Erőedzés Több ismétlés vagy Több Súly Fórum

Beszélje meg az erőnléti edzést: Több ismétlés vagy nagyobb súly? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia! Van egy kis kérdésem: Ha erőnléti edzést végez, akkor "jobb" kevesebb ismétlést hajt végre nagyobb súlyú vagy több ismétléssel

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

Van egy kis kérdésem: Ha erőnléti edzést végez, akkor "jobb", ha kevesebb ismétlést hajt végre nagyobb súllyal, vagy több ismétlést végez kisebb súlyával? Vagy nem számít a végén?

ismétlés

A minap jöttem rá, miközben egy barátommal tornáztam, mert ő csinálja, én is, és mindketten nem igazán tudjuk, mi a jobb normális edzés céljából?

Remélhetőleg senkinek sem jön "sok súly és 1000 ismétlés" vagy valami hasonló.

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

kevesebb súly és több ismétlés, majd ideális esetben végezzen még 3 kör vastag izmokat.
Egyszer körülbelül 9-15 ismétlést tudtam meg, amíg az izom el nem szakad. így tanultam meg. (akkor szépen meghatározott izmokat kell adnia anélkül, hogy elkészítené a nagy pumperkart !)

kérdezze meg edzőjét!

loeli

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

ez nem attól is függ, hogy mit akarsz ?
Izomépítés. vagy zsírvesztés ?

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

@ maksi
Hm egyik hozza magával a másikat

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

Tehát hétfőn elmagyarázták nekem az FS-ben. és pontosan fordítva szólt. nekem is logikusabbnak tűnik!

Kis súly, sok ismétlés a zsírvesztésért és a szép kis izmok!
És nagyobb súly, kevesebb ismétlés, több izomépítés!

Ott voltam a bátyámmal, és most többet csinál 15 ismétléssel, én pedig kevesebbet 20 ismétléssel!

Mint mondtam, ez számomra logikusnak hangzik, mert a testépítők kevés ismétlést végeznek a lehető legnagyobb súllyal!

És mit jelent, amíg az izom el nem szakad?
Ez nekem inkább fájó izmoknak, mint izomépítésnek tűnik

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

1. pont: erősítő edzéssel nem fogysz -> hacsak nem az olvadás után tervezed meg az edzésed

2. pont: mindig fontos túlterhelni az izmaidat - hogy jelet adj neki. növekedni kell, csak még nem vagy elég nagy

3. pont: itt kiegyensúlyozott edzést is végezhet
készlet 1: 20 WH
szett 2: 15 WH
készlet 3: 10-8 WH

így kapsz egy kiegyensúlyozott programot az izomerő és az izomállóképesség között

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

Haha! Ember, ez nagyon jól hangzik! Egyre több ismétlést hajtok végre kevesebb súllyal. Vagy álljon meg (hangulatától függően) nagyjából úgy, ahogy Azael mondta (1: 20 WH mondat, 2: 15 WH mondat, 3: 10-8 WH mondat).

Szép, akkor félúton vagyok ésszerű úton! (hihi, ezt holnap barátnőm orra alatt tartom)

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

de már menj a határig. kissé fájnia kell

több WH = izom állóképesség
kevesebb WH = izomerő

Ó, igen. minél kevesebb a WH, annál nagyobb a súlya.

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

. szóval ez nem volt semmi! Természetesen az erőnléti edzéssel lefogy, mert 1. a test megterheli magát -> energiafogyasztás és 2. az izmok több alapanyagcserét generálnak, mint a zsír stb. Következésképpen az erőnléti edzéssel növeli az alapvető energiafogyasztást, ami viszont azt jelenti, hogy könnyebb elérni a kalóriahiányt és az adaptált étrend is könnyebben csökken.

Az azonos súlyú (!) Készletek kialakítása With
1. szett: 20 WH
2. szett: 15 WH
3. tétel: 10 WH
nonszensz, ezt egyetlen oktatókönyvben sem találja meg. Az ismétlések számát csak akkor szabad szisztematikusan csökkenteni, ha az egyes készleteknél megnő a súly. Ugyanolyan súllyal, ugyanannyi ismétléssel. Annak érdekében, hogy az egésznek felépítése legyen, a 3 különböző cél, amely a test számára az izomedzés során lehet:
1-5 ismétlés: edzi az izom térfogatát.
5-12 ismétlés: edzi az izmok erejét (erő! = Térfogat)
12-20 ismétlés: edzi az izmok állóképességét.

Izomedzésnél legalább periodizálnia kell az utolsó két típus között, vagyis 8-12 hét után váltani közöttük. A nők tartózkodhatnak az első változattól, ez nem kötelező. Az erő/állóképesség edzése magasabb alapanyagcsere sebességhez is vezet.

A "meghatározó" kifejezéssel kapcsolatban: Nincs olyan izomtörés, amellyel az izmok konkrétan meghatározhatók lennének! Csak úgy határozhatja meg, hogy csökkenti a bőr alatti zsírtartalmát, ami egyszerű szóval diétát jelent. Logikus: Kevesebb zsír -> jobban látható izmok -> több "meghatározás".

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

Tehát nem vagyunk messze egymástól.

