Erőedzés azok számára, akik növelni akarják az úszási teljesítményt - tornaterem
Ha javítani akar az úszási teljesítményén, feltétlenül töltsön időt az edzőteremben. Michael Phelpshez hasonlóan az úszónevek is órákat töltenek az edzőteremben.
Ha folyamatosan megpróbálja megerősíteni a medencét egy ponton, csökken a hatékonysága. Az edzőteremben végzett fő gyakorlatok sokkal gyorsabb utazást tesznek lehetővé. Amint az a gyermekek triatlon csoportjaiban látható, az erőnléti edzés gyorsabb lehet úszás közben. Különösen akkor, ha nincs túl magas szinten.
A Düşünül erősítő edzés gibi kifejezést nem szabad olyan gyakorlatokban figyelembe venni, mint a guggolás és a holtpont. Az erőnléti edzés általában összetett gyakorlatokkal járó nehéz edzéseket jelent. Az úszáshoz szükséges erőnléti edzésprogramokat azonban az úszási teljesítmény növelésére tervezték, és több úszási gyakorlattal vannak ellátva.
Az úszók a klasszikus erőedzéseket is gyakorolják, de vigyázzon, ne menjen a magasabb számok elé, hogy megnehezítse őket.
Az úszásteljesítményt az amerikai triatlon oktatók gyakorlásaival a következő szintre emelheti. Ezek a gyakorlatok, amelyek többet tehetnek az úszáshoz, rövid idő alatt elősegíthetik a teljesítmény javítását. Javasoljuk, hogy ezt a munkát hetente 2-4 alkalommal végezze el.
Súlyzós edzés az úszáshoz
Szalagfúró az úszó izmok számára
Keressen egy gerendát és szerelje be a gerendákat úgy, hogy azok helyben maradjanak. Vegye mindkét kezébe a hevedereket, hajlítsa meg a csípőjét, és hajoljon előre csukott karokkal. Próbáljon a lehető legpárhuzamosabban állni a padlóval. Amikor karjait kinyújtja, feszültséget fog érezni a sávban. Fogd magad ellen a szalagot, és nézd meg az úszást. Ily módon aktívan működtetheti az úszáshoz használt izmokat. Végezze el ezt a gyakorlatot 40-80 ismétléssel.
Transzfer egészségügyi labdával
Bár a transzfer nem tartozik az egészséges testmozgás kategóriájába, működhet, ha a hasizmok megfelelően használhatók. Az úszók gyakran használnak transzfergyakorlatokat.
20 és 40 között csak annyit kell tennie, hogy felemeli a hasizmait, és elvégzi ezt a gyakorlatot. Miután elkezdett csalni, hagyja abba a mozgást, ha csapdába ejt más területeket a hasán kívül.
Push up a Pilates láb alatt
Próbáld meg feltenni a lábad a pilates labdára, hogy nehezebb legyen a fekvőtámasz.
Alkalmazzon 10-30 ismétlés között, és amikor a labda szabad, nyomja a labdát a falhoz. Ez a fajta testmozgás növeli a víz stabilitását. A kar és a mellkas izmainak gyakorlása során a normálnál jobban kell szolgálnia a középtartományt. Ez is az egyik dolog, amire leginkább szüksége van a vízben.
Vállprés
Az úszáshoz fontos a vállizmok ereje és állapota. Használnia kell a vállizmait a hosszú távú ellenállás biztosítása érdekében.
A súlyzó alkalmazása közben végezzen 10-20 ismétlést a vállprés gyakorlattal, amely szintén megszabadul a jobb bal bal egyenlőtlenségektől. Ahelyett, hogy nagy súlyokkal próbálkozna, próbálja meg megválasztani azokat a súlyokat, amelyek megterhelhetik a vállizmokat.