Erőedzés súlyzókkal az alsó test számára; Forma és fitnesz
Szia, barátom! Hogy vagy ott Remélem, nagyszerű ünnepi hétvégét töltött el. A mieink meglehetősen alacsony kulcsfontosságúak voltak, és pénteken visszatérek a legfontosabb események megosztására.
Ma követjük a múlt heti súlyzó erősítő edzés felsőtestét az alsó test fókuszával. Ezt a turnét eredetileg a 40-es évek elején hoztam létre az Egészséges Életmód Bootcamp számára, és meg akartam osztani veletek, miután néhány hete újra felkerestem. Szeretem az edzést, amely egy adott területet céloz meg!
Mivel ezt a turnét már jó ideje leforgatták és megosztották egy privát facebook csoportban (bármikor ingyenesen csatlakozhatok!), Nem álltam meg fotózni, hogy közben néhány gyakorlatot végezhessek. Tehát az ebben a cikkben rögzített mozdulatok a legvilágosabbak, amiket a videóból kaphatok, és határozottan nem azok a legjobb mozdulatok, amelyeket általában megpróbálok bemutatni. Ráadásul sok zokniban, nem pedig cipőben fog látni engem a lakásunkon megörökített rengeteg edzésem során. Inkább cipővel edzek, de a lakásunkban van egy cipő nélküli szabály, amely segít minél tisztábban tartani egy futó kisgyermekkel. Csak hogy mindannyian valóságosak legyetek.
Bárki. Ehhez az áramkörhöz átlagos súlyzókészlet szükséges. Ha alacsony a súlya, legyen kreatív! Vegyen dobozos levest, üveg vizet vagy bármi, aminek van értelme. Végezzen 10–12 ismétlést minden gyakorlatból háromszoros áramkörben, majd a végén hajtsa végre a Tabata bónusz gyakorlatot, ha jól érzi magát!
Terhes hölgyek: Javasolnám ugrások vagy módosított ugrások (járás jobbra, együtt, balra, együtt) elvégzését deszka emelők helyett. Álljon a falhoz emelkedő borjúval. A pókember deszkákat csak lejtőn végezheti (mint például egy padon), ha nem érzi a nyomást. Választhat egy másik gyakorlatot, mint az oldalsó korcsolyázók. Minden más készen áll az indulásra.
Mint mindig, győződjön meg róla, hogy új típusú fitneszprogramokat indíthat, ha ezek új gyakorlatok az Ön számára, és ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem!
AZ ÉV BONTÁSA
Eredetileg nem készítettem fotókat, hogy megosszam ezt az edzést, ezért legyen tisztában az alábbi képekkel, amelyek képernyőképekről készültek. Ne felejtse el elkapni a videót további demókért!
Kezdje deszka helyzetben, vállával a csuklóján, testével egyenes vonalban és a lábával együtt. Mint egy ugró emelő mozgása, ugorjon magasba a lábával, majd jöjjön vissza együtt. Ugrás, amilyen gyorsan csak akar, de tartsa a medencéjét stabilan, és ne hagyja, hogy zsákmánya a mennyezetig emelkedjen. Készítsen összesen 24 ugró emelőt.
Ezt a mozgást elvégezheti az alkarján vagy egy egyenes kar deszkában. Módosíthatja úgy, hogy elvégzi az ugrást, és egyszerre húzza ki az egyik lábát egy jobb külső, jobb hátsó, bal oldali, bal hátsó mintában.
Helyezzen egy-egy súlyzót mindkét vállára úgy, hogy a súlyzó vége előre mutasson, a lábak pedig csípő szélességben legyenek egymástól. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon fel, engedje le a vállát és erősítse a hasizmait.
Végezzen egy guggolást, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Nyomja le a sarkát a térde és a csípő kiegyenesítéséhez, és térjen vissza álló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa semleges helyzetben.
Ne fordítson hátat, nézzen előre (a süllyesztés helyett), és tartsa a térdeket attól, hogy a lehető legjobban elmúljanak a lábujjak hegyén. Ezt a mozgást mindig megváltoztathatja úgy, hogy ledobja a súlyokat, és kézzel hajtja végre a fej fölötti guggolásokat a csípőd.