Erőedzés vagy állóképesség a fogyáshoz
A népi bölcsesség azt állítja, hogy az állóképességi sport (a kardió, ahogy az edzőteremben mondják) a fogyás legjobb módja (a bevitt kalóriák csökkentésével jár együtt). De emberek milliói izzadtak elliptikus gépeken és álló kerékpárokon anélkül, hogy valaha is lefogytak volna egy kilogrammot is.
Ez azt jelenti, hogy (a) vagy a fogyás sokkal több erőfeszítést igényel, mint az emberek elvárják és hisznek, vagy (b) megcsaltak minket, és van egy másik, sokkal hatékonyabb módja a fogyásnak. Az erőnléti edzéseket gyakran emlegetik a "legjobb módnak", bár a bizonyítékok határozottan arra utalnak, hogy az (a) helyes válasz.
Az aerob edzés és az erőedzés közötti fej-fej meccsen nincs kép: az állóképességi edzéssel több kalóriát éget el (feltéve, hogy az intenzitás és az időtartam azonos). De a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák tehetik súlyát a súlyemelés javára.
Egy klasszikus, 1977-ben publikált tanulmány [1] kimutatta, hogy az öregedéssel járó fokozatos csökkenés pihenő anyagcsere-sebességünkben - a kalóriák, amelyeket csak azért élünk meg, hogy életben maradjunk, még alvás közben is, szinte teljes egészében az izomtömeg csökkenésének köszönhető, amely kb. 35 éves, és menthetetlenül folytatódik az élet hátralévő részében. A súlyok nyomása és a súlyzók emelése lelassítja ezt az izomvesztést, sőt új izomzatot ad hozzá, ami elősegíti az anyagcsere gyorsabb működését.
Az erőnléti edzés arra is ösztönzi a testet, hogy több zsírégetést végezzen szénhidrát helyett üzemanyagként, bár nem egyértelmű, hogy a több zsírégetés valóban csökkenti. Mennyi zsírt tárol hosszú távon. Az a tény is egyszerű, hogy ha erős és egészséges vagy, akkor nagyobb eséllyel mozoghatsz, cipelhetsz dolgokat, felmászhatsz a lépcsőn és más olyan dolgokat csinálhatsz, amelyek kalóriát égetnek el mindenki életében.