Mayo diéta - egészséges étrend és életmód - Eat Organic
A Mayo diéta piramison alapul, amely a gyümölcsökre, zöldségekre és a fizikai aktivitásra összpontosít, mint az egészséges életmód alapja. Ez a piramis korlátozza a zsírokat és az édességeket.
A piramis alapja a gyümölcs, a zöldség és a fizikai aktivitás. A következő réteget a szénhidrátok alkotják, majd fehérje, zsír és végül édességek. Ne feledje, hogy bizonyos keményítőtartalmú zöldségeket - például a kukoricát és a burgonyát - szénhidrátnak tekintenek ebben az étrendben.
Mayo diéta - fázisok és időtartam
A Mayo diétának két fázisa van. Az első fázist Loose It, a második fázist Live It-nek hívják. Javasoljuk, hogy a második fázist az egész életen át kövessék.
A diéta első szakasza 15 szokásra összpontosít - 5 rossz szokásról, amelyektől meg kell szabadulnia, 5 új szokástól, amelyet formálnia kell, és 5 „bónusz” szokástól az eredmények optimalizálása érdekében.
A rossz szokásoktól való megszabaduláshoz tegye a következőket:
- Kerülje a hozzáadott cukor fogyasztását
- Tartózkodjon az uzsonnától, a gyümölcsök és zöldségek kivételével
- Ne egyen túl sok zsíros húst és tejterméket
- Soha ne egyél tévénézés közben.
- Kerülje az éttermi étkezést - hacsak a megrendelt étel nem követi az étrend szabályait.
Javasoljuk, hogy alakítsa ki a következő jó szokásokat:
- Egyél egészséges reggelit.
- Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és gyümölcsöt.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és árpát.
- Koncentráljon az egészséges zsírokra, például az olívaolajra.
- Korlátozza a telített zsírokat és kerülje a margarint.
- Séta vagy testmozgás 30 percig vagy tovább minden nap.
Az elfogadandó bónusz célok közé tartozik az étkezési naplók és tevékenységek vezetése, a napi 60 perc vagy annál hosszabb testmozgás, valamint a feldolgozott ételek kerülése.
Mayo diéta - hogyan működik
Az első szakasz két hétig tart, és úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon 2,5 és 4,5 kg között. Ez után a szakasz után továbblépünk a második szakaszba - Éld meg -, amelynek során ugyanazokat a szabályokat követed, de alkalmi szünetek megengedettek.
A diéta célja, hogy a második fázisban napi 500-1 000 kalóriával csökkentse a bevitelét, így hetente legfeljebb 1 kilogramm fogy. Ha túl gyorsan fogy, akkor több kalóriát adhat hozzá.
Amint eléri a kívánt súlyt, meg kell fogyasztania annyi kalóriát, amely lehetővé teszi a testsúly fenntartását.
Mayo diéta - egyéb előnyök
A Mayo diéta számos olyan szokáson alapul, amelyek javíthatják egészségét. Ez a diéta ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, de a testmozgást is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. A testmozgás elősegítheti a cukorbetegség megelőzését azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet, ami csökkenti a vércukorszintet. A rendszeres testmozgás ugyanakkor javítja a szív egészségét is, mivel csökkenti a vérnyomást.
Végül a Mayo diéta a viselkedés megváltoztatásán alapul, testmozgással, zöldségekkel és gyümölcsökkel egészíti ki a napi étrendet. Idővel több fogyni fog, és megtartja a kívánt súlyt.
hátrányai
Ennek a rendszernek a fő hátránya, hogy igényes és időigényes lehet. Meg kell terveznie az étkezéseket, a vásárlást és az ételeket az utasításoknak megfelelően kell elkészítenie, így sok időt tölt a konyhában.
Sajnos ez a diéta elriasztja az egészséget és tápanyagokat kínáló ételeket, például a tojássárgáját.
Mayo diéta - Milyen ételeket szabad enni
A Mayo diéta étkezési piramisa bizonyos számú adagot tesz lehetővé különböző élelmiszercsoportokból. Bár egyetlen étel sincs szigorúan határon kívül, egyes ételek ajánlottak, mások nem.
Ajánlott a következőket fogyasztani:
Gyümölcs - frissen vagy lében vagy vízben konzerválva, és legfeljebb 120 ml 100% -os gyümölcslé naponta.
Zöldségek - frissen vagy fagyasztva
Teljes kiőrlésű gabonafélék - gabonafélék, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, valamint barna vagy vad rizs.
Fehérje - bab, hal, bőr nélküli baromfi, tojásfehérje.
Tejtermékek - joghurt, sajt és alacsony zsírtartalmú vagy tej nélküli
Zsírok - telítetlen zsírok, például olíva-, avokádó- és dióolaj
Édességek - akár 75 kalória naponta, beleértve süteményeket, süteményeket, asztali cukrot és alkoholt (csak a diéta második szakaszában).
Modell menü
Az alábbiakban bemutatunk egy 3 napos modellmenüt, amely 1200 kalóriát tartalmaz. Ha több kalóriára van szüksége, több adag szénhidrátot, fehérjét, tejterméket és zsírt kell tartalmaznia.
1. nap
Reggeli: 3/4 csésze (68 gramm) zab, 1 alma és kávé vagy fekete tea
Ebéd: 2 csésze (472 gramm) vegyes zöldség 85 gramm tonhal mellett, 1/2 csésze (43 gramm) alacsony zsírtartalmú reszelt sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 7 gramm vajjal és 1/2 csésze (75 gramm) áfonya
Vacsora: 85 gramm hal főtt teáskanál (7 ml) olívaolajban, 1/2 csésze (75 gramm) krumpli és 1/2 csésze (75 gramm) karfiol.
Snackek: 1 narancs és 1 csésze (125 gramm) sárgarépa 8 teljes kiőrlésű kekszel
2. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 1/2 teáskanál (7 gramm) vajjal, 3 tojásfehérje, körte és kávé vagy fekete tea
Ebéd: 85 gramm grillezett csirke, 1 csésze (180 gramm) párolt spárga, 170 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt és 1/2 csésze (75 gramm) málna
Vacsora: 85 gramm sült garnélarák 7 gramm olívaolajban, 1/2 csésze (75 gramm) barna rizs és egy csésze (150 gramm) brokkoli
Uzsonna: fél banán és 1 csésze (100 gramm) szeletelt uborka 2 rizstortával
3. nap
Reggeli: 3/4 csésze (30 gramm) zabkorpapehely, 1 csésze (240 ml) sovány tej, fél banán és kávé vagy fekete tea
Ebéd: 1 szelet pirítós 85 gramm pulykaszelettel, 7 gramm vajjal és másfél csésze szőlővel
Vacsora: 1 csésze (100 gramm) teljes kiőrlésű tészta, 1/2 csésze (120 gramm) alacsony zsírtartalmú paradicsomszósz, 85 gramm grillezett csirkemell és 1/2 csésze (58 gramm) bab zöld főzve 1 1/2 teáskanál (7 ml) olívaolajban.
Uzsonna: 1 körte és 10 meggyparadicsom
Amint ez a modell menüben látható, különféle gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
következtetések
A Mayo diéta kiegyensúlyozott étrend, egészséges ételeken és testmozgáson alapul, nem éhezésen. Ennek a diétának a követése megváltoztatja életmódját, ami segít megőrizni a megfelelő súlyt egész életében. Sőt, a gyümölcsökön, zöldségeken és sovány húson alapuló étrendnek köszönhetően sokkal jobb egészségi állapota lesz.