzívebb edzéssel az edzésnapot pihenőnap követheti a kopás jeleinek megelőzése érdekében. A lényegesen rövidebb edzésegységek, például 10 perc, azonban előnyösek.

Ha korábban nem végzett semmilyen sportot, már nem olyan fiatal és/vagy esetleg krónikus betegségekben szenved, akkor a sportprogram megkezdése előtt konzultációt és szükség esetén orvosi vizsgálatot javasol. Alapvetően lassan (pl. Csak néhány percig) kell elkezdeni az edzést, majd fokozatosan növelni kell 30 percre. Ne eddzen túl intenzíven: Ha mozgás közben már nem tud beszélni anélkül, hogy lélegzetet kapna, akkor az edzés mindenképpen túl nehéz a korábban képzetlen emberek számára.

Olyan emberek számára is, akik már érrendszeri betegségekben szenvednek, pl. Például, ha korábban szívrohama volt, a rendszeres testmozgás általában előnyös, és csökkentheti más betegségek kockázatát. Ezután azonban tanácsot kell kérnie orvosától, és szükség esetén szívritmus-csoportban kell indulnia, amelyet a legtöbb város kínál.

Ha nagyon gyors vagy szabálytalan pulzust, szédülést, fájdalmat vagy más panaszokat tapasztal a sport során, akkor álljon meg a gyógyulás érdekében. Ha a tünetek nem csillapodnak, akkor van értelme az orvoslátogatásnak.

Hogyan építheti be a rendszeres testmozgást a mozgalmas mindennapokba?

Menjen a lépcsőn a lift helyett.
Használja a kávé- és ebédszüneteket sétálni.
Sétáljon munkába, vagy vegyen biciklit.
Ha autóval vagy tömegközlekedéssel megy dolgozni, parkoljon az autóval kicsit távolabb, vagy szálljon ki valamivel korábban, hogy gyalogosan is elmehessen a munkába.
Sétáljon mindig valamivel gyorsabban.
Sok háztartási munka fizikai aktivitást igényel.
A kertészkedés jó állóképességi edzés is lehet (levelek gereblyézése, füves kaszálás stb.).

Figyelem

Aki izom- vagy ízületi betegségben szenved, csak bizonyos sportokat gyakoroljon és pontos tanácsot kérjen orvosától. Krónikus szívbetegségben szenvedők (például szívbillentyű-rendellenességek, szívritmuszavarok, rendkívül magas vagy alacsony vérnyomás, szívelégtelenség stb.) Általában semmilyen sportot nem végezhetnek, vagy csak nagyon korlátozott mértékben. És ki z. B. akut fertőzés, v. a. ha lázas, akkor csak akkor edzen újra, ha teljesen egészséges.