Erőemelés és fogyókúra magas szénhidráttartalmú diétákkal és fogyással
Erőemelés és magas szénhidráttartalmú étrend
nak,-nek GSP »2015. július 14. 09:11
ez a téma valószínűleg nem új, de úgy gondoltam, hogy mégis megkérdezem. Ahogy a cím is sugallja, hobbi erőemelő vagyok, aki jelenleg túl kövér és gyenge, ezért fogyni akar (nem akármilyen súlycsoport számára, de csak így).
Jelenleg körülbelül 106 kg-nál vagyok (a test zsírszázaléka körülbelül 25% a szem és a mérőszalag alapján), és 10 hetes diétát tervezek. Mindenekelőtt fontos számomra, hogy az erőveszteség ne legyen túl nagy. Tavaly olyan étrendet folytattam, hogy a szénhidrátokat 150 gramm körül tartottam, és nem voltam teljesen elégedett az eredménnyel (akkor 9 hét alatt 100 kg-ról 92 kg-ra, és a Kfa még mindig túl magas volt a fogyáshoz).
Most az a kérdés, hogy lenne-e értelme a szénhidrátokat felül hagyni (az edzés során fellépő gőz miatt), és másutt növelni őket.
Az erőemelés nem sprint, hanem maraton
2016-os cél
600 kg teljes nyers
Zömök 210 kg
A fekvenyomás 135 kg
Holtemelés 255 kg