ERŐSÉG TÁBLA; Joris Guerrazzi személyi edző

edző

Hogyan lehet kiszámolni a maximális terhelési terhelést (1RM) a súlyzós edzés során

A fenti táblázatnak köszönhetően lehetősége van meghatározni azt a maximális terhelést, amelyet koncentrikus üzemmódban képes megemelni (lásd az alábbi meghatározást)

Emlékeztető definíciók:

  • Körkörös: Ez az egyik izom-összehúzódási rendszer, a testépítésben a leggyakoribb összehúzódási rend, a szálak rövidülnek, az izmok közelebb helyezik egymáshoz behelyezési pontjaikat. Youtube videó link a különböző összehúzódási rendszerekről
  • 1 RM: ez a maximális terhelés a testépítésben, más szóval a maximálisan mozgatható súly (koncentrikusan) az egyes súlygépeken csak egyszer. Szükséges ismerni az RM-t, hogy pontosan kalibrálja az üléseit, és előrelépjen a testépítésben.