A 10 legjobb gyakorlat karcsúsításhoz
Karjaink folyamatosan vannak kitéve, ezért mindannyian azt akarjuk, hogy kúposak és izmosak legyenek. Mint minden testrésznek, türelemre, motivációra és egészséges életmódra lesz szüksége.
Ehhez 10 gyakorlatot kínálunk rendszeresen gyakorolni, hogy megerősítsük őket, és küzdjünk le a lógó kar hatása ellen. Ne feledje, a nyár mindjárt itt van! Tehát a munkahelyen !
1. Az ütemek
Hogyan? "Vagy" Mi: A bolondbiztos megoldás, hogy gyorsan látható eredményeket érjünk el, a következő gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy mindkét kéz súlya van. Hajlítsa meg a lábát, tegye a karját a padló felé, majd rúgjon.
Mennyi: Végezzen 20 mozdulatból álló sorozatot, amely mindkét karját egyszerre emeli, vagy 10-et mindkét oldalon.
2. Építse fel az alkart
Hogyan? "Vagy" Mi: Az alkar tonizálásához mindössze két kis súlyt (vagy két kis gömböt) kell tennie. Vegyél néhányat a kezedbe, majd szorítsd össze, amennyire csak tudod.
Mennyi: Nyomja meg és engedje el körülbelül húszszor. Használhat súlyemelő fogantyút is.
3. Építse fel a tetejét
Hogyan? "Vagy" Mi: Az ismétlődő mozdulatokkal a legjobb módja a felkarnak. Helyezze a teste mentén, majd emelje fel a lábaival, miközben jól burkolva marad.
Mennyi: Ismételje meg ezt a mozdulatot húszszor.
4. Karoljon körbe
Hogyan? "Vagy" Mi: Mindig arról álmodtál, hogy klasszikus táncot csinálsz? Tedd magad egy balett-táncos cipőjébe egy gyakorlatra. Karját a feje fölé formáljon. Óvatosan engedje le a combjáig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ejtse le az egyik karját a másik előtt.