Erősítse az immunrendszert, küzdjen le a koronavírusokkal FÉRFI EGÉSZSÉG

Hogyan tehetjük testünket erőddé a korona, az influenza és a megfázásos vírusok, valamint a baktériumok ellen: Ezekkel a trükkökkel erősítheti immunrendszerét

A harc szakadatlanul tombol, még akkor is, ha nem veszi észre. A vírusok és baktériumok folyamatosan torpedózzák az egészségét. Annál is inkább tudatosan kell támogatnia immunrendszerét, mert a támadók ügyesek és sokszínűek. Táplálkozási és viselkedési tippjeinkkel Ön győztesen kerül ki a csatából.

Így védi meg magát megfelelően a koronavírusok, az influenza és a megfázás

Az immunrendszere elindul, amint a vírusok vagy baktériumok bejutnak a szervezetébe az orr, a torok és a szem nyálkahártyáján keresztül. A legjobb az egészben, persze, hogy eleve nem ez jön létre.

Az influenzahullámok, valamint a jelenlegi koronajárvány idején ezért tanácsos tartani távolságot más emberektől annak érdekében, hogy minimalizáljuk az esetleges átvitel kockázatát. De ez nem mindig valósítható meg a mindennapi életben. A fertőzések elleni védelem érdekében kövesse az alábbi szabályokat:

Tartson 2 méter távolságot embertársaitól
Rendszeresen mosson kezet legalább 30 másodpercig
Tanuld meg, hogy ne tedd a kezed az arcodba
A kezet és az ölelést tabunak kell lennie az influenzaszezonban

Ha a vírusoknak minden óvatosság ellenére sikerül behatolniuk a testedbe, akkor az erős immunvédelem biztosíthatja a betegség enyhe előrehaladását, vagy legjobb esetben el sem indulhat. Ehhez pedig sokat tehet életmódjával és étrendjével!

Ezek a nyomelemek erősítik az immunrendszert

Az immunrendszer legfontosabb vitaminjai

A-vitamin és béta-karotin: Az A-vitamin stimulálja az immunsejteket (az úgynevezett T- és B-sejteket), valamint nedvesen és rugalmasan tartja a nyálkahártya felületeit. Ezért egyél vajat, sajtot, spenótot, tököt, báránysalátát, halat és közöttük májat is. A karotinoidok, például a béta-karotin felszívódásának megkönnyítése érdekében mindig keverjen némi zsírral. Az enyhe forrás vagy gőzölés elősegíti ezeknek a vegyületeknek a zöldségekből történő felszívódását, mert a növény sejtfala lebomlik. Másrészt az erőteljes forralás elpusztítja az anyagokat. Napi szükséglet: 1,1 milligramm A-vitamin és 2–4 milligramm béta-karotin.
C vitamin: Az erővitamin szintén antioxidáns, felújítja az összes védekező mechanizmust és elősegíti a hormonok felszabadulását a csecsemőmirigyből - az immunrendszer székhelyéből. A C-vitamin nem tudja megakadályozni a megfázást, de körülbelül 20 százalékkal lerövidítheti annak időtartamát - derül ki a kilencvenes évek közepén a 95 azonos ikrrel végzett ausztrál vizsgálat eredménye alapján. A C-vitamin jó forrásai a kivi, a zöld leveles zöldségek, a petrezselyem, a csipkebogyó, a ribizli, a pirospaprika, a petrezselyem, a citrusfélék, az ananász, a brokkoli és az alma. Napi szükséglet: 75-150 milligramm. Nagyobb mennyiségű C-vitamin a legtöbb esetben értelmetlen. "Nagyon nagy dózisok fogyasztása esetén a belek alkalmazkodnak a vitamin felszívódásához, így rövid időn belül a nagy dózisok bevétele után az erő-vitamin viszonylag kisebb felszívódása következhet be. Ezenkívül napi 5 gramm vagy annál nagyobb megadózisok fordulnak elő a gyomorban Bélpanaszok ", ezért Jörg Radtke, a Weihenstephan ökotrofológus figyelmeztetése. Napi 200 milligramm C-vitamin az optimális mennyiség, amelyet a szervezet használ fel - állapította meg dr. Mark Levine ki. A Molekuláris és Klinikai Táplálkozási Osztály vezetője Nemzeti Egészségügyi Intézetek Bethesdában, Maryland, USA. A test nagyobb mennyiségű vízben oldódó vitamint választ ki a vesén keresztül.
E-vitamin: Elősegíti az immunsejtek növekedését és érését, aktiválja a T-sejteket és véd a szabad gyökök ellen. A napi körülbelül 130 milligramm (195 NE) E-vitamin bevitel 30 százalékkal csökkenti a fertőzések gyakoriságát, állítják amerikai táplálkozási szakemberek Tufts Egyetem Massachusetts-ben. Az E-vitamint mandula, búzacsíra, kukoricapehely és növényi étolajok tartalmazzák (például dió-, kukoricacsíra- és mogyoróolajban). Napi szükséglet: 12 milligramm.

