Erősítő edzés otthon - ez így működik, az Muscle Maker Shop Magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés. Melyik gyakorlatot tudja ajánlani?
Súlyzós edzés otthon
Képzelje el, hogy reggel felébred, és hibátlan, izmos teste van, mint a tévében vagy a plakátokon jól képzett modellek. Valószínűleg először meg kell csípnie magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem álmodik.
Sajnos azt fogja tapasztalni, hogy álmai teste csak álom volt. Mivel az izmok nem önmagukban fejlődnek. A hatékony és rendszeres erőnlét elengedhetetlen egy meghatározott test számára. De hogyan működik pontosan?
Izmait az aminosavaknak nevezett fehérje építőelemek alkotják. Egyeseket maga a szervezete képes előállítani, másokat étellel kell bevennie.
Ezeknek az aminosavaknak nagyon különleges funkciójuk van: nem csak a szükséges energiát biztosítják, hanem az izmokat is megjavítják. Erre akkor van szükség, ha az otthoni erőnlét során annyira irritálja izmait, hogy apró repedések keletkeznek.
Ne aggódjon, ezek nem súlyos sérülések. Ezek a mikrorepedések még az izomtömeg növekedéséhez is szükségesek. Az aminosavak nem foltozzák vissza a fasciát, új szálakat alkotnak, hogy az otthoni erőnléti edzés során kitágult izmaid ne veszítsék el ismét a hangerőt. A folyamatos növekedés érdekében újra és újra stimulálnia kell az izmait.
Ha ez kissé bonyolultnak tűnik, akkor azt tapasztalja, hogy az otthoni súlyzós edzés könnyen elvégezhető. A következő útmutató elolvasása után minden bizonnyal hamarosan felébred álmai testével a nem túl távoli jövőben.
Sok idő és nagyon drága? Nem!
Ha az erőnlét edzéséről van szó, akkor először az tornaterem látogatására gondolsz? Ezt követik a józan megállapítások, amelyek túl drágák, túl időigényesek és túl sok olyan sportoló van, aki elkobozza a felszerelést. Ezeket a negatív előítéleteket azonnal kiveheti a fejéből, mert az erőnléti edzés otthon is lehetséges! Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Ezek az eszközök támogatják az edzést
Ön maga dönti el, mennyit fektet be az edzőeszközökbe. Először is meg kell szereznie az alapfelszerelést.
megvédi Önt a sérüléstől és az ízületi fájdalomtól. Termékeink enyhítő koncepciója miatt nem terheli túl az izmait. Ez lerövidíti a regenerációs fázisát, és még intenzívebben edzhet.
Ezenkívül számos olyan segédeszköz létezik, amelyek optimalizálják testtartását, vagy súlykompenzációként szolgálnak. Különösen, ha szívesebben izzad egyedül, ezek az edények nagyon hasznosak.
A szőnyeg vagy a betét
Még a szőnyegpadlóra is túl nehéz ülni. A gerinc már néhány ismétlés után fáj. Ezért puha szőnyeg hasznos. Jógának hangzik?
Ki mondja, hogy nem fog verejtékezni a Power Yoga? Apropó az izzadás: a legtöbb sportpárna habból készül. Ügyeljen arra, hogy az anyag légáteresztő legyen, nehogy megcsússzon a támasztó helyzetben. Ezenkívül a szőnyeg nem lehet túl rugalmas. Minél puhább a felület, annál több energiát kell fordítania az otthoni erőnlétre.
Dedikált vízikancsó
A hatalmas, kiváló minőségű anyagból készült kulacs mindig elegendő folyadékot biztosít Önnek.
Súlyzók
A súlyzók minden méretben kaphatók. Kezdőként kis súlyokkal kell kezdeni, hogy ne veszítse el a motivációt és ne terhelje túl magát. Ha lehetséges, válasszon olyan terméket, amelyhez később különféle paneleket adhat.
Azonban olyan ruházat (cipő, kesztyű, ...), amelybe a súlyokat integrálják, szintén praktikus. Egy komplett súlypad igazat ad nagy ambícióknak. Megtakarítóként palackokat is tölthet vízzel vagy homokkal.
A fal rácsos
A falsínek helytakarékosak és sokoldalúak. Szinte bármilyen izomcsoportot edzhet ezen az eszközön. Vizuális benyomást is kelt.
A testlabda
Használhatja a testlabdát a fitneszszőnyeg alternatívájaként. Előnye a hangereje, amely lehetővé teszi sok gyakorlat elvégzését. A gyógygömbök szintén nagyszerű lehetőségek, ha súlyzók nélkül akarunk csinálni. A kérdés csak az, hogy értékeled-e még ezt, miután tízszer a falhoz dobtad.
Testtömeg edzés - hatékony vagy csak trend?
Hallottál már a testsúly edzéséről? Ami az otthoni erőnlétet jelenti, amelyet csak a saját testsúlyával végez. Amikor ez a módszer ismertté vált, azonnal sok követőre talált. De vajon valóban hatékonyabb-e az otthoni súlyzós edzés felszerelés nélkül?
A testsúlyos edzés bizonyos előnyei nyilvánvalóak, néhányukkal a szöveg már foglalkozott. Nem kell pénzt költeni edzőeszközökre, és helytől függetlenül üzemeltetheti azokat. Kint süt a nap?
