Erős csontok az egészséges csontvázért
Egészséges csontvázért
Különösen idős korban támogatnunk kell a csontjainkat, hogy egészségesek maradjunk. a prisma a legjobb tippeket állította össze.
Átlagosan 30 évig az egészséges emberi test felépíti a csonttömeget annak érdekében, hogy garantálja a csontváz stabilitását az igényeinek megfelelően. Körülbelül 40 éves kortól egyre több csonttömeg veszik el - legkésőbb akkor a szervezetnek segítségre van szüksége erőforrásainak fenntartásához és feltöltéséhez. Ellenkező esetben súlyos következményei lehetnek: Az Osteoporosis szövetségi önsegélyező szövetsége szerint Németországban körülbelül hatmillió ember szenved. V. (BfO) csontvesztésig. A csonttömeg a szokásosnál gyorsabban csökken, ami rendkívül megnöveli a csonttörések kockázatát és számát.
Kalciummal a csontvesztés ellen
Fontos a csontsűrűség fenntartása. A kalciumot a választott gyógyszernek tekintik - de az orvosok nem javasolják a mesterséges készítmények szedését. "Aki napi 2000 milligrammnál több kalciumot fogyaszt el hosszú ideig, a legrosszabb esetben a veseköveket kockáztatja" - mondja dr. Sonja Endres a BfO-tól. A felesleges kalcium a vesén keresztül ürül, de ott felhalmozódhat és kristályosodhat. "Ez különösen problémás idős, károsodott veseműködésű embereknél" - mondja Endres. Célszerű bevinni a tápanyagokat a mindennapi étkezésen keresztül, mivel a szervezet így jobban tudja felhasználni őket.
A tápanyagok megfelelő kombinációja
Nincs speciális osteoporosis diéta. Az egészséges emberek és az oszteoporózisban szenvedők elvben betarthatják a német táplálkozási társaság általános táplálkozási ajánlásait a csontok egészségének megőrzése érdekében - állítja Barbara Haidenberger müncheni dietetikus (www.knochengesund. Com). A kalcium mellett a D3-vitamin rendkívül fontos, de csak jelentős mennyiségben tartalmaz zsíros tengeri halakat: "Ezért az ajánlott mennyiséget nem lehet csak táplálékkal bevenni" - mondja Haidenberger. Nyáron a szervezet felszívja a vitamint a napsugarakból - teszi hozzá Endres. "Télen a D3-vitamin-kiegészítőket javasoljuk." Napi mennyiség az oszteológiai ernyőszervezet osteoporosisának jelenlegi kezelési irányelvei szerint: 800–1000 egység (információ a csomagon).
Sav-bázis egyensúly
Endres szerint a K-vitamin a csontszilárdságot is támogatja, a legújabb tanulmányok szerint. "Aktiválja az oszteokalcin fehérjét, amely megköti a kalciumot és szállítja a csontokba." Egyéb csontvitaminok: B12-vitamin és folsav. Ezenkívül a szervezetnek alapvető ásványi anyagokra van szüksége a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúlyhoz, amelyek bőségesen megtalálhatók a zöldségekben és a gyümölcsökben - magyarázza Haidenberger dietetikus. "A savasodás elősegítheti a csontvesztést is." Különösen a kálium és a magnézium segíti az egyensúly fenntartását.
Nincsenek erős csontok izmok nélkül
"Ha csontjait fitten akarja tartani, testmozgásra és megfelelő táplálkozásra van szüksége" - mondja Endres. "Az erőnléti edzés az alfa- és az omega-gyakorlat - nagyobb súlyokkal és kevesebb ismétléssel. Erős izmokat kell felépíteni. Nélkülük nincsenek erős csontok." Ideális esetben az erőnléti edzést az esés megelőzésével kombinálják, például az egyensúly, az ügyesség, a reakció és a koordinációs képességek gyakorlásaival.
A korai felismerés ritka
Az esetek körülbelül 75 százalékában az oszteoporózist csak előrehaladott stádiumban észlelik - mondja Endres. "A porózus csontok eleinte nem fájnak. Gyakran csak akkor veszik észre őket, ha törés következik be nagyobb trauma nélkül, például bevásárló táskák emelésekor vagy rosszul lépve." Ebben az esetben orvosnak meg kell mérnie a csontsűrűséget. A kockázati betegeknek kétévente kell elvégezni a mérést.