Erősítő edzés bokszhoz Yusuf Sultanoglu profi ökölvívóval - okosan illik

Sikeres profi ökölvívó és többszörös bajnok - Yusuf „A herceg” Sultanoglu már sokat elért. Már 50 amatőr küzdelmet és 8 profi küzdelmet vívott ki (ebből 7-szer nyert, ebből 6-ot kiütéssel), és máris Felső-bajor, dél-bajor és bajor bajnoknak nevezték. 22 évesen még viszonylag fiatal, és ígéretes jövő vár rá. Profi ökölvívóként minden nap edzek, és néha naponta többször is. Boksz edzés, kardió, állóképesség edzés vagy akár tiszta hipertrófia - minden benne van, hogy a legfelsőbb szinten tarthassam magam.
Ebben a cikkben I - Yusuf Sultanoglu - az ökölvívás erősítő edzéseiről és a sportágspecifikus étrendemről beszélek, hogy izomtömeget is szerezzek.

Erőedzés az ökölvíváshoz: izomépítés és izomnagyobbítás

A nagyobb súlyok emelése az izmok „károsodását” vagy anyagcsere-fáradtságot okoz. Az izmok ezen károsodása stimulálja a test helyreállási reakcióját. A sérült szálakat kijavítják, és ez a folyamat az izom méretének növekedéséhez vezet.

Mi a hipertrófia edzés?

A hipertrófia az izomsejtek növekedése és növekedése. A hipertrófia a testmozgással, például a jól szervezett súlyzós edzéssel elért izomméret növekedésére utal. Nagyobb súlyok emelésével ezt felhasználhatom az izomnövekedés növelésére.

Milyen gyakran edzek az izom hipertrófia elérése érdekében?

Elengedhetetlen és nagyon fontos, hogy tisztában legyünk céljaival. Céljaim egyértelműen meghatározottak: izomtömeget szeretnék építeni, de működőképessé tenni. Ezt garantálja az ökölvívó edzés rutinom.

Súlyzós edzés az ökölvíváshoz: mi az edzésprogramom

A klasszikus 3 osztásban edzek:

• - Mellkas, a vállizmok elülső/középső része, tricepsz
• - Hát, a vállizmok hátsó része, bicepsz
• - Lábak

• Ezeknek a hasításoknak minden részét hetente egyszer edzem. Ökölvívási rutinommal együtt az edzésem optimálisan kiegészül. Az okos fitben edzek. Nagyon szép légkör van itt, amely újra és újra motivál. Ezenkívül számos lehetőség kínálkozik a képzésem megtervezésére; legyen az kettlebell, súlyzó vagy akár egy ökölvívó. Van itt mindenki számára valami.

A diéta az ökölvívás erősítő edzése szempontjából

Mindig a lehető legjobb formámban akarok lenni és maximális teljesítményt elérni, mert a legfelsőbb szinten kell teljesítenem. A megfelelő ételek fogyasztása tehát elengedhetetlen.

2-3 óránként eszem az éhség csökkentése és a magas anyagcsere fenntartása érdekében, ami a zsírvesztéshez szükséges. Sok fehérje - legfeljebb 2 gramm/testtömeg-kilogramm - elengedhetetlen annak biztosításához, hogy testem megkapja az összes esszenciális aminosavat, és hogy az izomépítés garantált legyen. A szénhidrátokat 2 és 4 gramm/testtömeg-kilogramm között kell tartani, hogy elegendő üzemanyagot kapjak edzés közben. A zsírok fontosak, de kissé alacsonyabbak. Természetesen a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a tápanyagigényem kielégítésére. A hidratálás szintén nagyon fontos. A nap folyamán akár 4 liter vizet iszom.

Remélem, hogy bepillantást nyerhettem az ökölvívók erősítő edzéseimbe, és talán még arra is motiválhatom, hogy próbáljon ki valami újat. Ha bármilyen kérdése van az általános erőnléti rutinokkal vagy bármi mással kapcsolatban, ne féljen megkérdezni az okos fitt személyzetet. Az oktatók nagyon hozzáértők és tudják, mit csinálnak.

---