Erőfehérjék Ezzel a diétával a kilók leadódnak
A háromlépcsős étrend mérsékelt fitneszprogrammal kombinálva a leggyorsabb sikert ígéri. A napi 60 perc edzés ideális a kalóriaégető motor elindításához.
Ha nagyobb figyelmet akarsz fordítani az alakodra, ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanod az egészséges kényeztetésről. A háromlépcsős diétával nemcsak fogyni fog, hanem kiegyensúlyozott étrendet is talál, és nem kell aggódnia a rettegett jo-jo hatás miatt.
1. lépés: fehérje erő
Ezen a héten feltöltheti magát fehérjével és könnyű ételekkel, és így is fogyhat. Kezdetben csak a tejtermékek, a zsír, a kávé, az alkohol és a magas szénhidráttartalmú ételek, beleértve a gyümölcsöket is tabutartalom. A nap zöld turmixval kezdődik. Ebédidőben és este élvezheti a magas fehérjetartalmat. Van közöttük harapnivaló.
2. lépés: alacsony szénhidráttartalom
A második szakaszban kissé enyhülnek a szabályok. Naponta egy étkezés megengedett alacsony szénhidráttartalommal - de csak reggel vagy délben.
3. lépés: egyensúly a fehérjék és a szénhidrátok között
Mostantól ismét mérsékelten élvezheti a szénhidrátokat. Este azonban tabuk maradnak. Az új étkezési szokásokat internalizálták, és hosszú távon karcsú marad.
A magas fehérjetartalmú étrend tökéletes kiegészítője: testmozgás
Zumba: A tánc, az intervallum edzés és a ritmikus aerobik és a latin-amerikai zene szexi keveréke tökéletes az étrend sportos kísérőjeként. 60 perc elegendő ahhoz, hogy a vérkeringésed és az anyagcseréd valóban elinduljon.
Ciklus: Akár szabadban, a természetben, akár a fitneszstúdióban: a kerékpározás erősíti a lábizmokat, és nagyszerű állóképességi edzés. A legjobb, ha csak a kis folyosókat és a pedált használja gyorsabban.
Súlyzó edzés: Még kis súlyzókkal (vagy töltött PET vizes palackokkal) is erősítheti a karját és a mellkasát egy napi 15 perces edzéssel.
Pilates: A szisztematikus teljes test edzés erősíti az egész izomzatot - különösen a gyomrot és a hátat.
Ezen élelmiszerekhez való hozzáférés megengedett
Mandula: Napi marék mandula segít túljutni a kis éhségen. A magokat egyenként és alaposan rágja meg. Az energiaadományozók erősítik az idegeket és kalciummal és magnéziummal védik a csontokat.
Víz: Sokat kell inni annak érdekében, hogy elinduljon az emésztés és kiürülhesse a méreganyagokat diétájával. Egyszerű víz ajánlott - lehetőleg langyos és reggel.
Tonhal: Ízletes salátában vagy uzsonnában: fehérjében gazdag tonhal. Csak azt fogyasszuk, ami a saját levében fürdik a dobozban. Az olajban pácolt tonhal tabu a háromlépcsős étrendben.
Brokkoli: Rostja sokáig teli, és segít a hasi zsír lebontásában is.