Erőedzés A legnagyobb hibák az izomépítésben
Erőedzés: A legnagyobb tévhitek az izomépítésről
2020. március 5. - 10:09
Erőedzés: A hét legnagyobb hiba az izomépítéssel kapcsolatban
Kövér és izom tovább! Néhány ember, aki fel akarja fordítani az életét és a testét, úgy véli, hogy a vas akarata és sok edzés elegendő e cél eléréséhez. Egyes utak kitérőnek vagy akár frusztráló zsákutcának bizonyulnak. Jobb, ha egyenesen a jó irányba haladunk erősítő edzéssel.
1. tévhit: ha az edzés során megfelelően izzadsz, izmokat kapsz.
Nem megfelelő! Az izzadás önmagában nem elég. Az egész abban áll, hogy az izom a határáig szorul. Az utolsó gyakorlat után az izomnak „égnie” kell. Csak ezután bővül.
Fallacy 2: Izomépítéshez fehérjeporokat és turmixokat kell fogyasztanom.
Nem megfelelő! A kiegyensúlyozott étrend elegendő. Testtömeg-kilogrammonként 0,8–1 gramm fehérjét kell fogyasztania. A hal ideális, de a tofu vagy a hüvelyesek, például a lencse és a borsó is jó fehérjeforrás.
3. esés: Az izomépítés az edzőterem gépein működik a legjobban.
Nem megfelelő! A tapasztalt testépítők inkább a súlyzókkal való edzéseket részesítik előnyben. Sokkal jobban megterhelik az izmokat, mint olyan eszközökkel, amelyek bizonyos izmokat viszonylag egyoldalúan edzenek.
4. Tévedés: A napi testmozgás a legjobb.
Nem megfelelő! Az izomépítés szempontjából a pihenőidő ugyanolyan fontos, mint a szorgalmas edzés. Tehát kérjük, tartson egy kis szünetet az edzés után egy-két napig edzés után! Ideális edzés: hetente háromszor.
5. Tévhit: Amikor edzem a hasizmaimat, a hasamon is lefogyok
Sajnos szintén rossz! A testmozgás először lebontja az arc és a láb zsírtartalmait. A test közepén található zsírpárnák azok az energiatárolók, amelyekben a test a legmakacsabban ragaszkodik. Tehát igény van a sportra, megint a sportra, majd az etetés terén is sok fegyelemre. Csak akkor csökken láthatóan a has.
Tévhit: Az izomépítés a legmegfelelőbb gyakori ismétlés esetén.
Nem megfelelő! Az ismétlések számánál fontosabbak az egyes mozdulatok. Óvatosan kell eljárni a hátoldalon, nehogy túlzottan megterheljük a csigolyaközi porckorongokat. A karok és a lábak azonban kedvükre kihívást jelenthetnek. A sok erős izom nemcsak a testépítők számára fontos. Az izmok nagyon jól csillapítják a mindennapi stresszt és az extrém helyzeteket, például az eséseket.
7. hiba: A mérleg azt mondja, hogy nem fogok lefogyni. Intenzív edzésem továbbra sem hatékony!
Nem megfelelő! Különösen a sport kezdők, akik korábban diétákkal kínozták magukat, hajlamosak ilyen téves értékelésre. Mert: az izmok is súlyúak! Sokkal több, mint ugyanannyi zsírszövet. Tehát a zsírvesztés ellenére eleinte még enyhe súlygyarapodás is előfordulhat. De a tükör már megmutatja a megváltozott testkontúrokat. És: az izmok akkor is zsírégetnek, ha nem sportolnak. Ennyi izom már természetes zsírégető.