Erőedzés otthon 7 gyakorlat felszerelés nélkül Wunderweib
Nem lehet otthon jó erőnléti edzést végezni, de csak az edzőteremben? Nem, ha van rá módunk! Hét nagyszerű gyakorlatot mondunk el, amelyek segítségével hazahozhatja az erőnlétet!
Különböző gyakorlatok edzik a test különböző részeit. De nem kell edzőterembe menni egy kemény edzéshez. Sok gyakorlatot végezhet otthon a nappaliban. Súlyzós edzés otthon felszerelés nélkül? Nincs mit! Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a testgyakorlat és a saját testsúlyod. Hét gyakorlatot állítottunk össze Önnek, amelyeket bármikor otthon is elvégezhet.
Sok nő nem akar izomhegyeket, ezért csak kardió edzéseket végez. Az erőnléti edzés nem változtat testépítővé, de növeli az alapanyagcserét, jó testtartást és fittséget biztosít.
Egy gyakorlat önmagában nem eredményez erőnlétet. Ezért van hét gyakorlatunk, amelyeket körben végezhet. Kemény edzés lenne mind a hét gyakorlat, amelyet háromszor végez. Vegyünk egy két-három perces szünetet az egyes körfutások között, mielőtt megkezdjük a következő kört. A jó edzéshatás érdekében hetente kétszer végezzen otthon erősítő edzéseket. De hagyjon legalább egy napot az erőnléti edzések között.
Minden gyakorlatot végezzen 30-60 másodpercig, vagy állítson be egy rögzített számot. Annak érdekében, hogy jobban kikapcsolhasson, célszerű határidőt meghatározni. Mielőtt elkezdené, először jól fel kell melegednie.
Push-up: Egy gyakorlat edzi az egész központi izmokat
Az összes központi izom megerősítéséhez feküdjön hasra és nyújtsa ki a lábát. Helyezze tenyerét a mellkas szintjére. Győződjön meg róla, hogy az ujjai előre mutatnak-e. Tolja felfelé a testét, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon. Ezután lassan engedje le felsőtestét anélkül, hogy a szőnyegre támaszkodna. Ezután robbanásszerűen nyomja fel magát.
Térdek: A kissé eltérő guggolás
Ebben a gyakorlatban mélyen belemerül. A jobb láb 90 fokos szögben van felállítva, és a bal térd megérinti a szőnyeget. Tolja le és húzza felfelé hajlított lábát, a padlón támaszkodva, amíg egyenesbe nem esik a csípőjével, majd engedje vissza. Ismételje meg a gyakorlatot többször, mielőtt megismételné a gyakorlatot a másik oldalon.
Zömök: Szép lábak és szilárd fenék
A guggolás alkalmas otthoni erősítő edzésre, mert nem sok helyet foglal el, és még mindig hatékony. Ehhez álljon vállszélességre, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Most lassan térdeljen le. Enyhén nyomja vissza a fenekét, és vigye a térde szintjére. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ropogások a lapos és erős gyomorért
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a füledre, és tedd fel a lábad. Most emelje fel a lábát, és térdét a felsőteste felé vigye. Ezt is felemeli, térde felé. Ezután engedje le újra a térdét és a felsőtestét anélkül, hogy teljesen letenné a testrészeket, mielőtt a felsőtestet és a térdeket újra megemelné lengés nélkül.
A medencehíd megerősíti a combokat és a hátat
A kismedencei hídhoz feküdjön a hátán, karjaival a felsőteste mellett. Helyezze a lábait csípőszélességre, hajlítsa meg a gyomrot, a feneket és a hátat, majd emelje fel a medencéjét, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül. Tartsa röviden ezt a helyzetet, majd engedje le ismét a medencéjét anélkül, hogy letenné, majd nyomja vissza a levegőbe.
Oldalsó deszka az erős laterális hasizmokhoz
Az oldalsó deszka két nehézségi fokozatban kapható. A könnyebb változatban a gyakorlatot a kiinduló helyzetben tartja. Erre fekszel le Feküdj oldalra az edzőszőnyegen, és könyökét támaszd a szőnyegre a váll szintjén. Tartsa a testét a levegőben úgy, hogy vonalat húzjon. Növelni akarja a nehézségi szintet? Ezután nyújtja ki a jobb karját a levegőben, majd vezesse át a test alatt, majd nyújtja újra.
A sokoldalú tehetséggyakorló hegymászó az egész testet edzi
Az erőszakkör utolsó gyakorlatához feküdjön hasra, majd nyomja fel magát, és tegye karjait a válla alá. A lábad egyenes és most egymás után húzódik a mellkasodhoz.
Ha a gyakorlatok túl könnyűek az Ön számára, akkor például növelje az intenzitást a kéz és a láb súlyzókával. Mert az erőnléti edzésnek ugyanolyan hatékonynak kell lennie otthon, mint az edzőteremben.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: