Erőedzés - A legjobb intenzitási technikák

Nem minden erőnléti edzés jön létre egyenlően. Annak érdekében, hogy felülmúlja önmagát, és még többet hozzon ki az izmokból, a tiszta technika mellett tapasztalattal kell rendelkeznie. Itt különféle technikákat mutatnak be, amelyekkel teljes mértékben kimeríthetik izmainkat. Ily módon látható sikereket ér el sok idő eltöltése nélkül.

1. Csökkentési arányok
Ha az izmok sztrájkolnak, egyszerűen csökkentse az ellenállást annyival, hogy néhány további ismétlődést engedélyezzen. Ha a gépeken edz, akkor ennek megfelelően csökkenti a súlyát. Ideális kezdőknek, mivel ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki izmaiból. Egy másik előny: nem kell partner, aki segít.

2. Intenzív ismétlés
Ha a saját ereje már nem elegendő a további ismétlések tisztán történő teljesítéséhez, egy második személy éppen annyit segít, hogy még néhány ismétlés lehetséges legyen. Míg az egykarú gyakorlatok során a másik kezével támogathatja magát, a fennmaradó gyakorlatokhoz tapasztalt edzőkollégára van szüksége.

3. Intervallum edzés
Ez a módszer annyi ismétlést tartalmaz, amennyit helyesen megtehet. Ezután pihenjen néhány másodpercet, és emelje meg újra a súlyt anélkül, hogy csökkentené. Csak súlyzós edző szakemberek számára, mivel ez nagy megterhelést jelent az egész szív- és érrendszerre. Mindenesetre a partnernek segítenie kell.

legjobb

4. Szuperhalmazok
Ez két szettet jelent, amelyek egymás után készülnek el - szünet nélkül. Ideális rövid edzésidővel rendelkező rendszerek számára, mivel a gyakorlatsor teljesen megterheli egy bizonyos izomcsoportot. Például a mellizmokhoz először végezzen el egy alapgyakorlatot, például a fekvenyomást, majd folytassa egy izolációs gyakorlattal, például repülési mozgásokkal.