Erősítő edzés úszásban
Mindenki ismeri őket, V alakú és meghatározott testű úszókat. De vajon ez a megjelenés valóban egyedül úszásból fakad-e, vagy van-e benne több. Milyen erőedzést végeznek a profi úszók annak érdekében, hogy kimagasló teljesítményt érjenek el a medencében? Beszéltem Steffennel és Markus Deiblerrel, a német úszósztárokkal, és pontosabban megkérdeztem, hogy melyik erősítő programokat használják az úszóedzésekhez. Jó olvasást.
Tobi: Szia Markus, Szia Steffen, örülök, hogy van ideje megválaszolni néhány kérdést a versenysport erősítő edzéséről. A fitneszblogom olvasói és én örömmel halljuk, hogyan edzenek az emberek az úszásban. Steffen, 50 m pillangón világrekordod van, Markus pedig 100 m vegyesen világbajnok. Önök is részt vettek az olimpián. Jelenleg versenyre készülsz? Mi a következő nagy cél?
Steffen Deibler: A német bajnokságra május elején kerül sor Berlinben, amely egyben a nyári EM kvalifikációja is. Jelenleg ez áll a középpontban, majd természetesen az EM.
Tobi: Hogyan néz ki számodra egy tipikus edzéshét: Mennyit úszol? Mennyi erőnléti edzést végez és milyen az állóképességi edzése?
Steffen Deibler: Gyakorlatilag nincs tipikus edzési hét. Attól függően, hogy melyik edzési szakaszban vagyok, 60 km-t vagy néha 20 km-t úszok. Télen mindig állóképességünk van a korcsolyázó síléceken - „ebben az évben az olaszországi Livignóban voltunk. A londoni játékok óta az erőnléti edzésem a torna és a súlyzó edzés egy részéből áll.
Tobi: Melyik gyakorlatot használják a súlyzóban a felső/alsó test edzéséhez? Mik a kedvenc gyakorlatok?
Markus Deibler: Különböző módon edzek. Alig csináltam tíz hétnél hosszabb gyakorlatot, mielőtt a következő eljön. A legjobbak természetesen a mellkas/bicepsz;-)
Tobi: A mellkas napja is az úszók kedvence:-). Felosztja edzését erőnlétre/maximális erőre/izomépítésre? Ezeket a különböző típusú erőket edzi egy edzésen belül vagy több héten keresztül szakaszosan? Mondja el egy kicsit pontosabban, hogy néz ki az erőnléti edzése.
Steffen Deibler: Van egy "saját" erősítő edzőnk az OSP-nél, Hauke Meyer-Koop, aki Petra Wolfram edzőnkkel együtt sokat gondolkodik azon, hogy néz ki a legjobb erőfejlesztés. Nagyon fontos számunkra az erőedzés és a vízi edzés összehangolása. Végül a lehető leggyorsabb úszásról van szó. Az építkezés szakaszokban zajlik, és több éven át épít egymásra.
Tobi: Nagyon érdekes, köszönöm. Mindig egyszerre beszélek veled, de lehet, hogy más képzési rendszered van? Mindkettő ugyanúgy edz?
Steffen: Nem, nagyon másképp edzünk. Egyrészt azért, mert 100 m pillangó van a célom, másrészt azért, mert néhány évig több edzést már elvégeztem, és néha nehezebb dolgokat tudok edzeni.
Markus: Jelenleg több körzetet és természetesen több réteget úszok, mint Steffen.
Tobi: Az úszók testtartalma általában nagyon alacsony. Feltételezem, hogy ennek kevésbé van köze esztétikai okokhoz, inkább ahhoz, hogy a lehető legkönnyebb legyen, igaz? De vajon az esztétika is játszik szerepet az Ön számára?
Steffen: Ami számít, az az idő. Ha szükséges lefogyni, akkor ezt is megtesszük.Végül mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi az optimális versenysúly.
Markus: Természetesen a gyönyörű test örvendetes mellékhatása az összes edzésnek.
Tobi: Lehet, hogy a baráti körödben vannak olyan emberek, akik elsősorban esztétikai okokból edzenek. Mit gondolsz? Vajon ez is lenne valami az Ön számára, ha az aktív úszókarrierje valamikor véget ér?
Steffen: A sok edzés szép előnye természetesen a fitt és jóképű test. Szeretném megőrizni a karrierem után?
Markus: És ez nem csak az esztétikáról szól, a fittség is egészséges.
Steffen Deibler: A maximális egyensúly és egészséges. A fehérje és az ivás természetesen szintén része.
Tobi: Ha a verseny előtt le kell dobnia néhány kilót, akkor hogyan csinálja?
Steffen: Jó tapasztalataim voltak a KH-mentes étrendről, főleg este. Tavaly nagyon alacsony zsírtartalmú ételt ettem néhány hétig, ami azt is jelentette, hogy gyorsan lefogytam.
Tobi: Ez viszont azt mutatja, hogy a lényeg csak a kalóriahiány. Az alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalom egyaránt működik. Használ-e étrendjében olyan kiegészítőket is, mint BCAAВ, fehérjepor, kreatin stb. Mit gondolsz?
Steffen: Nem, ezt nem használjuk. Túróval, mandulával, gyümölccsel, lenmagolajjal, zabpehellyel és egyebekkel rázom magam edzés után, és úgy gondolom, hogy nagyon jól vagyok ellátva azzal, amire a testemnek szüksége van.
Markus Deibler: Kevés fehérjét használok, különben mindent megteszek a táplálkozás ellen. Talán ezen változtatok a jövőben.
Tobi: Nagyon köszönöm az összes információt és a részletes válaszokat. Minden jót kívánok úszókarrierjéhez és a májusi német bajnoksághoz.
Steffen Deibler Facebook rajongói oldala: Kattintson ide
Markus Deibler Facebook rajongói oldala: Kattintson ide
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt: