Erősítse az immunrendszert jó ételekkel és sok testmozgással - FORMÁBAN
Hagyja a tablettákat a szekrényben: az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás az erős védekezés kulcsa.
Hideg, fájó végtagok, láz: főleg télen erős immunrendszerre van szükség. A vitamintabletták és az ásványi kiegészítők ezért különösen népszerűek a hideg évszakban. Az ilyen úgynevezett étrend-kiegészítők fölöslegesek: „Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak nincs szüksége semmilyen készítményre. Nem védenek a betegségekkel szemben "- mondja Nadia Röwe táplálkozási szakember a Szövetségi Táplálkozási Központtól (BZfE).
Az immunrendszernek sokféle tápanyagra van szüksége az optimális működéshez. Az étrend-kiegészítők nem képviselhetik ezt a sokféleséget. "Nincs egyetlen olyan hatóanyag, amely erősíti az immunrendszert egészében" - mondja Röwe. Ellenkezőleg: akár kárt is okozhatnak. A túl magas koncentrációjú vas vagy cink gyengítheti az immunrendszert és elősegítheti a baktériumok szaporodását a szervezetben. Csak akkor van értelme szedni, ha orvos előírja.
Jobb: kiegyensúlyozott étrend
Tulajdonképpen nagyon egyszerű: a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a testet minden szükségeshez. Télen a vitaminok különösen fontosak, ezért sok gyümölcs és zöldség van a tányéron. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi öt adagot ajánl: három zöldséget, két gyümölcsöt. A zeller, a báránysaláta és a kelkáposzta például sok A-vitamint tartalmaz. Ez hatékonyabbá teszi a szervezet saját immunsejtjeit és támogatja az antitestek képződését. Az E-vitamin viszont elfogja a sejtfalakra támadó és az immunrendszert gátló szabad gyököket. A növényi olajok gazdag E-vitaminban, például napraforgó- és lenmagolajokban. A dió sok E-vitamint is tartalmaz - mandulával és mogyoróval egy marék is elegendő a napi szükséglet kielégítésére.
A klasszikus C-vitamin szintén segíti az immunrendszert. - Nem akadályozza meg a megfázást, ahogy azt tévesen feltételezik. Csökkenti azonban a fertőzés időtartamát és súlyosságát azáltal, hogy befogja az oxigéngyököket és megakadályozza a sejtkárosodást ”- hangsúlyozza Röwe. A brokkoli, a paprika és a narancs igazi C-vitamin bomba. A kutatók azt is feltételezik, hogy az omega-3 zsírsavak az immunrendszert is erősítik. Az omega-3 zsírsavak fő forrásai a magas zsírtartalmú hidegvizes halak, mint a lazac, makréla, hering és tonhal. A DGE szerint heti két adag hal elegendő a szükséges mennyiség felszívásához.
Sok testmozgás a levegőben - akár latyakban is
A hideg, a sötétség és a latyak ellenére: ha meg akarja akadályozni a megfázást, ősszel és télen is rendszeresen sportoljon. „A rendszeres testmozgás serkenti a fontos immunsejtek és hírvivő anyagok termelését. Így rakja fel immunrendszerét ”- mondja Prof. Christine Graf a kölni sportegyetem Mozgás- és Idegtudományi Intézetétől. „A képzetlenek közül a következők vonatkoznak: A terhelésnek mérsékeltnek kell maradnia. Ha futás közben is tud beszélni, és könnyedén felizzad az izzadság, akkor mindent jól csinál. Aki illő, hébe-hóba léphet a gázon. "
Nagyon alacsony hőmérsékleten is tiszta lelkiismerettel sportolhat kint. Néhány trükk segít elkerülni a megfázást. "A hagyma elve alapján készített ruhák rugalmasak és megőrzik a testhőt" - mondja Prof. Graf. Ha nagyon hideg van, akkor van értelme egy kicsit tovább melegedni, mivel az izmok az elején merevek lehetnek. "Itt elegendő néhány nyújtási gyakorlat és egy lassú befutás." Egy sál vagy ruha véd az orr és a torok hidegétől.