Az alapanyagcsere növekedésének leírása természetesen helyes
ennek azonban nincs nagy hatása a súlyra

Továbbá, még akkor is, ha 5 kg izomtömeg felépült egy év után, ez azt jelenti, hogy az alapanyagcseréje kb. 200 kacl-kal nőtt.

ez valójában nem sok! ezért aligha érdemes beszélni a fogyásról

A fogyáshoz olyan állóképességi edző egységekre van szükség, amelyek a legjobban oszthatók különböző expozíciós szintekre.

. Azt is mondtam a bejegyzésben, hogy növelni kell a súlyt.

1-5 ismétlés: edzi az izom térfogatát.
5-12 ismétlés: edzi az izmok erejét (erő! = Térfogat)
12-20 ismétlés: edzi az izmok állóképességét.

ezt nem igazán lehet kijavítani. a rendszer görbe alapú
Még 20 WH-val is edzi a hangerőt (de sokkal kevesebbet)

így. Curley-nek igaza van, csak ő látja, hogy az edzés túl statikus

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

a hozzászólásom nem csak veled, hanem a szál összes közreműködésével volt kapcsolatos.

Ha úgy gondolom, hogy az edzés "túl statikus", akkor a fitneszkönyvek összes szerzőjének és az összes fitneszedzőnek 99% -a valószínűleg ugyanezt teszi. ami a hozzászólásomban van, azok az erőnléti edzés abszolút alapjai, és ezek az ismétlésszámú területek fixek. menj a könyvesboltba, véletlenszerűen húzz egy könyvet az erőnlétről a polcról, majd nézd meg, mi van ott.
az elmúlt 8 hétben maximum 6 ismétléssel edzettem a combjaimat, az eredmény nyilvánvaló volumennövekedés volt. most nekem elég
olyan, amilyen, és most kevesebb súllyal és 20 ismétléssel edzek. utána lemegyek 12 WH-ra a periodizálás miatt, majd vissza 20-ra, mert már nem akarom növelni a hangerőt. befejezett.

Természetesen a határ nem pontosan pl. 12 WH, természetesen változik minden ember számára, de hogyan kell kommunikálni és iránymutatásokat adni, ha ezt akkor "túl statikusnak" értelmezik. Szerintem itt mindenki számára világos, hogy a területekről van szó, és nem a tizedesjegyekről az ismétlések száma után. nagyon bosszantó, hogy ilyesmit kell tisztáznia.

Ami azonban igazán statikus, az az 5kg és 200kcal kalkuláció, mert ez teljesen meghaladja a gyakorlatot, mert.
1. A teljes értékesítés növekedése 1 kg izomtömeg felépítése után jelentősen változik minden ember számára!
2. Az edzés során, ha egyszerűen fizikai erőfeszítéssel dolgozik a súlyokon, energiát, azaz kalóriát fogyaszt, és emiatt az izomépítéstől eltekintve ez jelentősen megnöveli az alapanyagcserét. kulcsszó fellendítése anyagcsere stb.
3. Azok, akik erőnléti edzéseket végeznek, sokkal jobban érzik testüket, gyorsabban teltebbek, jobban hallgatnak magukra és újra kezdenek vigyázni magukra. E pszichológiai összetevő miatt az erőnléti edzés nagyon pozitív hatással van a fogyásra és a testért való felelősségvállalásra.

-Curley, aki puszta rosszindulatból kicseréli az azael fehérjeporját súlygyarapodókra. hrhr.

AW: Erőedzés: több ismétlés vagy nagyobb súly?

igen, helyes, hogy ezek az információk szerepelnek a könyvekben
a könyvek könyvek és nem a Biblia

mert: 5-12 ismétlés: edzi az izmok erejét (erő! = térfogat)
amikor 13 ismétlést végzek, akkor a vonatot is edzem

gondolja tovább az itt megszólított célcsoportot.
ezért állításom, az erőnléti edzés nem fogyás céljára szolgál
mint sokan mondják akkor. oh most ehetem. Ma 2 órányi erőnléti edzést végeztem.

Azt állítom, hogy ITT beszélek például a metabolikus fehérjeszintézisről, egyszerűen téves. mivel sokan 0-val kezdhetik itt. Ezért vagyok viszonylag merész a kijelentéseimmel, hogy érthetőek legyenek.

Itt szeretném idézni a nagybátyámat is. (a Bundesliga bokszcsapatának edzője)
a könyvek olvasásától nem lesz szélesebb ^^
mert épp a bokszolónál vagyunk.

12 WH-ig edzeni a hangerőt
A bokszolók például 50 WH tartományban edzenek további súly nélkül
ez azt jelenti, hogy alig épít izmokat.
mivel ismerek néhány ilyen ökölvívót, csak azt tudom mondani, hogy élek. de igaza van.

további példák:
tornász, k1-harcos, ufc'ler és és és
főleg az izom állóképességét edzik. és mindegyik "darab" egy normális emberhez képest

Szerintem túl sokat olvastál a FLEX-ben

hogy is mondjam.
Egészen a közelmúltig minden edző elmondta neked. optimális pulzus a zsírégetéshez blablabla ma tudjuk, hogy ez teljes szemét

további állítások:
este nem szabad sokat enni, mert rosszabbodik stb.
ma már tudod, teljes szemét

ezek az állítások x könyvben szerepeltek.
tudod, mit akarok ezzel mondani? Még sok példát tudok mondani.

FONTOS: Hallgassa meg testét és annak jeleit
ami neked vagy nekem megfelelő, az másoknak végzetes lehet

-és tartsd távol magam a poromtól