Erősítse a hasizmokat, hogy lapos hasat találjon
A kis kerek has, a szerelmi fogantyúk vagy a briós. Ha ezek a ragaszkodó becenevek elbűvölővé teszik, akkor is mindannyian szeretnénk lapos hasat és tónusú hasizmokat megjeleníteni. Különösen, hogy a hasizom nem csak esztétikai kérdés, hanem egészségünk szempontjából is fontos érdeklődést mutat. Ezek az izmok szerepet játszanak a fenntartásban, a légzésben, az emésztésben, de a vérkeringésben is.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2013. október 7-én, frissítve 2019. január 25-én
Összegzés
- A hasizmok szerepe
- Has: lapos hasi cél
- Naponta dolgozzon hasizom
- Építsd a hasizmok bármely életkorban
- Hasi rehabilitáció szülés után
- Hasplasztika: műtét lapos gyomor megtalálásához
A hasizmok szerepe
Ha mindenkinek van abs, fenntartásukhoz nem kell élsportolónak lenni. Nincs szükség a híres "hatos csomagra", hogy tónusú haspántja legyen. Ráadásul, ha nem lenne hasizma, akkor fel sem állna. A hasi nem csak a jó idő miatt vannak ott. Szerepük van a fenntartásban, a légzésben, az emésztésben és a vérkeringésben.
A hasi heveder négy izomcsoportból áll: a rectus, a haránt, a kicsi és a nagy ferde. A nagy jogok a középvonaltól a szeméremig húzódnak. Az egész gerincet előre mozgósítják. Lehetővé teszik a hát kiegyenesítését és az ágyéki régió görbületének törlését a farizmok segítségével.
Oldalán a nagy ferdék alkotják a hasfal izmainak felületi rétegét. A apró ferdék, képezik a középső réteget. E két izom szinergikus hatása lehetővé teszi a törzs forgását. A legmélyebb izom az átlós. A jobboldal mögött van. Lényeges szerepet játszik a zsigerek elszigetelésében.
Has: lapos hasi cél
Ahhoz, hogy a lapos has, kifejezetten az élet eseményeinek, például a terhességnek megfelelően kell megdolgoznia a hasizmait.
Brigitte Parnet, a fizikai kultúra professzora a hasának megmunkálásának érdekét magyarázza: "A lapos hasú has nagyon fontos feladata a keresztirányú has izma, ez a legmélyebb öv, amelyet nem látunk. Ez az öv visszahúzódik, miközben izmokat épít. Ezért a mellkasát a medencénél fogja meg, és egyenes háttal lehetővé teszi, hogy gyönyörű sziluettje legyen, és jól látható dereka legyen ".
A terhesség után a has nagyon nyugodt. A perineum rehabilitációja után pedig célszerű a keresztirányú hasat több hónapig dolgozni, de nem akármilyen régi módon. "A hasi beavatkozás kockázata közvetlenül a születés után az, hogy tovább szélesíti a hasi hevedert, amely terhesség alatt nagyon megnyúlt, és károsítja a perineumot, mert lenyomó munkát fogunk végezni" - figyelmeztet Brigitte Parnet.
A heti edzőtermi foglalkozás mellett a napi 10-15 perces testmozgás segít fenntartani tónusú hasi öv és lapos has.
Naponta dolgozzon hasizom
Milyen gyakorlatokat kell gyakorolni naponta, hogy a lapos has ? Karine Hellebuyck, sportedző öt gyakorlatot kínál:
- 1. gyakorlat: burkolat négylábú helyzetben
Álljon négykézlábra egy szőnyegen, karját vállig és lábát csípő szélességben. Nyújtsa egyidejűleg a jobb lábat és a bal karot, 15 másodpercig maradjon a testtartás (hasi és ágyéki) izmok mozgósítása érdekében. Ugyanezt tegye a bal lábbal és a jobb karral is. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a hátad igazodjon és párhuzamos legyen a padlóval.
A könyökön és a lábujjakon nyugszik, a fej, a váll, a gerinc és a medence összehangolva. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig mozgás nélkül, anélkül, hogy megemelné a feneket, és nem ássa a hát alsó részét. Ebben a gyakorlatban fontos tiszteletben tartani annak természetes görbületét, meghúzni a perineumot és jól összehúzni a keresztirányt.