Erőedzés a tüdő számára Ez a légzés fitté és erőssé tesz - FUN for Fun
A szív egészségének és memóriájának javítása, miközben csökkenti a vérnyomást - mindennap csak öt percnyi "erősítő edzés" a tüdő számára számos pozitív hatással lehet az egészségére.
A helyes légzés nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is fontos szerepet játszik. Végül is a testének folyamatosan szüksége van oxigénre, hogy minden sejtet ellásson vele.
Öt perc alatt hatékonyan edzheti a tüdejét. Ez nemcsak a szív egészségét javítja, hanem a memóriáját is - és még a magas vérnyomás ellen is hatékony.
A légáramlás a tüdőt edzi
Legalábbis ezt sugallják egy 50 vizsgálati személlyel végzett klinikai vizsgálat előzetes eredményei, akik elvégezték az "Inspiration Muscle Strengh Training" (IMT) nevű légzési edzést.
A tüdeje egy kis eszközzel emeli a "súlyokat", amelyet a szájához tart, miközben lélegzik. Ott ellenáll a levegő áramlásának, ezért nagyobb erővel kell lélegezni és kilélegezni - hasonlóan a léggömb felfújásához.
A modult még az 1980-as években fejlesztették ki, hogy javítsák a tüdőbetegségben vagy asztmában szenvedők tüdőkapacitását.
A Colorado Egyetem kutatói most nagyobb ellenállással végeznek kísérleteket annak kiderítésére, hogy napi 30 belégzés segíthet-e a gyenge légzési izmokra hajlamos horkolásban.
Pozitív hatás a teljesítményre és az egészségre
Az eredmények ígéretesek voltak: a résztvevők pihentetőbb alvást élveztek, és hat hét elteltével még néhány meglepő mellékhatást is észrevettek.
Ezek között szerepelt a kognitív tesztek és a memória tesztek jobb teljesítménye, valamint a szisztolés vérnyomás (az erekben a szív dobogása közbeni nyomás) jelentősen alacsonyabb, 12 milliméter higany.
Összehasonlításképpen: ennek az értéknek csak körülbelül a fele érhető el aerob edzéssel. A tüdőgyakorlás még hatékonyabb, mint néhány gyógyszer.
Összességében a tüdő erősítő edzése nemcsak az agy működését, hanem a sportteljesítményt is elősegítheti, javíthatja az artériák működését és csökkentheti a szívroham kockázatát.
A légzési edzés különösen fontos idős korban
A légzőképzés különösen fontos lehet az idősebb emberek számára. Mivel a szisztolés vérnyomás az életkor előrehaladtával növekszik. Ez hajlamos merevíteni az artériákat, növelve a szívroham vagy a vesekárosodás kockázatát.
Az aerob edzés, mint például a mérsékelt kocogás, kerékpározás vagy tornaterem, hatékony megelőző intézkedések lehetnek - de csak néhány érintett ember végez elegendő mozgást.
Az IMT megoldás lehet mindenki számára, aki magas vérnyomásban szenved, de védekezik a testmozgás ellen.
Ügyeljen a mély hasi légzésre
Különböző eszközök vannak a piacon, például a POWERbreathe márkától. "Egy ilyen eszköz előnyös betegeknek, sérülteknek vagy olyan embereknek, akik nem vehetnek részt fizikai tevékenységekben" - magyarázza dr. Főorvos. Dane Vishnubala a telegraph.co-val szemben.
Azt javasolja azonban az egészséges embereknek, hogy aktív életmódot folytassanak. "A jó légzés csak a fizikai és mentális egészség javításának egyik eleme. Fontos, hogy a jó alvást, a testmozgást és az étrendet is figyelembe vegyék."
Ha továbbra is szeretne dolgozni a légzésen, akkor rendszeresen felfújhatja a léggömböket is.
Annak érdekében, hogy testét mindig elegendő oxigénnel látja el, győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik. A tüdeje hatékonyabban van feltöltve levegővel, mint a mellkas légzésével.