Erős ember kötél képzés

A kötélgyakorlatokat bemelegítésként vagy alapedzésként lehet végrehajtani. Amikor találkozik velük, növeli az állóképességet, csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a futási eredményeket. A kötél segítségével edzés és erőteljes erőfeszítés nélkül erősítheti izmait.

Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei

1. Javítja az általános erőnlétet. A kötéledzéseket gyakran teniszezők, sportolók, futballisták és ökölvívók használják.
2. Fejleszti az agilitást és javítja a mozgások koordinációját.
3. A borjúizmok erősebbé és szebbé válnak.
4. Növelje a lépés gyakoriságát és növelje a sebességet.
5. Extra kalóriákat égetek el.
6. A kötél ugrások 10 percig (legalább 120 ugrások 60 másodperc alatt) egyenértékűek a félórás kocogással. Intenzív fizikai erőfeszítés nélkül javíthatja sportteljesítményét.
7. A gyakorlatok szinte bármilyen környezetben végezhetők, akár otthon, az edzőteremben vagy a szabadban.

Az Egyesült Államok tudományának képviselői tanulmányt végeztek annak kiderítésére, hogy a kötélképzés hogyan befolyásolja a szív és az erek állapotát. Az önkénteseket fiatal férfiaknak (92 fő) választották. 2 csoportra osztották őket, amelyek közül az egyik naponta fél órát kocogott, a második - kötélugrás 10 percig. 1,5 hónap elteltével az összes résztvevőt tesztelték, hogy megtudják a fizikai edzés szintjét, figyelembe véve a szív és az erek működését. Ennek eredményeként minden önkéntesnek hasonló adatai voltak.

A kérdés utólagos vizsgálata azt mutatta kötéllel rendszeresen edző férfiaknál javul az erek és a szív működése. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik ezt a fajta testmozgást részesítették előnyben minden nap legalább 5 percig egy hónapon keresztül, növelték termelékenységüket és normalizálták pulzusukat.

Ha úgy döntött, hogy elkezd kötéllel foglalkozni, akkor a fő edzés előtt először használja felmelegedésre. Optimális fűtési idő - 5 - 10 perc. Amint észreveszi az állóképesség növekedését, akár egy órával is megnövelheti edzésidejét. Sőt, különböző ugrási variánsokat is használhat: keresztezett kézzel, lábbal cserélve stb.

Kezdő program

Ez a program egyszerű és ugyanakkor nagyon hatékony.

A következő gyakorlatokból áll:

1) 10 szabályos ugrás mindkét lábon;

2) 10 ugrás, először egy lábon, majd ugyanannyian a második lábon;

3) 20 ugrás váltakozó lábbal;

4) Egy sorozatban 50 ugrást kapunk. 3-5 szettet adhatunk elő.

Program a fejlett

1) Tervezze meg előre a készletek számát. Végezzen ugrásokat 3 perc és 1 perc pihenéssel.

2) Tegyen 10 ugrást és egy rövid pihenőt, majd végezzen 20 ugrást és egy szünetet. Ilyen ütemben fokozatosan növelje a gyakorlatok számát akár 100-szor. Ezután csökkentse őket 10-szeresenként.

3) Intenzív ugrások és nagy sebesség 20 másodpercig, majd tíz másodperc pihenés. Ebben az ütemben 10 szettet kell végrehajtania.

4) Először hajtsa végre a Burpoe-t, majd 50-szer ugráljon kötelet. Minden szettben kevesebb Burpoe-t hajt végre, de ugyanannyi 50 ugrást kell végrehajtania.

5) Alternatív ugrókötél, térdel és fél percig lebeg.

Itt elvileg a kötélképzés minden jellemzője megtalálható. Nem bonyolult, de a hatás nem fog sokáig várni, és amikor meglátja az eredményeket, kellemes meglepetés érheti. Végezze el a gyakorlatokat bármikor, amikor Önnek kényelmes, és meglátja, hogyan javul az állóképessége és az edzettsége.

---