A folyadék erősíti az immunrendszert

Ha kiszáradt, a vér sűrűvé és lassúvá válik. Az immunrendszer védekező sejtjei, de a hormonok és a tápanyagok sem jutnak el elég gyorsan felhasználási helyükhöz. Éppen ezért napi 1,5–2 liter víz elengedhetetlen - a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kivételével. A jó "hidratálás" pozitív hatása közvetlenül befolyásolja a légutakat is. "A nyálkahártyákat elegendő folyadékellátással nedvesen tartják. Fiziológiailag sértetlenek maradnak, és a kórokozókkal szembeni ellenállás optimálisan megmarad" - magyarázza dr. Regina Heckenberger a leverkuseni Bayer Vital gyógyszergyárból. És a biológus hozzáteszi: "Ha már megfázott, akkor elveszíti a folyadékot, amelyet pótolni kell. Ezenkívül stimulálja a nyálkaképződést és a nyálka elfolyósodik, ami viszont megkönnyíti az eltávolítását."

Optimálisak: Alacsony nátriumtartalmú ásványvíz, hígított gyümölcslevek, gyógynövény- és gyümölcsteák, például csipkebogyó és C-vitaminban gazdag csalán tea a gyógyszertárból. Vagy mit szólnál egy pohár citromléhez, amely nem túl forró minden nap? Egy ilyen ital bőségesen biztosítja a C-vitamint.

Fehérjével az influenzaszerű fertőzések ellen

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint optimális, ha étele 10-15% fehérjéből áll. Azoknál, akik kevesebbet esznek, hiányoznak az immunrendszer építőkövei, például antitestek és gyilkos molekulák. A quinoa, az Andokból származó gabonafajta, különösen gazdag fehérjékben, 13–22 százalékos tartalommal, és értékes ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz. Hal, hús, tejtermékek, szójabab, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és diófélék szintén jó fehérjeforrások.

Gyenge immunrendszer ellen: karotinoidok, flavonoidok és szulfidok

Az úgynevezett karotinoidok, flavonoidok és szulfidok különösen fontosak az immunrendszer számára. Serkentik a fehérvérsejtek (limfociták) növekedését és antioxidánsokként védik a sejteket a sejtkárosító szabad gyököktől. A cékla, a meggy, a szilva, az alma, a padlizsán, a vörös káposzta és a vörösbor flavonoidjai különösen védekeznek a sejtek ellen. Ezek a szerves anyagok főleg a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabonafélék külső rétegeiben találhatók - a kültéri növényekben egyébként nagyobb számban, mint az üvegházhatású termékekben. A fekete és a zöld tea szintén flavonoidokban gazdag. A karotinoidok megtalálhatók minden vörös és sárga zöldségben és gyümölcsben (például paradicsomban, sárgarépában, sárgabarackban) és zöld leveles zöldségekben, például spenótban vagy kelkáposztában. És a brokkoli a szupersztár a zöldségek között, amikor a létfontosságú anyagok tartalmát illeti.

Fokhagyma, torma és csókok
Ha minden nap egy vagy két gerezd fokhagymát kever az ételébe, akkor általában kevésbé érzékeny a fertőzésekre is. A forró gumó (vagy az abban található kénvegyület) fertőtleníti a légzőszervek nyálkahártyáját, elősegíti a vérkeringést és gátolja a gyulladást is. Másrészt a torma fogyasztása szagkövetkezmények nélkül marad. Illóolajai fertőtlenítik a nyálkahártyákat is. És ennyi evés után egy kis valami pihentető desszert: a kemény csókkal bebizonyosodott, hogy edzi az immunrendszert.