Ezután vigye az edzését friss levegőre. A testtömeg edzés is nagyon hatékony. Az izomépítés mellett a koordinációt és a rugalmasságot is edzi, mivel sokkal több izomcsoportot használ. Ez egyben azt is jelenti, hogy a gyakorlatok nem egyoldalúak, mint ez gyakran a felszereléses edzéseknél szokott lenni.
Ez nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát. A felszereléses edzésnek azonban döntő előnye van: az izomépítés szempontjából egyértelműen a súlyok állnak előttünk. Az izommennyiség növelése érdekében meg kell erősítenie az edzését. Az állandó stressz az izomnövekedés stagnálásához vezet.
Ezt a sporteszközök rugalmasságának kihasználásával teheti meg a legjobban. Ezen felül kifejezetten edzheti az egyes izomcsoportokat. A testsúlyos edzés különösen a kezdők számára jelent kihívást, mivel nagy testfeszültségre van szükség.
A legjobb gyakorlatok a gyors fitneszhez
Az otthoni súlyzós edzés egyáltalán nem bonyolult. Egyszerű gyakorlatokkal javíthatja edzettségét.
A láb és a farizmok számára: guggolás
- Álljon váll szélességben
- Győződjön meg róla, hogy egyenes a gerince
- Lassan leguggoljon és maradjon néhány másodpercig a helyzetben
- A térde nem nyúlhat ki a lábujja hegyén
- Most lassan újra előjön
- Összesen 10-15 ismétlés, majd rövid szünet
Alternatív megoldásként a falnak támaszkodhat, térdeit 90 ° -kal hajlíthatja, és a lehető leghosszabb ideig tarthatja a helyzetet.
Hátul: hajlított az evezéshez
- Hajoljon előre egyenes háttal, térde kissé behajlítva
- mindkét kezébe vegyen súlyzókat, és hagyja, hogy a karjai lógjanak
- most a súlyzókat hozza a mellkasára
- rövid szünet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe
A gyomor számára: súlyú ropogás
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a lábad a levegőbe
- mindkét kezével tartson egy súlyzót a szegycsontján
- Most lassan emelje fel a fejét és a vállát
- ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerinc érintkezzen a talajjal
tipp: Oldalsó ropogással ne csak az egyenes, hanem az oldalsó hasizmainkat is edezze.
Vállaknál: oldalirányú emelések
- Álljon kissé hajlított térdekkel, csípő szélességével
- vegyen egy súlyzót, és nyújtja karját a padlóval párhuzamosan
- tartsa a pozíciót néhány másodpercig
- aztán a másik oldal
A karok (különösen a tricepsz) esetében: visszarúgások
- A kiindulási helyzet megegyezik a hajlított soréval
- vegyél fel egy súlyzót
- a felkar a felsőtesten nyugszik
- az alkar 90 ° -os szögben hajlik (merőleges a padlóra)
- Most karját nyújtva hozod a súlyzót a padlóra
- Nem tette le a súlyzót a földre, és nem nyújtja ki teljesen a karját
- tartsa röviden, majd hajlítsa meg újra a karját
Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy itt is van egyenes háta.
Snack magad fit - még jobb izomtömeg a megfelelő étrendnek köszönhetően
Ez az edzésterv fitté teszi, de ez nem elég a sikeres izomépítéshez. Nem számít, milyen keményen edz, a megfelelő sporttáplálkozás nélkül nem fog látható változásokat látni. Az ok: nem csak energiára van szükséged az erő létrehozásához, hanem az izmaidat is koncentrált takarmánnyal akarják ellátni.
Ellenkező esetben akár visszafejlődhetnek, mert a test energiáját az izmait alkotó fehérjéből meríti. Ezenkívül a glikogénkészleteit otthon kell feltölteni az erősítő edzés után, hogy a fent említett mikrorepedéseket helyrehozhassa a regenerációs szakaszban.
Biztosan tudja ezt az indolenciát, amikor nincs semmi a gyomrodban. Akkor a sport nem jöhet szóba. Másrészt nem érzi magát hatékonynak teljes hassal sem. Ezért a testmozgás előtt el kell kerülni a zsíros ételeket. Körülbelül két órával az edzés előtt kell megennie az utolsó nagy étkezést.
Ideális esetben az edzés előtti étkezés fehérjéből és rengeteg szénhidrátból áll. Ezeket hatékony energiaszolgáltatóknak tekintik. De jobb, ha teljes kiőrlésű termékekre támaszkodunk. Ezek megbízhatóan jóllaknak, mert csak lassan emelkednek az inzulinszintedben. Próbálja ki a tésztánkat vagy müzlit.
Még röviddel a testmozgás előtt, vagy az edzésszünet alatt, az olyan kis harapnivalók, mint a diófélék és aszalt gyümölcsök, vagy az üzletünkből származó fehérjetartók állandóan tartják a vércukorszintet.
Edzés után fehérje. Tojásfehérje, tojásfehérje. A tested új izomtömeget hoz létre az aminosavakból. Ezenkívül a fehérjék lerövidítik a regenerációt. Ez egyik napról a másikra működik a legjobban. Nincs kedved késő este főzni? Fitnesz italjaink a lehető legrövidebb idő alatt kiváló minőségű tápanyagokat biztosítanak Önnek. A fehérjés palacsintáinkat viszont érdemes este visszamenni a tűzhelybe.
Mindenesetre fontos, hogy ne hagyjon túl sok időt eltölteni az otthoni erőnléti edzés és az edzés utáni edzés után - ez egy másik ok az otthoni edzésre.