A legjobb házi gyógymódok az immunrendszer erősítésére

Tartsa nedvesen a nyálkahártyát: A gargarizálás nedvesen tartja a nyálkahártyákat. Vegyünk egy kamilla infúziót, zsálya teát, citromot vagy sós vizet. Ezeknek a gyógymódoknak antibakteriális hatása is van. A sós vizes orrzuhanyokkal kimoshatja a vírusokat, és megakadályozza azok gyors szaporodását.
Fertőtlenítse teával: A gyógyszertárból származó kakukkfű tea nyugtató, fertőtlenítő és vérkeringési hatású. Segít a száraz, irritált nyálkahártyán. A Cystustee elűzi a lehetséges csírákat is. A Coltsfoot tea fertőtleníti a légutakat és elősegíti a vérkeringést is.
Az osztriga mint immunerősítés: Kényeztesse magát egy extra adag osztrigával, sok citromlével. Ez sok cinkkel és C-vitaminnal karölt fel - ez úgymond az immunrendszer erőforrása. Az Echinacea préslevet naponta többször is beveheti. Összetevőinek fertőzést taszító hatása van - de csak akkor, ha a megfázás első jeleire azonnal beveszi. Vigyázat: A szénanátha-jelölteknek különösen az allergia kockázatára kell gondolniuk, a bőrreakciók teljesen lehetségesek.
Orrdugulás leves: Kortyoljon forró csirkelevest. Segít abban, hogy az orrváladék cseppfolyósodjon, és hogy végre újra rendesen lélegezhessen. Ez az, amit a Sínai-hegyi orvosi központok kint Miami Beachen. A leves különösen hasznos, ha forró gyömbérrel ízesítik (antibakteriális hatású).
Zsálya megfázás ellen: A zsálya tea és a zsálya cukorkák fertőtlenítő és fájdalomcsillapító hatásúak. A kamilla tea gyulladáscsökkentő. Igyon reggel és este. A makacs nyálka lazításakor a kakukkfű, az eukaliptusz, a borostyán, az ánizs és az édeskömény teák is alkalmasak. A méz fokozza ezt a hatást (de csak 45 Celsius-foknál alacsonyabb hőmérsékleten adjon hozzá a teához). A köptetőnek köptető hatása is van: 1: 2 arányú tormából és cukorból készített vastag szirup (8 órán át állni hagyjuk szorosan lezárt edényben), két gerezd fokhagymából és mézből készült paszta (napi két teáskanál), vagy két csepp eukaliptuszolaj, teáskanál mézzel elkeverve (naponta kétszer-háromszor kell bevenni).

Halolaj, marihuána és társai: Az immunrendszer ellentmondásos segítői

Egészséges a zsíron keresztül: Szörnyű hír, amelyet szeretnénk visszatartani tőled. Amerikai kutatók bebizonyították, hogy a zsírsejtek nemcsak a testben hevernek, így tulajdonosaik kövérek. Támogatják az immunrendszer T-sejtjeit is, amelyek leküzdik a fertőzéseket.

Nincs hatalom drogokkal: Úgy tűnik, hogy a marihuána fő összetevője, a tetrahidrokannabinol (THC) gyengíti az immunrendszert. Ez egerekkel végzett laboratóriumi vizsgálatok eredménye volt. Ennek során az egészséges egerek Legionella baktériumokkal fertőződtek meg, amelyekre általában érzéketlenek, ha egyidejűleg THC-vel kezelték őket - jelentette a tanulmány vezetője Dr. Herman Friedman a Dél-Floridai Egyetem Tampában. Az emberekre valószínűleg átvihető kísérletek során az immunrendszerben fontos szerepet játszó egér T-sejtek aktivitása is csökkent.

Halolaj kapszula veszélyes? Túl sokat kaphat a nagyon dicsért omega-3 zsírsavakból is. Azoknál a tesztalanyoknál, akik nagy számban lenyelték a halolaj kapszulákat, csökkent a vér immunsejtjeinek száma. Ez növelte a vírusfertőzések vagy a rák kialakulásának kockázatát. A tudósok ezért okolják a kapszulákban található erősen koncentrált eikozapentaénsavat. A tabletták lenyelése helyett jobb, ha friss halat fogyaszt, amely megfelelő mennyiségű zsírsavat tartalmaz.

Cukor a legjobb sportteljesítmény után: A maraton után a futók különösen hajlamosak a fertőzésekre, és az immunrendszer gyakran gyengül. Amerikai tudósok azt vizsgálták, melyik sportital képes fiatalítani a gyengélkedő immunrendszert. A C és E vitaminnal végzett sikertelen kísérletek után a kutatók banális cukorvízhez jutottak. Ideális a 6–8 százalékos cukortartalom. Vagy maga keveri az italt (keverjen 75 gramm cukrot egy liter vízbe), vagy olyan szénhidrátban gazdag sportitalt válasszon, amelynek már megfelelő a cukortartalma.

A glutamin védi az állóképességű sportolók immunrendszerét: Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív állóképességi edzés gyengítheti az immunrendszert. Brit tudósok megtalálták a szervezet saját glutaminszintjének csökkenésének fő okát. 5 gramm glutamin aminosav további beadása edzés után jelentősen csökkentheti a következő fertőzésekre való hajlamot.

Következtetés: A megfelelő táplálkozás és életmód együttesen véd

Természetesen a legjobb immunrendszer sem teszi immunissá például a koronavírust. De segít hatékonyan küzdeni a Covid-19-hez hasonló betegségek ellen, és lehetővé teszi az enyhébb kórfolyamatokat. A táplálkozás fontos szerepet játszik az immunrendszerben. De a stressz kezelése, valamint a megfelelő alvás és testmozgás is hozzájárul a rugalmas egészséghez. Javaslatunk: Ne tekintsük tippjeinket SOS-intézkedéseknek, ha az első tünetek már jelentkeznek. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson egész évben sportfoglalkozásokat, valamint egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet tartson - így az immunrendszere kiváló formában marad.